準媽媽秋季進補吃什么

　　秋季里媽媽們吃些什么好呢?對于這一點，很多專家做出了回答，那么我們就來了解一下吧，希望對各位能提供相應的幫助。

　　近期，有很多準媽媽和照顧孕期女兒的讀者打電話咨詢秋季準媽媽的營養(yǎng)補充問題。下面就請專家介紹一下秋季孕期營養(yǎng)的補充。

　　秋季孕期營養(yǎng)要豐富而全面，飲食上應該重視以下幾點：

　　1.食用蛋白質含量豐富的食物。如瘦肉、肝、雞、魚、蝦、奶、蛋、大豆及豆制品等。蛋白質的攝入量應保持在每天80~100克。

　　2.保證攝入充足的碳水化合物。這類食物包括谷類、土豆、玉米、紅薯等雜糧。

　　3.保證適量的脂肪。植物性脂肪更適合孕婦食用，如豆油、花生油和橄欖油等。

　　4.適量增加礦物質的攝取。如鈣、鐵、鋅等，食物中含鈣較多的是牛奶、蛋黃、大豆等。

　　5.補充維生素。多吃蔬菜和水果，且注意一定要吃新鮮的。

　　6.秋季孕婦一定要少吃刺激性食物。如辣椒、芥末等，否則容易上火。此外，刺激性強的濃茶、咖啡也盡量不要飲用。不宜多吃過咸、過甜及過于油膩的食物。

　　7.少食多餐。避免胃內太空或太飽。孕婦不必拘泥于一日三餐的固定模式。有胃口就吃，不用受太多的時間限制。