寶寶吃什么補(bǔ)充蛋白質(zhì)

動(dòng)物性蛋白

蛋類(lèi)、牛奶、魚(yú)蝦、禽肉、畜肉等動(dòng)物性蛋白質(zhì)大多屬于優(yōu)質(zhì)蛋白。寶寶每天都要吃一點(diǎn)哦!

大豆及豆制品、米面類(lèi)、堅(jiān)果等都含有植物性蛋白質(zhì)。其中大豆應(yīng)該著重表?yè)P(yáng)一下。大豆的蛋白質(zhì)含量高達(dá)35%，而且含有豐富的鉀、鈣、鐵及B族維生素，有"植物肉"之美稱(chēng)。應(yīng)該給寶寶每天吃些豆制品。

蛋白質(zhì)喜歡搭伴兩種或多種來(lái)源的蛋白質(zhì)同時(shí)食用時(shí)，其中所含的必需氨基酸相互取長(zhǎng)補(bǔ)短，使混合蛋白質(zhì)的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值提高，這稱(chēng)為蛋白質(zhì)營(yíng)養(yǎng)互補(bǔ)作用。例如，谷類(lèi)食物蛋白質(zhì)缺乏賴(lài)氨酸，而豆類(lèi)蛋白質(zhì)賴(lài)氨酸豐富，二者混合食用，蛋白質(zhì)的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值就得到了提高。

要看蛋白質(zhì)消化率

大豆蛋白質(zhì)含量高，質(zhì)量好，但其蛋白質(zhì)消化率只有60%~65%。若將其制成豆腐及各種豆制品，則消化率可提高到92%~96%。如每日喝200毫升豆?jié){，就可得到8.8克消化率很高的蛋白質(zhì)。再如，雞肉不僅含蛋白質(zhì)高，而且較柔軟，脂肪分布均勻，所以雞肉比畜肉更鮮嫩，味美且易消化。魚(yú)肉肌纖維較短，水分較多，脂肪量少，故肉質(zhì)細(xì)嫩，消化率高達(dá)95%~98%。因此雞肉、魚(yú)肉更適合寶寶食用。

蛋白質(zhì)要適量

充足的蛋白質(zhì)供應(yīng)能夠滿(mǎn)足人體需要，可維持正常代謝，生成抗體，抵抗感染，有病也易恢復(fù)。相反，蛋白質(zhì)供給不足時(shí)，兒童就容易生長(zhǎng)發(fā)育遲緩、貧血、表情淡漠，而且容易感染疾病。但是，蛋白質(zhì)攝入過(guò)多也會(huì)造成腎臟負(fù)擔(dān)，還會(huì)增加肝臟負(fù)擔(dān)、胃腸負(fù)荷，引起肝腎受累以及消化不良等癥。所以，蛋白質(zhì)的攝入量要適當(dāng)。

Tips：

1 考慮到嬰兒的消化系統(tǒng)、腎功能都還很稚嫩，動(dòng)物性食物最好在寶寶6個(gè)月后添加。而一些較易引起過(guò)敏的食物，如：蝦、蟹、貝殼類(lèi)海鮮等食物，則要等到寶寶1歲后再添加，而且要嚴(yán)格觀察過(guò)敏癥狀。

2 父母應(yīng)保證寶寶的膳食平衡，除去蛋白質(zhì)食物之外，糧食、蔬菜、水果等也要及時(shí)添加，才能達(dá)到寶寶生長(zhǎng)發(fā)育的營(yíng)養(yǎng)需求。

3 牛奶屬于優(yōu)質(zhì)動(dòng)物性蛋白質(zhì)，寶寶能吃輔食后，最好能達(dá)到每天500~700毫升。

4 每100克食物中蛋白質(zhì)含量：肉類(lèi)含15克~20克;魚(yú)類(lèi)含15克~20克;全蛋含12克~15克;大豆類(lèi)含35克~40克;牛奶含2克~3克。