孕前飲食需要注意哪些

孕前應(yīng)注意的兩個(gè)問題，一是要達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)體重，用身高(cm)減去110所得的差(千克)即為標(biāo)準(zhǔn)體重。二是要糾正營養(yǎng)失衡。

飲食應(yīng)注意下列元素的攝入:

1. 蛋白質(zhì)：男女雙方每天應(yīng)攝入80-140克蛋白質(zhì)。例如每天吃腐竹100克(含蛋白質(zhì)50.5克)，黃豆50克(含蛋白質(zhì)20克)，雞蛋100克(含蛋白質(zhì)14.7克)。

2. 脂肪。

3. 無機(jī)鹽。

4. 維生素：體內(nèi)有足夠維C的男性，會(huì)有較健康的精子，夫妻都應(yīng)多補(bǔ)含維生素的食物，如乳類、蛋類、動(dòng)物肝臟、植物油、芝麻及其制品、瘦肉、紅棗、核桃、胡蘿卜、番茄、卷心菜、萵苣和水果等。

飲食應(yīng)注意的問題：

1. 洗滌劑：洗滌劑分解產(chǎn)物對男性精子和生育能力有很壞的影響，生活中應(yīng)嚴(yán)防洗滌劑污染飲水，不要飲用被污染的水。

2. 酒精：可導(dǎo)致內(nèi)分泌紊亂，受到酒精損害的生殖細(xì)胞形成的胎兒往往發(fā)育不正常、出生后肢體短小、體重輕、面貌丑、發(fā)育差等。

3. 應(yīng)養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣：防止過饑過飽、偏食挑食、暴飲暴食，飲食做到結(jié)構(gòu)合理、葷素搭配、粗細(xì)搭配。

二、孕前注意事項(xiàng)

孕前3個(gè)月至半年就要開始注意飲食調(diào)理，為胎兒的生長發(fā)育準(zhǔn)備雄厚的物質(zhì)基礎(chǔ)。

1. 多吃富含營養(yǎng)素的食物，如含高蛋白質(zhì)的雞、鴨、魚、牛羊肉、豬瘦肉、蛋、奶、大豆與豆制品等;含高熱量的動(dòng)植物油脂、谷類、薯類、淀粉、食糖等;含高維生素A與胡蘿卜素的肝、蛋黃、奶油、胡蘿卜、綠葉蔬菜等;含高維生素B1的粗雜糧、豆類、豬瘦肉等;含高維生素B2的肝、蛋、蒜苗、綠葉蔬菜等;含高維生素C的新鮮水果、蔬菜等;含高鈣的海產(chǎn)品、貝殼類、魚、肉、豆等;含高鐵的肝、豬瘦肉、海帶、綠葉蔬菜等。

2. 建議夫妻雙方每天攝入禽肉150-200克、雞蛋1-2個(gè)、豆制品50-150克、蔬菜500克、水果100-150克、主食400-600克、植物油40-50克、堅(jiān)果類食物20-50克、牛奶500毫升。

3. 水果應(yīng)去皮后再食用，平日盡量飲用白開水，避免飲用各種咖啡、飲料、果汁等飲品。家庭炊具盡量使用鐵鍋或不銹鋼制品，避免使用鋁制品及彩色搪瓷制品，以防鉛元素對人體細(xì)胞產(chǎn)生傷害。

4. 婦女從孕前1個(gè)月至早期3個(gè)月內(nèi)每日增補(bǔ)680微克葉酸，可有效降低神經(jīng)管畸形的發(fā)生率，孕婦需要的葉酸是平時(shí)需要量的1.5倍才能滿足胎兒的需要。專家認(rèn)為孕媽媽每天需補(bǔ)充600-800微克葉酸才能滿足寶寶生長需求和自身需要。

5. 蔬菜貯藏2-3天后葉酸損失50%-70%，煲湯等烹飪方法會(huì)使食物中的葉酸損失50%-95%，鹽水浸泡過的蔬菜，葉酸的成分也會(huì)損失很大。

6. 富含葉酸的食物有：蔬菜有萵苣、菠菜、番茄、胡蘿卜、青菜、龍須菜、花椰菜、油菜、小白菜、扁豆、豆莢、蘑菇等;新鮮水果有橘子、草莓、櫻桃、香蕉、檸檬、桃子、李、杏、楊梅、海棠、酸棗、山楂、石榴、葡萄、獼猴桃、梨、胡桃等;動(dòng)物性食品有動(dòng)物的肝臟、腎臟、禽肉、及蛋類，如豬肝、雞肉、牛肉、羊肉等;豆類、堅(jiān)果類食品有黃豆、豆制品、核桃、腰果、栗子、杏仁、松子等;谷物類有大麥、米糠、小麥胚芽、糙米等。

7. 葉酸雖然重要，但不能溢補(bǔ)，否則會(huì)影響胎兒發(fā)育。目前市場上唯一得到國家衛(wèi)生部批準(zhǔn)的、預(yù)防胎兒神經(jīng)管畸形的葉酸增補(bǔ)劑是“斯利安”片，每片400微克。計(jì)劃懷孕的女性最好在孕前6個(gè)月停止用藥，并補(bǔ)充葉酸等維生素。

8. 婦女從準(zhǔn)備懷孕的時(shí)候起，如果發(fā)現(xiàn)自己缺鈣，最好每天能攝取600毫克的鈣量。人體所需的鈣為每天800毫克左右，除了從食物中攝取外，需要每天額外補(bǔ)充200-300毫克的鈣劑。準(zhǔn)媽媽補(bǔ)鈣最遲不要超過懷孕20周的時(shí)期。富含鈣的食物包括牛奶、奶酪、雞蛋、豆制品、海帶、紫菜、蝦皮、芝麻、山楂、海魚、蔬菜等。

9. 夫妻在孕前半年都要戒酒戒煙

10. 孕前應(yīng)禁止食用黑棉子油;遠(yuǎn)離化學(xué)添加劑(例如腌肉、熏魚、香腸、顏色漂亮的甜味飲料等);告別咖啡因食品，孕婦過多飲用咖啡，會(huì)導(dǎo)致自然流產(chǎn)率、早產(chǎn)率增高，如果孕婦每天喝8杯以上的咖啡，產(chǎn)的的嬰兒肌肉發(fā)育差，不活潑，免疫力低;抵制油炸食品;不宜吃高糖及含鹽類過多的食物，專家建議孕婦每日食鹽攝入量應(yīng)為6克左右;不宜用鋁制品烹調(diào)食物。

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