產后瑜伽視頻教程

炮彈式瑜伽的動作相對其他動作要稍稍大些，在睡前做這個姿勢可以很快緩解一整天腰背的緊張，舒緩神經，消除背疼。早起做則有助于將沉睡一晚身體堆積的濁氣排除。如果您因為小寶寶忙碌了一天就來試試這個瑜伽瑜伽動作吧！
瑜珈體式炮彈詳解：
1、仰臥，雙腿伸直，兩臂放在體側，掌心向下。
2、腰背下壓，吸氣時抬起右膝。
3、十指相交抱右膝，同時呼氣，并輕輕地把右膝拉到胸前。
4、吸氣時，伸直手臂，膝蓋離開胸部，并保持片刻。
5、呼氣時，腿和手臂慢慢地放回地上。
6、換邊做左腿。
7、彎膝，首先讓兩腳平放在地上。腰背下壓。吸氣時，抬兩膝靠近胸部。
8、呼氣時，抱著雙膝，輕輕地把雙膝拉至胸部。收腹并徹底地呼氣。
9、吸氣時，伸直手臂，膝蓋離開胸部，并保持片刻。腰背下壓。
10、呼氣時，手臂和雙腳回到地上，保持彎膝。
11、兩腳往前滑，伸直雙腿。
12、這是一個回合。做2～5個回合。