營養(yǎng)美味的一天五餐

很多講究營養(yǎng)飲食的父母都會用心為寶寶制作一天的餐食，對于寶寶而言，一天三餐不足以補(bǔ)充營養(yǎng)，看看小編介紹給您的一天五餐食譜，讓你為寶寶的營養(yǎng)添加100分。

早餐

最佳時(shí)間——7:00

小編TIPS：這時(shí)寶寶可能還賴在床上，可實(shí)際上他的體溫已經(jīng)開始上升、脈搏開始加快，消化功能也已經(jīng)開始運(yùn)轉(zhuǎn)，胃腸道處于蘇醒狀態(tài)。這個(gè)時(shí)候?qū)殞毜哪c胃能最高效地消化吸收食物中的營養(yǎng)成分，是早餐的最佳時(shí)間。

滿分早餐：雞蛋三明治

準(zhǔn)備食材：白煮蛋3枚，白吐司面包8片，50G裝丘比沙拉醬(蛋黃醬味)1只，黑胡椒粉和鹽各1小撮，午餐方火腿適量，黃瓜半根。

做法：

1、白煮蛋去殼后用勺子壓碎。將雞蛋碎與2/3的沙拉醬混合在一起，調(diào)入黑胡椒粉和鹽，攪拌均勻。

2、取一片吐司，將攪拌好的雞蛋沙拉均勻地抹在上面，然后另取一片吐司蓋在上面，用面包刀切去四周硬邊。

3、午餐方火腿片成片，黃瓜切成小圓片，圣女果對半切。

4、取一片吐司，將火腿片平鋪，然后抹上薄薄一層沙拉醬后，整齊地碼上黃瓜片，如此再重復(fù)一邊。再取另一片吐司蓋在黃瓜火腿上，切去四周硬邊，然后切成方形。最后切成三角形狀。

營養(yǎng)貼士：三明治添加了豐富的配料，實(shí)現(xiàn)均衡豐富的營養(yǎng)。其中的雞蛋因其所含的營養(yǎng)成分全面且豐富，而被稱為“人類理想的營養(yǎng)庫”，能夠給寶寶補(bǔ)充充足的蛋白質(zhì)。此外，媽咪們別忘了再給寶寶配上一杯溫?zé)岬?a href="http://www.digitaltwinbuildings.com/yebk/ye/dn/20130121_249295.html" title="牛奶" class="innerlink" target="_blank">牛奶，讓寶寶精神一整天。

早點(diǎn)

最佳時(shí)間——10:30

小編TIPS：要知道，在早上7點(diǎn)到10點(diǎn)之間的這個(gè)時(shí)間段，寶寶體內(nèi)的新陳代謝速度要比在其他時(shí)間段快上40%。所以，此時(shí)寶寶需要吃一些低脂肪的碳水化合物來補(bǔ)充能量，來幫寶寶集中精力、保持積極的學(xué)習(xí)狀態(tài)。

滿分加餐：香蕉紫薯沙拉

準(zhǔn)備食材：紫薯100克、黃瓜少許、圣女果適量、沙拉醬適量。

做法:

1、紫薯洗凈、去皮、切塊，入鍋隔水蒸10分鐘，蒸好的紫薯趁熱用勺壓成泥狀。

2、香蕉剝?nèi)テぃ眯〉肚腥啥?，橫著挖去中間果肉的1/3。

3、將紫薯泥填在香蕉挖空的部分。

4、將圣女果和黃瓜切好備用。裝飾在盤子周圍，吃的時(shí)候拌上沙拉醬。

營養(yǎng)貼士：紫薯含有豐富的營養(yǎng)，香蕉中含有豐富的碳水化合物，香蕉與紫薯搭配，不僅口味新穎，還能為寶寶補(bǔ)充能量。

午餐

最佳時(shí)間——12:30

小編TIPS：中午12:30是寶寶身體能量需求最大的時(shí)候，也是吃午餐的最佳時(shí)間。此時(shí)寶寶體內(nèi)胃腸道的消化積極性已經(jīng)遠(yuǎn)不如早餐的時(shí)候，所以用餐時(shí)需要細(xì)嚼慢咽，萬萬不能玩耍一邊吃午餐，否則寶寶不能高效率的吸收營養(yǎng)。

滿分午餐推薦：含豐富纖維的蔬菜+紅肉類肉食+主食

推薦食譜：西芹培根卷

準(zhǔn)備食材：培根3片、西芹2根。

做法：

1、培根中間切段，一切兩。

2、西芹洗干凈，去掉葉子，切條。

3、芹菜用沸水焯一下。

4、把幾條西芹放到培根片的一端，用培根把西芹卷起來。

5、不粘鍋燒熱，把培根放入鍋中。

6、轉(zhuǎn)動培根，讓培根全部煎透，油脂析出即可裝碟。

營養(yǎng)貼士：西芹含有豐富蛋白質(zhì)、胡蘿卜素、碳水化合物、維生素等，能夠給寶寶補(bǔ)充全面營養(yǎng)。西芹與培根搭配，是寶寶健康午餐的首選。

下午加餐

最佳時(shí)間——15:30

小編TIPS：這個(gè)時(shí)候是寶寶需要立即補(bǔ)充能量的時(shí)候，因?yàn)閷殞汅w內(nèi)的葡萄糖含量已經(jīng)大大降低，不僅會使思維速度變慢，煩躁、焦慮等不良情緒也開始冒頭，如果再不及時(shí)補(bǔ)充能量，那么寶寶的心情可能會被影響哦!

滿分下午茶：草莓奶油杯

準(zhǔn)備食材：草莓若干、奶油少許、奧利奧1包、開心果1包。

做法：

1、草莓切片。

2、把草莓片放在杯中。

3、奧利奧搗碎，撒上草莓杯中。

4、奶油打發(fā)，蓋上。

5、把開心果搗碎。

6、最后撒在最上面即可。

營養(yǎng)貼士：媽咪選擇水果、堅(jiān)果作為寶寶的下午茶，不僅不會影響寶寶的晚餐計(jì)劃，還能及時(shí)補(bǔ)充能量。

晚餐

最佳時(shí)間——18:30

小編TIPS：為了寶寶的健康，寶寶的晚餐餐桌上應(yīng)該葷素搭配、營養(yǎng)均衡。不過，寶寶的晚餐一定要在睡前4個(gè)小時(shí)解決，這是食物在胃腸道中完全消化吸收所需的時(shí)間。否則帶著未消化的食物入睡，不僅會堆積脂肪，寶寶的睡眠質(zhì)量也會大大受到影響。

滿分晚餐原則：葷素搭配、菜式豐富

推薦食譜：木耳蝦皮蛋

準(zhǔn)備材料：木耳(水發(fā))適量、雞蛋2個(gè)、蝦皮適量、色拉油適量、食鹽4克、蒜5克。

做法：

1、木耳涼水泡發(fā)，去蒂洗凈。

2、雞蛋中加入洗干凈的蝦皮，打散。

3、鍋熱油，放入木耳翻炒片刻。

4、加入打散的蝦皮蛋液，炒熟盛出。

5、利用鍋中剩余的油，入蒜末炒香，放入水發(fā)好的木耳，翻炒至木耳發(fā)出噼啪聲時(shí)，加入炒好的蛋，加鹽調(diào)味，翻均出鍋，即可。

營養(yǎng)貼士：黑木耳有很好的補(bǔ)血功效，蝦皮和雞蛋含有豐富的蛋白質(zhì)和礦物質(zhì)，寶寶多吃能夠補(bǔ)充全面營養(yǎng)。

可能我們家長開始的對于執(zhí)行一天五次吃飯，感覺特別的別扭的，但是其實(shí)長時(shí)間我們就能比較容易習(xí)慣這些飲食方法，而且對于我們的孩子健康也是有很好的幫助的。