產(chǎn)后瑜伽視頻教程

虎式瑜伽是瑜伽常見的動(dòng)作之一，猶如猛虎下山之勢(shì)，將身體全部打開，尾巴高高翹起。剛做完月子的媽媽們由于坐躺時(shí)間長(zhǎng)，腰背脊柱都很疲軟，這個(gè)動(dòng)作不僅能夠讓脊柱更加靈活，還能緩解腰背部酸痛感。想要恢復(fù)身材的媽媽們快來看看吧！
虎式瑜伽的動(dòng)作要領(lǐng)：
1、雙膝跪地與肩同寬，小腿和腳背盡量貼在地面上，大腿與小腿成直角；俯身向前，雙手手掌著地，指尖向前，手臂垂直地面，同時(shí)使脊椎與地面平行，調(diào)整呼吸；
2、吸氣，脊椎下沉，形成一條向下的弧線；抬腿，并讓它在身體后側(cè)筆直伸展，不可擺向側(cè)面；同時(shí)抬頭，視線向斜上方，抬高下巴，伸展頸部；
3、呼氣，把腿收回，膝蓋向頭部靠近，抬起脊椎，使成拱形；同時(shí)低頭，收回下頜，膝蓋盡量靠近下頜；
4、配合呼吸，完成動(dòng)作5-10次，初學(xué)者應(yīng)根據(jù)自己的身體狀況調(diào)整次數(shù)；