產(chǎn)后瑜伽視頻教程    第16集    瑜伽動(dòng)作攤尸式

標(biāo)簽： 產(chǎn)后產(chǎn)后恢復(fù)

簡(jiǎn)介：
攤尸式是通過(guò)在完全知覺(jué)的情況下，保持不動(dòng)一段時(shí)間，并使大腦停止思考，你就學(xué)會(huì)了如何放松，這種有知覺(jué)的放松使身心活力倍增，但是心靜比身靜更加難掌握，因此這個(gè)看上去很簡(jiǎn)單的體式也是最難掌握的體式之一。媽媽們?cè)谶@段時(shí)間常常會(huì)因?yàn)樾∈戮托那楦≡?，可以多做這個(gè)動(dòng)作放自己靜下心來(lái)喲！
攤尸式動(dòng)作要領(lǐng)：
（1）仰臥，雙腿伸展。頭部中正，不要歪斜。
（2）向兩側(cè)伸展雙臂。大臂內(nèi)側(cè)向外轉(zhuǎn)，遠(yuǎn)離軀干，輕柔內(nèi)收肩胛骨，胸腔略微上提，但背部不要拱起。轉(zhuǎn)掌心向上。
（3）讓腿部?jī)?nèi)側(cè)向外轉(zhuǎn)，徹底放松。
（4）閉眼，放松面部肌肉，從額頭和眼瞼開(kāi)始，到臉頰、嘴唇、舌頭，然后到喉嚨和頸部。繼續(xù)關(guān)注身體的每一個(gè)部位，從頭到腳有意識(shí)地放松每一個(gè)部分。
（5）盡可能長(zhǎng)地保持放松狀態(tài)，頭腦平靜。或至少保持到 10 分鐘。
（6）要從攤尸式中還原，先做幾次深呼吸。給自己一些時(shí)間恢復(fù)對(duì)手臂雙腿的身體覺(jué)知，然后帶著輕柔的專(zhuān)注，緩慢活動(dòng)身體。

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