孕前飲食注意的幾個要點

親親寶貝小編提醒懷孕前的未準媽媽們，在孕前準備工作中，應該在飲食上得多下些功夫，因為孕前飲食對胎寶寶將來的發(fā)育同等重要，下面我們就一起來看看，孕前飲食應該注意的幾個要點：

1、健康飲食理念

(1)通過食物多樣性來保證營養(yǎng)均衡性和膳食結構的合理性，再好吃的食物，再有營養(yǎng)的食物，都不能提供孕婦和胎兒生長發(fā)育所需要的全部營養(yǎng)。

孕前飲食注意的幾個要點

(2)無論是孕前還是孕后，只要是正常的食物，沒有不能吃的，只是要根據(jù)不同時期的營養(yǎng)需要，少吃些或多吃些。

(3)沒有哪一種營養(yǎng)素能夠單獨承擔起胎兒的生長發(fā)育，哪怕是一根汗毛，都需要多種營養(yǎng)物質提供幫助。因此切莫以為吃了所謂最好的營養(yǎng)補充劑，就不需要正常的食物營養(yǎng)。

2、膳食結構合理最重要

(1)合理的膳食結構，全面、均衡的營養(yǎng)搭配，多樣、新鮮的食物種類，色澤好看，味道鮮美，烹飪考究，進餐環(huán)境幽雅，心情愉快，是健康飲食的根本。

(2)無論是在懷孕前還是在懷孕后， 都不能靠營養(yǎng)藥和補養(yǎng)劑， 食物是最主要的營養(yǎng)來源。

(3)孕期所需營養(yǎng)不斷增加，食物不能全部滿足孕婦和胎兒營養(yǎng)需要，營養(yǎng)藥和營養(yǎng)補充劑可在一定程度上起到補缺的作用。

3、相信自己

(1)如果對眾多說法無所適從，就按照自己認為正確的方法去做，錯誤的概率會更低。

(2)你是這樣做的、吃的，可有人告訴你錯了，不要懊惱，他們說的不一定對。

(3)有人告訴你吃某種食品或某種營養(yǎng)制劑好，可你已經(jīng)錯過吃的時機，不要沮喪，相信胎兒照樣能健康地生長。

(4)過來人的經(jīng)驗不一定都是好的經(jīng)驗，別人在孕期吃過的食物和營養(yǎng)品并不一定適合你。

4、健康飲食金字塔

(1)第一層(塔底)是糧食，你要吃得最多

(2)第二層是蔬菜和水果，所占的食物份額排在第二。

(3)第三層是蛋、肉、豆和奶，不能多吃，但一定要吃，只是所占的食物份額少些。

(4)第四層(塔頂)是油脂和糖，要吃得最少。

孕前調整飲食習慣

除了必要的孕前檢查，生活中的點點滴滴也影響著懷孕質量。

平時我們可能有很多嗜好，比如喜歡飲酒、食用辛辣或高糖食物等。這些嗜好在平時似乎不是什么問題，而對于計劃懷孕的夫妻，尤其對已經(jīng)懷孕的孕婦而言，這些嗜好就會成為健康懷孕的障礙。因此，計劃懷孕的夫妻，尤其是希望自己寶寶健康的父母，為了您能夠生一個健康的寶寶，懷孕前應調整好您的飲食結構。以下是能提高你懷孕幾率的飲食方法：

準備懷孕前提前三個月到一年對你的飲食進行健康調整。

如果越早行動起來，你懷孕的幾率越高。對男性和女性來說，飲食與生育能力都密切相關。你和丈夫都需要堅持均衡飲食，以提高孕育小寶寶的幾率，而且還能提高孕育健康小寶寶的幾率。

減少人工甜味佐料、咖啡因、酒精的攝入量。

如果你的飲食習慣使你特別喜歡某些物質(許多人都是這樣)，你必須要進行調整。給你一些很實在的建議：減少人工甜味佐料，逐漸遠離咖啡因、汽水、咖啡(每天300毫克咖啡因能使懷孕能力下降27%)，停止飲酒或者只是偶爾喝酒。停止服用各種興奮劑，如果你吸煙，那么你要戒煙。以上物質和不良習慣都會對即將孕育的小寶寶產(chǎn)生危害。