哺乳既防病又健胸

　　哺乳能夠促進(jìn)母體催產(chǎn)素的分泌，可以使乳房變得更加豐滿、結(jié)實(shí)。

　　家住宜賓市下江北的吳女士今年初剛生下一個(gè)大胖兒子，全家都非常高興。吳女士過(guò)去聽(tīng)說(shuō)給孩子哺乳會(huì)讓乳房下垂、變形，愛(ài)美的她就對(duì)此很排斥。同時(shí)，她也很擔(dān)心自己身材無(wú)法恢復(fù)過(guò)去的風(fēng)采，非常急切地想節(jié)食減肥。

　　今年是農(nóng)歷龍年，不少夫婦為圖吉利都計(jì)劃或已經(jīng)生了“龍寶寶”。寶寶出生了，龍媽媽產(chǎn)后如何恢復(fù)身材?又該如何合理調(diào)養(yǎng)?圍繞龍媽媽產(chǎn)后恢復(fù)等問(wèn)題，華西城市讀本記者采訪了中華醫(yī)學(xué)會(huì)會(huì)員、宜賓華西友好醫(yī)院婦科專家王坤容。

　　哺乳好處多防病又健胸

　　王坤容醫(yī)生說(shuō)，哺乳不但不會(huì)讓乳房下垂，反而是產(chǎn)后恢復(fù)健美體形的最直接的重要方法之一--哺乳可以增加身體的消耗，去除一部分體內(nèi)多余的脂肪。

　　王坤容介紹，媽媽身體為了制造乳汁，會(huì)將懷孕期間所儲(chǔ)存的脂肪組織一點(diǎn)一點(diǎn)消耗掉。每天制造乳汁，大約消耗500至800卡熱量;1個(gè)月后，會(huì) 比不喂哺母乳的媽媽多消耗1.5萬(wàn)至2.4萬(wàn)卡熱量，相當(dāng)于近2公斤的脂肪。許多醫(yī)學(xué)研究都證明，親自哺乳的媽媽比較能早日恢復(fù)身材，并且降低乳腺癌、卵 巢癌的發(fā)生率。

　　據(jù)介紹，產(chǎn)后是女性胸部保健的絕佳時(shí)機(jī)。哺乳能夠促進(jìn)母體催產(chǎn)素的分泌，而催產(chǎn)素會(huì)增強(qiáng)乳房懸韌帶的彈性。媽媽們只要護(hù)胸、健胸方法得當(dāng)，不僅可以維持乳房原貌，而且還可以使乳房變得更加豐滿、結(jié)實(shí)。

　　老一輩人說(shuō)哺乳會(huì)造成乳房下垂，主要是因?yàn)檫^(guò)去生育多胎，也不講究對(duì)乳房護(hù)理，很少用乳罩來(lái)支持保護(hù)乳房。其實(shí)不能把乳房下垂歸罪于哺乳。

　　醫(yī)生提醒：

　　哺乳期是乳腺功能的旺盛時(shí)期，這時(shí)最常見(jiàn)的乳房疾病是感染和發(fā)炎，產(chǎn)后女性要注意乳房的清潔衛(wèi)生。每次喂奶以前，要把奶頭冼干凈。還要注意正確哺乳，防止乳汁積蓄。

　　適度健美最好是散步

　　產(chǎn)后整天躺在床上休息，營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩，很容易使身體“發(fā)福”。早期下床活動(dòng)，特別是早期開(kāi)始進(jìn)行體育鍛煉活動(dòng)，則有助于防止產(chǎn)后肥胖。

　　堅(jiān)持健美鍛煉是保持健美體形的重要手段，產(chǎn)后1周就可以進(jìn)行健美操鍛煉。但是，鍛煉的時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，運(yùn)動(dòng)量也不可過(guò)大，要注意循序漸進(jìn)，逐漸增加運(yùn)動(dòng)量?；顒?dòng)范圍也逐漸由室內(nèi)轉(zhuǎn)向室外。

　　如果能參加專業(yè)人員組織的健美訓(xùn)練，效果會(huì)更好。健身專家建議，產(chǎn)后健美訓(xùn)練重在“堅(jiān)持”，否則是不會(huì)收到良好效果的。

　　產(chǎn)后，除了腹壁的肌肉松弛外，骨盆底和陰道的肌肉也隨之變得松弛。所以產(chǎn)后健美訓(xùn)練的重點(diǎn)是腹肌和骨盆底的肌肉。可以先在床上做仰臥位的腹肌活動(dòng)和

　　俯臥位的腰肌活動(dòng)，仰臥時(shí)，雙腳伸直，腳尖并攏，做屈伸足趾動(dòng)作，然后以踝部為軸心，向內(nèi)及向外活動(dòng)兩腳。然后可以作提肛運(yùn)動(dòng)，使肛門交替收緊、放松。

　　仰臥起坐是強(qiáng)健腹部肌肉的重要措施。練習(xí)時(shí)取仰臥位，雙手抱頭或平放于腰部，上半身坐起，然后躺平。仰臥起坐要根據(jù)自己的身體素質(zhì)進(jìn)行，開(kāi)始時(shí)每天做一兩次，每次完成幾個(gè)動(dòng)作即可，以后可以增加動(dòng)作次數(shù)。

　　醫(yī)生提醒：

　　月子過(guò)后，還可以參加室外運(yùn)動(dòng)，其中最好的項(xiàng)目是散步，每周堅(jiān)持走4次，每次半小時(shí)以上，行程不少于2公里。如果社區(qū)內(nèi)有體育鍛煉設(shè)備，也可以積極使用。