孕晚期應(yīng)該怎么補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)

眾所周知，懷孕期間的飲食很重要，特別是到了懷孕晚期，準(zhǔn)媽媽一方面要控制胎兒體重過(guò)快增長(zhǎng)，一方面又要補(bǔ)充各類營(yíng)養(yǎng)所需，那么，準(zhǔn)媽媽孕晚期應(yīng)該怎樣攝取營(yíng)養(yǎng)呢?請(qǐng)看下文給出的詳細(xì)指導(dǎo)：

1.主食和脂肪類食物要適量

孕晚期，孕媽咪的體重每周增長(zhǎng)以不超過(guò)500克為宜。但是，孕媽咪在這一階段往往進(jìn)食量很大，身體卻因日漸沉重而活動(dòng)有所減少。如果過(guò)量進(jìn)食，不僅容易造成肥胖，而且還會(huì)使胎兒長(zhǎng)得過(guò)大，增加難產(chǎn)幾率，同時(shí)增大妊娠高血壓綜合征的發(fā)生率。因此，孕媽咪應(yīng)注意限制脂肪類食物，適當(dāng)減少主食，特別是在懷孕最后兩個(gè)月。

孕晚期應(yīng)該怎樣攝取營(yíng)養(yǎng)

小建議!

最好每天都能變換一下主食，除了白面和大米，五谷雜糧也要吃，但是紅薯、馬鈴薯不宜一次食入過(guò)多，以免傷胃并引起腹脹。

2.適量進(jìn)食含必需脂肪酸的食物

孕晚期是胎兒大腦細(xì)胞增長(zhǎng)的高峰，神經(jīng)髓鞘化迅速，脂質(zhì)是組成腦細(xì)胞和神經(jīng)系統(tǒng)的重要組成成分。因此，飲食中需要提供充足的必需脂肪酸，滿足胎兒大腦發(fā)育的需求。另外，DHA為神經(jīng)突觸發(fā)育必需營(yíng)養(yǎng)素，而動(dòng)物食物中的DHA是孕媽咪補(bǔ)充的最佳途徑，多吃海魚(yú)可以提供較多的DHA。海魚(yú)蝦，特別是深海魚(yú)類脂肪中的含量最高，包括金槍魚(yú)、三文魚(yú)、小黃花魚(yú)、石斑魚(yú)、海鱸魚(yú)、鰻魚(yú)、基圍蝦等。

小建議!

孕媽咪每周最好進(jìn)食3次魚(yú)蝦類食物，其中包括一次海魚(yú)，以保證給胎兒提供充足的DHA。

3.攝取充足的富鈣食物和維生素D

懷孕中晚期，孕媽咪都很容易缺鈣，出現(xiàn)腿腳抽筋的表現(xiàn)，加之胎兒的乳牙和第一顆恒牙都是在懷孕8個(gè)月時(shí)鈣化，且胎兒體內(nèi)的鈣有一半是在孕晚期最后兩個(gè)月儲(chǔ)存的，因此，孕晚期對(duì)鈣的攝入很重要。孕晚期鈣質(zhì)攝入量應(yīng)該為每日1500毫克，是未孕女性的2.5倍。

小建議!

注意多吃含鈣豐富的食物，如紫菜、蝦皮、蝦米、牛奶、海帶、豆制品、魚(yú)類及骨頭湯等。同時(shí)，還應(yīng)多去戶外曬太陽(yáng)，使體內(nèi)合成更多的維生素D，促進(jìn)食物中的鈣質(zhì)在腸道吸收。

4.防止體內(nèi)缺乏維生素

懷孕晚期，孕媽咪對(duì)各種維生素的需求量比懷孕早期和中期都有所增加。尤其在懷孕晚期，胎盤(pán)分泌大量的孕激素，使胃腸道平滑肌的張力減低，蠕動(dòng)變慢變?nèi)?，吃進(jìn)去的食物不能按照原有的速度從胃、小腸、大腸向消化道遠(yuǎn)端運(yùn)送，導(dǎo)致食物消化后的殘?jiān)诖竽c里停留過(guò)久，水分被腸壁吸收，孕媽咪經(jīng)常容易發(fā)生便秘。如果維生素?cái)z取不足，特別是維生素B1攝入不足就會(huì)加重便秘，引起嘔吐，使肌肉軟弱無(wú)力，以致分娩時(shí)產(chǎn)程延長(zhǎng)，增加分娩困難。

小建議!

孕媽咪不要偏食，飲食上注意安排富含各種維生素的食物。未精制的谷類食物是維生素B1的主要來(lái)源;瘦肉、動(dòng)物內(nèi)臟、蛋類及干果堅(jiān)果也是維生素B1的良好來(lái)源;維生素D可以通過(guò)曬太陽(yáng)以及維生素D制劑補(bǔ)充;維生素C可以從蔬菜、水果及五谷雜糧、動(dòng)物類食物中獲取;維生素A可以通過(guò)胡蘿卜補(bǔ)充。

5.增加優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)食物

孕期的最后10周，孕媽咪每日對(duì)蛋白質(zhì)的需要量增加20克，因而要注意多吃一些富含蛋白質(zhì)的食物。這樣，既可以滿足胎兒快速生長(zhǎng)發(fā)育的需要，也可以為日后分娩消耗體力及產(chǎn)后出血補(bǔ)充蛋白質(zhì)。而且，如果孕期膳食蛋白質(zhì)豐富，有助于產(chǎn)婦在分娩后泌乳旺盛，提高乳汁質(zhì)量。

小建議!

可以多吃一些動(dòng)物性食物和大豆類食物，如畜禽肉、魚(yú)肉、雞蛋、牛奶及豆腐和豆?jié){。另外，多吃豆腐和豆?jié){還有助于補(bǔ)充豐富的鈣、鐵、磷等礦物質(zhì)。

6.注意吃一些動(dòng)物肝臟

在孕晚期，孕媽咪很容易發(fā)生缺鐵性貧血，胎兒體內(nèi)也需要儲(chǔ)存鐵質(zhì)。足月胎兒肝臟內(nèi)存儲(chǔ)的鐵，可以供出生后6個(gè)月使用，加之孕媽咪自身也需要儲(chǔ)存鐵，為分娩失血做儲(chǔ)備，因而孕媽咪對(duì)鐵的需要量不亞于鈣。這其中大部分的鐵是在懷孕晚期最后兩個(gè)月儲(chǔ)存的，因此要注意安排一些富含鐵的食物。

小建議!

動(dòng)物肝臟和動(dòng)物血中富含鐵質(zhì)，而且利用率高，是孕晚期理想的補(bǔ)鐵食物，每周可以安排1-2次。如果與富含維生素C的食物一同食用，將會(huì)大大提高鐵在腸道的吸收率。