孕前如何科學(xué)的營養(yǎng)飲食

親親寶貝小編提醒，孕前營養(yǎng)的攝入直接關(guān)系到女性能否正常懷孕，也關(guān)系到孕后胎兒的健康發(fā)育，因此，懷孕前的營養(yǎng)也很關(guān)鍵，那么，孕前應(yīng)該如何科學(xué)的營養(yǎng)飲食呢?請看下文給出的具體指導(dǎo)：

專家表示：不同身體狀況與素質(zhì)的女性必須根據(jù)自己的實(shí)際情況，準(zhǔn)備與補(bǔ)充所需要的蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、維生素與礦物質(zhì)。

孕前如何科學(xué)的營養(yǎng)飲食

首先，要養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣。

不同食物中所含的營養(yǎng)成分不同，含量也不等，所以應(yīng)當(dāng)吃得雜一些，不偏食，不忌口，什么都吃，養(yǎng)成好的膳食習(xí)慣。

其次，在飲食中注意加強(qiáng)營養(yǎng)，特別是蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)和維生素的攝入。

各種豆類、蛋、瘦肉、魚等含有豐富的蛋白質(zhì);海帶、紫菜、海蟄等食品含碘較多;動物性食物含鋅、銅較多;芝麻醬、豬肝、黃豆、紅腐乳中含有較多的鐵;瓜果、蔬菜中含有豐富的維生素。孕婦可以根據(jù)各自家庭、地區(qū)、季節(jié)等情況，科學(xué)地安排好一日三餐。保證營養(yǎng)的同時(shí)，也注意不要營養(yǎng)過剩，并注意多吃水果。

再次，應(yīng)避免各種食物污染。

食物從其原料生產(chǎn)、加工、包裝、運(yùn)輸、儲存、銷售直至食用前的整個(gè)過程中，都有可能不同程度地受到農(nóng)藥、金屬、霉菌毒素以及放射性核素等有害物質(zhì)的污染，對人類及其后代的健康產(chǎn)生嚴(yán)重危害。因此，孕婦在日常生活中尤其應(yīng)當(dāng)重視飲食衛(wèi)生，防止食物污染。應(yīng)盡量選用新鮮天然食品，避免服用含食品添加劑、色素、防腐劑物質(zhì)的食品;蔬菜應(yīng)充分清洗干凈，必要時(shí)可以浸泡一下，水果應(yīng)去皮后再食用，以避免農(nóng)藥污染;經(jīng)常飲用白開水，避免飲用各種咖啡、飲料、果汁等飲品。在家庭炊具中應(yīng)盡量使用鐵鍋或不銹鋼炊具，避免使用鋁制品及彩色搪瓷制品，以防止鋁元素、鉛元素對人體細(xì)胞的傷害。

但強(qiáng)調(diào)營養(yǎng)并不意味著吃的越多越好，一味多食會造成孕婦體重過重，增加行動負(fù)擔(dān);胎兒生長過度會給分娩帶來困難。有些孕婦因飲食失調(diào)造成肥胖，產(chǎn)后數(shù)年仍不能恢復(fù)，從而影響體型。據(jù)研究，營養(yǎng)過剩與糖尿病、慢性高血壓、血栓性疾病等發(fā)病都密切相關(guān)。因此，必須科學(xué)、合理地安排孕婦的飲食，使之既能滿足孕婦的需要，又不過量，以保證母嬰健康。

孕婦忌孕前缺乏營養(yǎng)

婦女在孕前補(bǔ)充營養(yǎng)很重要，其原因有二：一是婦女營養(yǎng)不良，可導(dǎo)致不孕;二是孕婦在孕前營養(yǎng)不足，可導(dǎo)致孕初胎兒缺乏營養(yǎng)，影響胎兒發(fā)育。

婦女營養(yǎng)不良，可導(dǎo)致不孕。這是因?yàn)?，母體是否健康以及營養(yǎng)是否充足，會使卵子的活力受到影響。例如，嚴(yán)重營養(yǎng)不良的婦女，會導(dǎo)致閉經(jīng)而不孕;青春期女性營養(yǎng)不良可導(dǎo)致月經(jīng)稀少而閉經(jīng)，影響到以后的生殖能力;一些婦女由于挑食、偏食嚴(yán)重，也會導(dǎo)致營養(yǎng)缺乏，進(jìn)而造成不孕。