孕期運動視頻教程    第19集    簡易腰肌訓練保護孕期腰椎

標簽： 孕婦腰疼懷孕7周懷孕3個月

簡介：

孕婦隨著妊娠的月份越久往往腰部受到的壓力和損耗也越大，久而久之就容易產生腰肌勞損。因此孕婦在孕婦合理的按摩腰肌的手法非常的重要，孕婦按摩腰肌能夠緩解腰部酸痛等等情況，讓孕婦在孕期更加舒適的安胎。而按摩腰肌的手法只需要幾個運動就可以了。

孕前腰肌訓練：

1.燕兒飛

2.五點支撐

孕期腰肌訓練：

第一步：準備一張到腰部高并且有椅靠的凳子

第二步：緩慢抬起一條腿腿，靜止5-10秒

第三步：換另外一條腿緩慢抬起，靜止5-10秒

第四步：反復重復第二步和第三步，做十組

網友評論

還可以輸入140字

還沒有人評論哦，趕緊搶一個沙發(fā)吧！

你感興趣的文章

  • 頭3個月是胎兒致畸敏感期，孕媽應該如何對待？
    頭3個月是胎兒致畸敏感期，孕媽應該如何對待？ “懷孕前3月，緊張的要死，害怕流產、寶寶畸形等一系列問題……”胚胎各個器官在發(fā)育的一定時期內，對某些致畸因素最為敏感，此期稱為該器官的致畸易感期，籠統(tǒng)地說孕婦懷孕的頭3個月是胎兒致畸敏感期。
  • 懷孕熬過前三個月就可以放心了嗎？
    懷孕熬過前三個月就可以放心了嗎？ “懷孕前三月”是一段特殊時期。對于孕婦來說，除了興奮，或許更多的是煎熬：惡心嘔吐、小腹隱痛、陰道出血……
  • 懷孕三個月四維彩超
    懷孕三個月四維彩超 懷孕三個月四維彩超？四維彩超能夠多方位、多角度地觀察宮內胎兒的生長發(fā)育情況，是早期診斷胎兒先天體表畸形和先天性心臟病提供準確的科學依據(jù)。那么，懷孕三個月四維彩超胎兒是什么樣子呢？
  • 孕婦前三個月食譜大全
    孕婦前三個月食譜大全 孕婦前三個月食譜大全有哪些？懷孕前三個月又稱孕早期，是胎兒神經發(fā)育最重要的時間段，那么，孕早期食譜大全有哪些呢？三個月孕婦食譜大全有哪些呢？？
  • 懷孕三個月胎停癥狀有哪些
    懷孕三個月胎停癥狀有哪些 懷孕三個月胎停癥狀有哪些？孕婦在懷孕三個月的時候如果出現(xiàn)了胎停的情況，一般是會有癥狀的，知道了癥狀才能及時處理，可是究竟孕婦孕三個月胎停有哪些癥狀呢？如果您想知道的話，就快看看下面由小編準備的文章吧！