備孕的食物有哪些必須的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)

　　優(yōu)生優(yōu)育是一項(xiàng)基本的國(guó)策，對(duì)于備孕期的您來說，應(yīng)該注意攝取哪些營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)呢?我們一起來聽專家是怎么說的吧。

　　那么備孕媽媽要做到：懷孕中后期，容易發(fā)生缺鐵性貧血和缺鈣，受孕后再去補(bǔ)充為時(shí)已晚，特別是原本營(yíng)養(yǎng)較差的女性。因此，在孕前應(yīng)多食用魚類、牛奶、奶酪、海藻、牛肉、豬肉、雞蛋、豆類及綠黃色蔬菜等食物，在體內(nèi)儲(chǔ)存豐富的鐵和鈣，以免懷孕后發(fā)生鐵和鈣的缺乏。

　　備孕爸爸要注意： 即使是短期鋅缺乏癥也會(huì)減小精子體積和睪丸激素含量，所以備孕爸爸飲食中鋅含量每天至少要1㎎—15㎎。

　　維生素C和抗氧化劑 能減少精子受損的危險(xiǎn)、提高精子的運(yùn)動(dòng)性，所以大量富含維生素C和抗氧化劑的食物非常重要，備孕爸爸每天至少攝取60㎎維生素C，而通常一杯橙汁就含有維生素C124㎎。

　　每天服用1000㎎鈣和10μg維生素D也能提高男性生育能力，富含鈣的食物包括低脂牛奶、奶酪，同時(shí)牛奶中也含有豐富的維生素D。

　　利用飲食提高精子卵子活力：夫妻雙方因精子或卵子活力不強(qiáng)而致懷孕失敗的例子較為多見，多吃瘦肉、蛋類、魚蝦、肝臟、豆類及豆制品、海產(chǎn)品、新鮮蔬菜和時(shí)令水果，可以改善精子和卵子的某些缺陷，提高受孕幾率。

  　這些營(yíng)養(yǎng)元素很關(guān)鍵：

　　1、蛋白質(zhì)

　　蛋白質(zhì)被人體吸收后會(huì)變成氨基酸，其中“精氨酸”被認(rèn)為是制造精子的原料。蛋白質(zhì)對(duì)生殖功能、內(nèi)分泌、激素相當(dāng)重要，食物當(dāng)中的牛奶、黃豆、雞蛋、瘦肉都富含蛋白質(zhì)。

　　2、維生素E

　　維生素E又稱生育醇，它的缺乏可能會(huì)使睪丸受到傷害，備孕爸爸要注意多補(bǔ)充胚芽、全谷類、豆類、蛋、甘薯和葉綠蔬菜等富含維生素E的食物。

　　3、葉酸

　　缺乏葉酸會(huì)影響胎兒神經(jīng)管的發(fā)育、造成胎兒脊柱裂的發(fā)生。所以備孕媽媽在食物中要多添加谷類、豆類、花椰菜、菠菜、蘆筍、橙、葡萄、肝臟等葉酸含量豐富的食物。

　　4、鋅

　　由于睪丸制造睪固酮這種雄性激素需要“鋅”，精子的制造和品質(zhì)也和“鋅”息息相關(guān)，所以多吃海鮮、蛋、肉類、全谷類這些富含大量鋅的食。另外，堅(jiān)果類也可以加強(qiáng)“男性雄風(fēng)”!

　　5、維生素

　　維生素營(yíng)養(yǎng)品只有在飲食不正?；蝻嬍沉?xí)慣不均衡的情況下才需要補(bǔ)充，而且天然食物最實(shí)惠。