產(chǎn)后瑜伽視頻教程    第3集    瑜伽動作蝴蝶式

標(biāo)簽： 寶寶23個月寶寶11個月

簡介：

瑜伽動作蝴蝶式是常見的瑜伽體式之一，屬于坐姿體式，是一個模仿蝴蝶緩慢振動翅膀狀態(tài)時的一個瑜珈體式。有助于促進骨盆區(qū)域的血液循環(huán)，有助于打開髖部，不僅可以在生理上有很大的作用，還能平復(fù)內(nèi)心，去除內(nèi)心的暴躁。對剛生產(chǎn)過的媽媽非常的有用，快來這個視頻里學(xué)學(xué)吧！

蝴蝶式瑜伽動作：

1、坐在地上，讓兩個腳心相對保持上體直立。

2、讓雙手十指交叉放在放在腳趾的前方，盡可能的讓腳跟往會陰的地方內(nèi)收。
3、將你的身體盡可能的向上立起來，然后將你的雙手手掌放置雙側(cè)膝蓋的上方，隨著你的勻速呼吸慢慢的壓動雙側(cè)膝蓋，保持這個動作30到60秒的時間。
4、吸氣，將你的雙側(cè)膝蓋內(nèi)收，雙手抱住小腿前側(cè)放松一下背部，然后準(zhǔn)備 第二次練習(xí)。注意：如果你是剛開始練習(xí)蝴蝶式，并且你的雙側(cè)髖部打不開的話，你可以在臀部下方墊入一個厚一點的墊子，這樣你會感覺容易一些。對于那些柔韌 性很好或是瑜伽老手朋友來講，你們可以讓雙側(cè)手臂向上十指交叉，同樣振動腿部來完成這個練習(xí)。


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