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產(chǎn)后瑜伽視頻教程
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第1集
02:27
瑜伽冥想的動作 2746次 -
第2集
10:33
產(chǎn)后肩頸及腰腹調(diào)理 1929次 -
第3集
11:40
瑜伽動作蝴蝶式 1213次 -
第4集
08:27
瑜伽動作牛面式 1685次 -
第5集
09:14
瑜伽動作虎式 1036次 -
第6集
07:09
瑜伽動作貓式伸展 933次 -
第7集
06:29
瑜伽動作嬰兒式 1949次 -
第8集
07:18
瑜伽動作船式 730次 -
第9集
06:32
瑜伽動作炮彈式 1494次 -
第10集
02:56
瑜伽動作腹式呼吸 1823次 -
第11集
03:04
瑜伽動作肩背山式 797次 -
第12集
03:04
瑜伽動作橋流式 765次 -
第13集
02:38
瑜伽動作叩首式 1005次 -
第14集
03:04
瑜伽動作下犬式 1029次 -
第15集
01:46
瑜伽動作蹲式 906次 -
第16集
03:04
瑜伽動作攤尸式 2813次
產(chǎn)后瑜伽視頻教程 第5集 瑜伽動作虎式
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簡介：
虎式瑜伽是瑜伽常見的動作之一，猶如猛虎下山之勢，將身體全部打開，尾巴高高翹起。剛做完月子的媽媽們由于坐躺時間長，腰背脊柱都很疲軟，這個動作不僅能夠讓脊柱更加靈活，還能緩解腰背部酸痛感。想要恢復身材的媽媽們快來看看吧！
虎式瑜伽的動作要領(lǐng)：
1、雙膝跪地與肩同寬，小腿和腳背盡量貼在地面上，大腿與小腿成直角；俯身向前，雙手手掌著地，指尖向前，手臂垂直地面，同時使脊椎與地面平行，調(diào)整呼吸；
2、吸氣，脊椎下沉，形成一條向下的弧線；抬腿，并讓它在身體后側(cè)筆直伸展，不可擺向側(cè)面；同時抬頭，視線向斜上方，抬高下巴，伸展頸部；
3、呼氣，把腿收回，膝蓋向頭部靠近，抬起脊椎，使成拱形；同時低頭，收回下頜，膝蓋盡量靠近下頜；
4、配合呼吸，完成動作5-10次，初學者應(yīng)根據(jù)自己的身體狀況調(diào)整次數(shù)；
虎式瑜伽的動作要領(lǐng)：
1、雙膝跪地與肩同寬，小腿和腳背盡量貼在地面上，大腿與小腿成直角；俯身向前，雙手手掌著地，指尖向前，手臂垂直地面，同時使脊椎與地面平行，調(diào)整呼吸；
2、吸氣，脊椎下沉，形成一條向下的弧線；抬腿，并讓它在身體后側(cè)筆直伸展，不可擺向側(cè)面；同時抬頭，視線向斜上方，抬高下巴，伸展頸部；
3、呼氣，把腿收回，膝蓋向頭部靠近，抬起脊椎，使成拱形；同時低頭，收回下頜，膝蓋盡量靠近下頜；
4、配合呼吸，完成動作5-10次，初學者應(yīng)根據(jù)自己的身體狀況調(diào)整次數(shù)；
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