產(chǎn)后坐月子要注意什么？坐月子的三大誤區(qū)

　　怎么樣坐月子才好呢?現(xiàn)在不少媽媽在坐月子的時(shí)候，都會(huì)不自覺的陷入一些坐月子的誤區(qū)，下面請(qǐng)營(yíng)養(yǎng)師來給我們講解一下，產(chǎn)婦坐月子有哪三大誤區(qū)。

　　誤區(qū)一：“坐月子”補(bǔ)的越多越好

　　按我國(guó)傳統(tǒng)，很重視女性“坐月子”時(shí)的食補(bǔ)，一方面是想讓剛剛生產(chǎn)完的新媽媽的身體在月子里有很好的滋養(yǎng)，一方面希望媽媽能分泌多多的乳汁供小生命攝取。所以全家人尤其是老人更是悉心照顧，燉雞燉魚排骨豬蹄等等，換著花樣做。誠(chéng)然，哺乳期婦女，一方面要逐步補(bǔ)償妊娠、分娩時(shí)所損損耗的營(yíng)養(yǎng)素儲(chǔ)備，促進(jìn)各器官、系統(tǒng)功能的恢復(fù);另一方面還要分泌乳汁、哺育嬰兒，需要更多的營(yíng)養(yǎng)供給，但并不是越多越好。尤其是過多的動(dòng)物性食物攝入，使絕大多數(shù)產(chǎn)婦蛋白質(zhì)、脂肪攝入過剩，加重其消化系統(tǒng)和腎臟的負(fù)擔(dān);而且過多的動(dòng)物性食物攝入也會(huì)降低產(chǎn)婦對(duì)其他食物的攝入，使維生素和礦物質(zhì)的的攝入減少，導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)不均衡。

　　因此,月子里的食物應(yīng)均衡多樣而充足，但不應(yīng)過量。中國(guó)營(yíng)養(yǎng)協(xié)會(huì)對(duì)哺乳期的婦女動(dòng)物性食品魚、禽、蛋、瘦肉乳推薦的攝入量是比正常居民總量增加100克~150克即可，每日進(jìn)食雞蛋的量不要多于6個(gè)，以免增加腎臟負(fù)擔(dān)。

　　誤區(qū)二：“坐月子”不能吃蔬果類生冷的食物

　　我國(guó)不少地方民間流傳產(chǎn)后不能吃生冷食物的習(xí)俗，所以對(duì)于蔬菜、水果類選擇少吃或不吃。其實(shí)這對(duì)于做“坐月子”的產(chǎn)婦是一件非常難受且不利于健康的事。新鮮蔬菜、水果含有多種維生素、礦物質(zhì)、膳食食纖維、果膠、有機(jī)酸等成分，且它們有著特殊的豐富的色彩、風(fēng)味和香氣，讓人愉悅、增進(jìn)食欲，是任何其它食材所不能替代的。蔬菜、水果還可以增加產(chǎn)婦腸道蠕動(dòng)，防止便秘，促進(jìn)乳汁分泌。產(chǎn)婦在分娩過程中體力消耗大，腹部肌肉松勁，加上臥床時(shí)間長(zhǎng)，運(yùn)動(dòng)量減少，致使腸蠕動(dòng)變慢，比一般人更容易發(fā)生便秘。假如禁食蔬菜、水果，不僅會(huì)增加便秘、痔瘡等疾病的發(fā)病率，還會(huì)造成某些微量營(yíng)養(yǎng)素的缺乏，影響乳汁中維生素和礦物質(zhì)的含量，進(jìn)而影響嬰兒的生長(zhǎng)發(fā)育，因此，果蔬是產(chǎn)婦不管月子里還是月子外都不可缺少的食物，尤其是產(chǎn)褥期更要重視蔬菜、水果的攝入。

　　如果有些媽媽在月子里身體虛弱或是在冬節(jié)天氣時(shí)節(jié)，不喜歡吃生、硬的瓜果，那么也可以把水果做一下處理來吃，比如煮香蕉(洗凈去蒂連皮煮10多分鐘，不僅香甜軟嫩而且更有助緩解便秘)、蒸蘋果、煮雪梨等等。

　　誤區(qū)三：“坐月子”應(yīng)多吃少動(dòng)

　　中國(guó)人的傳統(tǒng)觀念認(rèn)為產(chǎn)后要多吃少動(dòng)，沒事多在床上躺著才能養(yǎng)好身體。其實(shí)不然，按現(xiàn)代醫(yī)學(xué)觀點(diǎn)，產(chǎn)后應(yīng)盡早適當(dāng)活動(dòng)才更利于體力恢復(fù)。因此，在保證充足的休息和睡眠、避免過勞或過早負(fù)重的前提下，新媽媽還要注意按適宜的運(yùn)動(dòng)方式進(jìn)行適當(dāng)強(qiáng)度的身體活動(dòng)和鍛煉，如做產(chǎn)后健身操，以促使機(jī)體復(fù)原，保持健康體重，同時(shí)減少產(chǎn)后并發(fā)癥的發(fā)生。同時(shí)，堅(jiān)持母乳喂養(yǎng)的媽媽有利于減輕體重，而在哺乳期進(jìn)行一定強(qiáng)度的、規(guī)律性的身體活動(dòng)和鍛煉，也不會(huì)影響母乳喂養(yǎng)的效果。