孕前營養(yǎng)食譜之元?dú)怵B(yǎng)生粥

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元?dú)怵B(yǎng)生粥的做法

準(zhǔn)備食材：	大米1.5杯	枸杞	黃芪	絲瓜
	蓮子	黑木耳	紅蘿卜	鹽巴
	白胡椒粉

1、將米洗凈,黑木耳,紅蘿卜,絲瓜切丁,準(zhǔn)備好所有食材備用

2、煮一鍋水將枸杞、紅棗、黃芪放入煮滾后轉(zhuǎn)小火煮5分鐘后蓋鍋蓋悶住10分(讓食材的養(yǎng)分留在水中)，之后打開鍋蓋將食材撈出備用

3、將洗凈的米倒入高湯中熬煮至5分熟再將所有的備料一起燉煮起鍋前加入適量的調(diào)味料即可

4、裝碗后可以加入紅棗等中藥材一起食用

營養(yǎng)小貼士：

黃芪含皂甙、蔗糖、多糖、多種氨基酸、葉酸及硒、鋅、銅等多種微量元素，可以用于因免疫力低下導(dǎo)致的虛汗病癥.也可以用于補(bǔ)氣和增進(jìn)脾臟功能和代謝能力低下。