孕婦瑜伽視頻教程    第8集    孕中期瑜伽—雙角式

標(biāo)簽： 孕中期孕晚期

簡(jiǎn)介：
雙角式是常見的瑜伽體式。這瑜伽姿勢(shì)伸展兩腿腿肚子，補(bǔ)養(yǎng)和增強(qiáng)上背部和肩膀的肌肉群。也有助于發(fā)展頸項(xiàng)和胸部。孕中期準(zhǔn)媽媽的對(duì)身體力量要求大，因此可以多練習(xí)此類瑜伽動(dòng)作，舒緩身體肌肉和經(jīng)絡(luò)，緩解自己的心情。
雙角式體式講解：
1、挺身直立，兩腳微微分開，兩手垂于體側(cè)；
2、吸氣，兩手臂放在下背部，十指相交；
3、呼氣，上身自腰起向前彎，盡量把兩臂向頭的上方和后方伸展；
4、一邊保持這個(gè)姿勢(shì)，一邊垂下頭；
5、保持這個(gè)姿勢(shì)20秒或更久一點(diǎn)；
6、漸漸回復(fù)到基本站立式；
7、重復(fù)3~5次。

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