備孕瑜伽動(dòng)作大全

束角式是常見(jiàn)的瑜伽體式，束角式可以作為呼吸控制和冥想時(shí)的體式，因?yàn)檫@個(gè)姿勢(shì)伸展和放松兩大腿內(nèi)側(cè)的各條肌肉和腱帶，所以就使這樣的冥想坐姿較為容易做。正在備孕期間的女性應(yīng)該從身心開(kāi)始調(diào)節(jié)自己的身體，瑜伽作為一項(xiàng)修身養(yǎng)性運(yùn)動(dòng)非常適合女性調(diào)整自己的身體?？靵?lái)視頻學(xué)學(xué)備孕瑜伽的動(dòng)作要領(lǐng)吧！
束角式瑜伽動(dòng)作要領(lǐng)：
1、 坐到地面上，兩腿向前伸直。
2、 彎曲膝蓋，使雙腳貼近軀干。
3、 雙腳腳跟腳掌相合，用手抓住雙腳腳趾，腳后跟靠近會(huì)陰。雙腳外側(cè)應(yīng)該放在地面上，腳后跟的后部應(yīng)該緊靠會(huì)陰。
4、 大腿分開(kāi)，膝蓋放低，直到膝部接觸地面。
5、 十指相扣，牢牢抓住腳趾，脊柱挺直，雙眼注視前方或者內(nèi)視鼻尖。盡你所能保持這個(gè)體式。
6、 把肘部抵住大腿下壓。呼氣，身體前屈，依次把頭，然后鼻子，最后下巴放在地面上。
7、 吸氣、軀干從地面抬起，回到第五步。
8、 然后松開(kāi)雙腳，伸直雙腿，放松。