專(zhuān)家建議，整個(gè)月子期可以分為三個(gè)階段。

開(kāi)胃為主的產(chǎn)后第一周：拒絕油膩口味要清爽

本階段的重點(diǎn)是開(kāi)胃而不是滋補(bǔ)。因?yàn)椴徽撌悄姆N分娩方式，新媽媽最初幾日里都會(huì)感覺(jué)胃口比較差。這一階段應(yīng)該吃些清淡的葷食，如雞肉、魚(yú)等，配上時(shí)鮮蔬菜一起炒，口味清爽營(yíng)養(yǎng)均衡。橙子、柚子、獼猴桃等水果也有開(kāi)胃的作用。

補(bǔ)血為要的產(chǎn)后第二周：多吃補(bǔ)血食物并補(bǔ)充維生素

進(jìn)入月子的第二周，媽媽們可以開(kāi)始盡量多吃些補(bǔ)血的食物以調(diào)理氣血。蘋(píng)果、梨、香蕉既能幫助減輕便秘癥狀又富含鐵質(zhì)，動(dòng)物內(nèi)臟更富含多種維生素，這些都是很好的維生素補(bǔ)劑和補(bǔ)血?jiǎng)?

進(jìn)行催奶的分娩半月后：催乳好時(shí)機(jī)不要舍棄湯料

寶寶長(zhǎng)到半個(gè)月以后，吃奶量與吃奶時(shí)間逐漸形成規(guī)律，媽媽的產(chǎn)奶節(jié)律也開(kāi)始與寶寶的需求合拍，反而會(huì)覺(jué)得不再漲奶。其實(shí)，如果寶寶尿量、體重增長(zhǎng)都正常，兩餐奶之間很安靜，就說(shuō)明母乳是充足的。如果媽媽們擔(dān)心母乳是否夠吃，這段時(shí)間就可以開(kāi)始吃催奶的食物了。