產(chǎn)后瑜伽視頻教程    第4集    瑜伽動(dòng)作牛面式

標(biāo)簽： 寶寶23個(gè)月寶寶11個(gè)月

簡(jiǎn)介：

瑜伽牛面式是常見(jiàn)的瑜伽體式。堅(jiān)持做后可以伸展腳踝、臀部和大腿，肩膀腋窩和三頭肌以及胸部也得到了伸展，胸部得到完全的伸展，背部更加挺直。懷孕是媽媽們常常因?yàn)槎亲又辈黄鹧鼘?dǎo)致背彎，多做瑜伽有助于幫助媽媽們恢復(fù)產(chǎn)前好身材?？靵?lái)學(xué)學(xué)這個(gè)瑜伽動(dòng)作牛面式吧！

牛面式動(dòng)作解析：

1、坐在地面上，雙腿伸直向前2、兩手撐地，抬起臀部
3、左膝蓋彎曲左腿向后，坐在左腳上。抬起右腿，右腿放在左大腿上，兩膝蓋上下重疊。抬起臀部，在雙手的幫助下，把雙腳的腳踝和腳跟相靠。
4、放松腳踝，腳趾向后。
5、抬起左手臂，彎曲肘部，把左手由上向下放在背后頸部以下兩肩之間的位置。右手則右下向上抬起直到兩手緊扣。
6、保持這個(gè)姿勢(shì)30－60秒，正常的呼吸。保持頸部瑜伽和頭部的挺直，眼睛注視前方。
7、松開(kāi)雙手，伸直腿部，在另一側(cè)重復(fù)這個(gè)姿勢(shì)。然后松開(kāi)雙手，伸直雙腿，放松。



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