孕婦瑜伽視頻教程

簡介：

山式瑜伽是常見的瑜伽體式，山式能幫各關(guān)節(jié)處于標(biāo)準(zhǔn)體位，強(qiáng)化腳部力量，使臀腿肌健康有彈性。懷孕中期的準(zhǔn)媽媽們肚子日漸隆起，重量也會增大，因此準(zhǔn)媽媽們要加強(qiáng)對腿部的力量練習(xí)、快來學(xué)學(xué)這歌山式瑜伽的怎么做吧！
瑜伽山式站姿動作要點：
1. 雙腳并攏站立，大腳趾相觸。為了感覺舒服，雙腳可稍分開，但要平行。上提并張開腳趾頭，然后輕輕地回到地板上。體重在腳上——前后左右均勻的分布，并輕輕壓住地面。感覺雙腳好像入地生根一般。
2. 經(jīng)雙腿向上伸展，膝蓋保證向前。
3. 內(nèi)收腹肌，尾骨稍向前送，塌后腰，但不要過度彎曲。
4. 借著腰部的延伸和肋骨的上提，拉長脊柱。肩膀向后下方轉(zhuǎn)移。雙臂、雙手輕柔地向下延伸。
5. 下巴稍低，讓后頸部放松。眼神柔和，面部松弛。做幾次深呼吸。挺拔地站著，感覺身體在十全十美的平衡中休息著。

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