纖瘦女性的孕前食譜推薦

　　英國科學(xué)家最新調(diào)查研究顯示，腰身纖瘦的女性更容易在懷孕早期流產(chǎn),體型“瘦”的孕婦呈現(xiàn)出低體重，不利于孩子的出生。在嬰兒出生的時候,后來的體重對孩子的發(fā)育和健康產(chǎn)生了很大的影響。近年來低出生率兒的體重比例增加的傾向,低體重兒,身體健康也存在問題。研究報告呈現(xiàn)成年之后, 容易引發(fā)糖尿病、高血壓癥等生活習(xí)慣病。懷孕前瘦弱的女性應(yīng)該攝取主食、副菜和適量的牛奶、乳制品等,豐富的食品可以攝取鈣的平衡，呼吁好的飲食生活。

　　纖瘦女性懷孕前食譜

　　早餐：

　　1.一碗皮蛋瘦肉粥或小米粥

　　2.一杯豆?jié){或米漿。

　　3.一個水煮蛋

　　午餐：

　　1.奇異果一個

　　2.一杯優(yōu)酪乳

　　3.一碗飯或一碗面

　　4.水煮青菜一份

　　5.高纖餅干一份

　　下午的點心：奶昔一杯，高纖餅干幾片、鹵味小菜，或茶葉蛋一個。

　　晚餐

　　1.現(xiàn)榨果汁一份

　　2.冰淇淋或優(yōu)酪乳一份

　　3.生菜沙拉或炒青菜一份

　　4.一碗飯或一碗面

　　5.一份瘦肉或魚肉

　　6.飯后再吃點菠蘿、木瓜、或西紅柿。

　　宵夜

　　睡前兩小時進食

　　盡量在睡前兩個鐘頭進食。在吐司上涂滿果醬、花生醬、奶油、大蒜醬。再喝一碗肉湯、牛奶或豆?jié){。只要吃個意思就好了，以免吃得太飽，睡不著。

　　【特別推薦】

　　山藥粥

　　成分：山藥、乳酪、白糖。

　　其制法可分為兩種。一種是將鮮山藥洗凈，待大米粥熟時加入拌勻，而后調(diào)入乳酪、白糖食用;另一方法是，將山藥曬干研粉，每次取30克，加冷水調(diào)勻，置爐上，文火煮熟，不斷攪拌，兩三沸后取下，調(diào)入乳酪、白糖即可食用。

　　山藥性味甘平，可補虛羸，長肌肉、潤皮毛，為治消瘦、美容之妙品。乳酪可養(yǎng)肺潤膚、養(yǎng)陰生津。兩者合用，可健運脾胃，資助化源，故于虛瘦病人，效果甚佳。