產(chǎn)后瑜伽視頻教程

叩首式是一種頭往下彎的伸展運(yùn)動(dòng)，能讓血液回流至頭部。具有改善氣色，預(yù)防頭昏失眼的效果。還可以使肌膚水潤(rùn)光澤，預(yù)防老化與減少細(xì)紋。產(chǎn)后的媽媽們想要恢復(fù)往日的氣色可以多做這個(gè)動(dòng)作喲！
叩首式動(dòng)作要領(lǐng)：
1、跪坐在腳跟上，腳趾向后。挺直脊背，雙手放在大腿上，掌心向下。
2、把手指插在小腿和地面之間，握住小腿肚。
3、吸氣時(shí)，脊柱向上伸展。保持脊柱的拉伸狀態(tài)，呼氣時(shí)，軀干慢慢從髖部往前彎，把腹部、肋骨的下段放在大腿上。前額觸地，與膝蓋相隔適當(dāng)?shù)木嚯x。
4、以伸直手臂。自然地呼吸，保持5～45秒。
5、臀部慢慢地回到腳跟上，前額保持著地片刻，然后慢慢地抬起頭部和軀干。短暫休息。
6、重復(fù)做1～10次。
7、兩手從小腿下拿出來(lái)，舒服地坐著或仰臥，讓循環(huán)恢復(fù)正常。