平衡力

平衡能力是可以通過鍛煉來提高的，寶寶的平衡力應(yīng)該怎么鍛煉呢？這里給大家推薦一些寶寶平衡力的鍛煉方法。

平衡力的概念

平衡能力，并非僅指孩子是否能夠走穩(wěn)路，它還包含了很多你平時(shí)不夠了解和注意的內(nèi)容。平衡能力的培養(yǎng)是終身的事情，2～3歲，是一個(gè)關(guān)鍵的時(shí)期。下面的這些與平衡有關(guān)的內(nèi)容能夠讓你對(duì)平衡感多做一些了解，以便能夠幫助孩子鍛煉好他各方面的平衡能力。

平衡系統(tǒng)的發(fā)育

眾所周知耳朵是我們的聽覺器官?？墒悄阒绬幔诙鋬?nèi)部，還藏著人體重要的平衡器官呢!在耳朵內(nèi)部很多塊小骨頭組成的迷宮里，就藏著這個(gè)平衡器官。它是由三個(gè)互相成直角的拱道和兩個(gè)在拱道前庭的小室(小囊和內(nèi)耳迷路的球囊)組成的，其中充滿著淋巴液。這些延伸到三個(gè)方向的拱道將對(duì)大腦的任何轉(zhuǎn)動(dòng)作出記錄，而兩個(gè)小室是負(fù)責(zé)對(duì)線性運(yùn)動(dòng)和重力變化做出反應(yīng)的。未出生的孩子在孕期第5個(gè)月的時(shí)候，平衡系統(tǒng)就已經(jīng)發(fā)育成熟，一出生就能正常工作了。

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平衡力的種類

1.身體的平衡

兩歲的寶寶對(duì)于生活似乎只有一個(gè)目標(biāo)：他們想站起來，到處走動(dòng)。而這只有在寶寶的平衡感不斷得到訓(xùn)練的情況下才能實(shí)現(xiàn)。其實(shí)，在寶寶出生幾個(gè)月后，就可以看到平衡感被訓(xùn)練后的第一個(gè)成果了：寶寶已經(jīng)能夠?qū)ψ约旱哪X袋進(jìn)行控制了。當(dāng)他抬起頭的時(shí)候，平衡感就會(huì)感受到姿勢(shì)的變化，并把這個(gè)信息傳遞給大腦。在這個(gè)過程中，有多個(gè)感官參與了進(jìn)來：視覺、觸覺和聽覺。而事實(shí)上，也正是平衡感把其他五種感覺結(jié)合在了一起。如果沒有平衡感，我們?nèi)祟惉F(xiàn)在還不能直立行走呢。平衡感對(duì)于孩子運(yùn)動(dòng)能力的發(fā)育有著極其重要的作用。

成長(zhǎng)中的平衡訓(xùn)練

抬起頭，這是寶寶的第一個(gè)平衡動(dòng)作，它對(duì)培養(yǎng)孩子日后的平衡能力很重要。寶寶越是經(jīng)常抬起頭來，平衡感傳遞給大腦的信息就越來越準(zhǔn)確。同時(shí)，寶寶頸部的肌肉也變得更加強(qiáng)壯。寶寶可以感受到了重力的存在，并且發(fā)現(xiàn)自己是躺在一個(gè)立體的空間里的。最后，當(dāng)寶寶的腦袋抬的時(shí)間越來越長(zhǎng)，而且能穩(wěn)當(dāng)?shù)靥е臅r(shí)候，他就開始想讓把整個(gè)身體都站立起來了。這樣的平衡行動(dòng)構(gòu)成了寶寶進(jìn)行其他平衡訓(xùn)練的基礎(chǔ)，在寶寶一兩歲、兩三歲的時(shí)候，在你訓(xùn)練他學(xué)會(huì)了翻身、坐起來、爬動(dòng)，然后是學(xué)會(huì)行走、跳躍和跑動(dòng)的時(shí)候，他的平衡感就已在其中被訓(xùn)練得越來越好了。

2.頭腦的平衡

保持平衡不僅是身體的事情，也與大腦中所有的感覺有關(guān)。每次當(dāng)寶寶把他的小腦袋抬起來的時(shí)候，大腦對(duì)會(huì)對(duì)這個(gè)刺激進(jìn)行評(píng)估、作出反應(yīng)，這個(gè)過程中神經(jīng)的作用不可低估。

在人出生的時(shí)候，有超過1億個(gè)神經(jīng)細(xì)胞，但是這些神經(jīng)細(xì)胞要互相連接在一起的時(shí)候才能起作用。孩子在幼年時(shí)期受到的感官刺激很多是通過平衡器官獲得的，他們刺激著神經(jīng)細(xì)胞的連接，并且對(duì)大腦血液的流動(dòng)有促進(jìn)作用。神經(jīng)之間的連接是非常復(fù)雜的，不斷連接在一起的神經(jīng)能夠使信息更快、更準(zhǔn)確地被傳遞到大腦。

方位感、集中精力的能力和對(duì)方向的確認(rèn)都是孩子在從事其他腦力或體力勞動(dòng)所需要的能力。比如在孩子看鐘表的時(shí)候，我們可以問他，長(zhǎng)指針在什么地方，哪里是短指針，在左面?右面?還是上面、下面?再比如當(dāng)孩子辨認(rèn)字母的時(shí)候，他們能夠區(qū)分出“M”和“W”。這就是說，當(dāng)孩子對(duì)相似的字母或字分辨不清的時(shí)候，父母?jìng)円紤]的是，究竟這是認(rèn)字的問題，還是需要對(duì)平衡感進(jìn)行更多的培養(yǎng)的問題。孩子的平衡器官如果經(jīng)常得到刺激，大腦就格外靈敏。相反，通過多年的研究發(fā)現(xiàn)，如果視覺、聽覺和平衡感比較差的孩子，在智力上的發(fā)育也有滯后的現(xiàn)象。

成長(zhǎng)中的平衡訓(xùn)練

當(dāng)孩子出現(xiàn)發(fā)育遲緩、說話或行動(dòng)方面有問題的時(shí)候，應(yīng)該多給予孩子身體上的刺激。

大量的撫摩：撫摩可以充分刺激孩子身體表皮的神經(jīng)末梢，讓其變得敏感而判斷準(zhǔn)確。

蕩秋千：當(dāng)孩子蕩秋千的時(shí)候，隨著速度的加快，大腦不僅需要能對(duì)腿、身體的一起一伏、位置變化進(jìn)行調(diào)整之外，還會(huì)有方向感，知道自己在哪里、地面在哪里，哪里是高處。

走平衡木：這是一個(gè)關(guān)于平衡感的綜合訓(xùn)練。它在訓(xùn)練大腦控制身體的平衡方面很有效。

3.精神上的平衡

平衡感不僅是身體上的感覺，也是心理上的感覺。只有當(dāng)人內(nèi)心感到平衡的時(shí)候，才會(huì)真正感覺舒適。腦科學(xué)家新近的研究發(fā)現(xiàn)，實(shí)際上六種感覺是與心理感覺密切聯(lián)系的。他們指出，神經(jīng)管道將小腦與腦邊緣的感覺中心連接起來，這能使信息傳遞過來，進(jìn)行感性分析。因此，例如當(dāng)平衡器官對(duì)身體成功地躍過了障礙這一信息“消化”之后，就會(huì)分泌出多巴胺，這是一種讓人快樂的物質(zhì)，人就會(huì)覺得得意和滿足。當(dāng)然，腦邊緣系統(tǒng)也不僅僅是對(duì)平衡感做出反映的。平衡練習(xí)對(duì)于鍛煉勇氣和訓(xùn)練對(duì)危險(xiǎn)的估計(jì)能力很有幫助，這樣孩子就可以對(duì)自己的能力和目標(biāo)進(jìn)行合理的比較和判斷。孩子如果經(jīng)常獲得積極的經(jīng)驗(yàn)——判斷正確，就會(huì)使他信任自己的感覺，而且對(duì)自己也更加自信，這樣就會(huì)減少不當(dāng)?shù)男袨?，并且自我感覺良好。

成長(zhǎng)中的平衡訓(xùn)練

不要總是把孩子籠罩在你老母雞般的翅膀之下，愛惜他、護(hù)佑他，而是要在保證安全的前提下，鼓勵(lì)孩子大膽地去自己判斷和嘗試，例如，讓他自己判斷他是否能夠自己把這盆水從廚房端到廁所?讓他自己嘗試爬上梯子到壁櫥里取東西，然后安穩(wěn)地下到地上。

4.活動(dòng)中的平衡

基于以上關(guān)于平衡感的了解，我們就會(huì)希望知道如何讓孩子的六種感覺保持配合密切并且靈敏呢。答案很簡(jiǎn)單，那就是活動(dòng)?；顒?dòng)是孩子平衡感的養(yǎng)料。健康的孩子對(duì)活動(dòng)有天然需求，而且他們會(huì)自發(fā)地刺激大腦中的前庭系統(tǒng)，比如他們會(huì)在旋轉(zhuǎn)中，突然停下來，感受眩暈的感覺，也會(huì)喜歡蕩秋千和跳躍。很遺憾的是，今天的孩子生活在一個(gè)“長(zhǎng)期坐著的社會(huì)”，因此他們對(duì)運(yùn)動(dòng)和旋轉(zhuǎn)的渴望很早就被抑制了。孩子的笑聲和喧鬧聲被大人看作是對(duì)安靜的打擾。孩子的平衡感、對(duì)于重力的敏銳感覺，以及其他感覺都變得遲鈍了。

成長(zhǎng)中的平衡訓(xùn)練

在孩子兩三歲已經(jīng)能跑能跳了的時(shí)候，你可以多帶著孩子去公園，到適合幼兒的游樂場(chǎng)，滑滑梯、蕩秋千、爬攀登架、跳蹦床、騎三輪車……這些都能使大腦以及五官和平衡感得到訓(xùn)練和發(fā)展。在孩子自己躍過一個(gè)水坑或一個(gè)障礙后，他也會(huì)感到無比自豪。同樣，如果他跌了一跤，這也是他平衡訓(xùn)練必要的課程。

平衡力的鍛煉方法

益智游戲鍛煉寶寶平衡能力

和寶寶在家玩，可以做做“不倒翁”這個(gè)益智小游戲，不但能促進(jìn)寶寶大腦的平衡功能，還能讓寶寶體驗(yàn)與媽媽一起游戲的快樂。媽媽坐在墊子上，兩腿分開，兩腳相對(duì)，雙手握住雙腳的腳腕;寶寶坐在媽媽的腿中間，胳膊自然放在媽媽腿的兩側(cè)。媽媽邊唱兒歌：“不倒翁，翁不倒。懷里抱著小寶寶。左歪歪，右倒倒。搖來搖去搖不倒?！币贿吪浜蟽焊枳鰟?dòng)作：第一、二句的時(shí)候，媽媽邊說兒歌邊隨兒歌節(jié)奏左右搖擺;說第三句兒歌時(shí)，媽媽隨兒歌先左搖，再右搖;說第四句時(shí)，把寶寶身體翻轉(zhuǎn)90度后坐起。

媽媽要用兩手握住腳腕，雙臂將寶寶固定在懷里，左右搖擺時(shí)盡量增加搖擺的幅度，在最后翻轉(zhuǎn)時(shí)要盡可能向右側(cè)倒。再用慣性立刻調(diào)整方向，完成旋轉(zhuǎn)。在旋轉(zhuǎn)過程中要保護(hù)好寶寶的安全。

用玩具鍛煉寶寶的平衡能力

寶寶動(dòng)作的發(fā)展是在腦和神經(jīng)中樞、神經(jīng)、肌肉控制下進(jìn)行的，寶寶動(dòng)作能力如平衡協(xié)調(diào)能力的提高反過來又可促進(jìn)腦的發(fā)育。各種套疊玩具、穿繩玩具、積木、積塑等，有助于鍛煉小兒小肌肉動(dòng)作和手指的靈活性、準(zhǔn)確性、培養(yǎng)注意力和觀察力。在玩的時(shí)候，大人要邊玩邊講，教小兒學(xué)會(huì)理解事物之間的關(guān)系，并教會(huì)他與大人合作玩。玩完后和大人一起把玩具收拾好，這樣既鍛煉了寶寶的動(dòng)手能力，又培養(yǎng)了寶寶的社會(huì)適應(yīng)能力，并從小養(yǎng)成良好的習(xí)慣。

單腿跳躍提高平衡力

單腿跳躍需要寶寶具有良好的平衡能力和足夠的體力，4歲前寶寶一般難以很好地完成。寶寶到了4、5歲以后，平衡力、肌肉、腿部的力量和四肢的協(xié)調(diào)能力都成熟了很多，這時(shí)候能夠最適合開始進(jìn)行單腿跳躍運(yùn)動(dòng)了。

單腿跳躍練習(xí)方法推薦：

1、金雞獨(dú)立：寶寶單腿站立，雙臂向身體左右兩側(cè)水平伸展，堅(jiān)持1分鐘后換另一個(gè)腿，重復(fù)上述動(dòng)作3次。這個(gè)動(dòng)作能練習(xí)孩子的平衡能力，熟悉單腿獨(dú)立的感覺，為單腳跳躍打下基礎(chǔ)。

2、單腳向上跳躍：寶寶單腿站立，兩手握拳隨意放于身體兩側(cè)，然后單腿往上原地跳躍5次，換腿再跳躍5次。重復(fù)3次以上。為了增加趣味性，可以在孩子上方系上各種顏色的氣球，讓其跳起來撞擊氣球。此項(xiàng)練習(xí)能有效地增強(qiáng)寶寶腿部肌肉力量

3、單腿向前跳躍：寶寶單腿向前跳躍10米，換腿，再跳回至原點(diǎn)?？梢栽谥苣r(shí)把寶寶帶到公園里，組織鄰居孩子們一起進(jìn)行單腿跳躍比賽，也可設(shè)計(jì)為一家三口的親子比賽，這能最大限度的激勵(lì)寶寶的運(yùn)動(dòng)興趣和欲望，提高寶寶的跳躍速度，讓寶寶融入群體活動(dòng)中。

平衡力游戲

游戲1：跟寶寶一起做搖搖椅

讓寶寶跨坐在媽媽腹部，媽媽坐在墊子上，屈膝，寶寶的后背靠著媽媽大腿，媽媽握住寶寶腋下后向后仰，再坐起，這樣重復(fù)緩慢的呈搖搖椅的動(dòng)作姿勢(shì)。注意動(dòng)作要輕緩，媽媽要的一只手要撐住寶寶后頸。

游戲2：不倒翁游戲

媽媽雙腿分開坐在墊子上，雙腳相對(duì)，兩手握著兩個(gè)腳腕，讓寶寶坐到媽媽的腿中間，胳膊自然的放在媽媽雙腿兩側(cè)，媽媽開始搖擺身體，帶動(dòng)寶寶隨著媽媽身體一起運(yùn)動(dòng)。媽媽搖動(dòng)身體時(shí)要用雙臂把寶寶固定在懷里，保證寶寶的安全。

游戲3：玩套疊玩具

幼兒動(dòng)作發(fā)展是在神經(jīng)、神經(jīng)中樞、腦、肌肉的控制下進(jìn)行的，因此，寶寶的動(dòng)作平衡協(xié)調(diào)能力提高時(shí)，也能反過來促進(jìn)大腦發(fā)育。媽媽平時(shí)可以跟寶寶一起玩套疊玩具、積木、穿繩玩具等，這些玩具對(duì)鍛煉寶寶手指靈活性、小肌肉動(dòng)作、促進(jìn)大腦發(fā)育、提升平衡力有很好的益處。

游戲4：踩石頭

人們踩著石頭過河時(shí)要小心翼翼的保持身體平衡，因此，踩石頭也是鍛煉孩子平衡協(xié)調(diào)能力的好方法。媽媽可以將彩紙剪成一個(gè)個(gè)圓形圖案，鋪在地板上，然后和寶寶一起想象這些彩紙就是河上的“石頭”，我們要踩著“石頭”過河。剛玩這個(gè)游戲時(shí)，媽媽可以拉著寶寶的手一起走，熟悉之后再讓寶寶自己走。

游戲5：走直線

對(duì)于兩三歲的孩子來講，走直線不是一件容易的事情，但對(duì)鍛煉平衡協(xié)調(diào)能力很有幫助。家長(zhǎng)可以在地板上放一條繩子，讓寶寶沿著繩子走，或者外出時(shí)，也可以讓寶寶沿著人行道一條直線走。

游戲6：拍氣球

玩具帶給寶寶的樂趣和作用不是用金錢衡量的，有時(shí)候廉價(jià)的玩具反倒能給寶寶帶來最大的樂趣，比如拍氣球。把氣球往上頂不讓它掉下來的過程也能體驗(yàn)無窮的樂趣，而且這個(gè)過程還能鍛煉寶寶協(xié)調(diào)能力和反應(yīng)能力，孩子在氣球快掉下來時(shí)能快速反應(yīng)的拍一下，完成復(fù)合動(dòng)作。

游戲7：跳舞

當(dāng)家長(zhǎng)做家務(wù)時(shí)，寶寶卻在旁邊纏人，那就讓寶寶跳個(gè)舞吧，既可以讓寶寶發(fā)泄精力，又能鍛煉身體，體驗(yàn)樂趣。家長(zhǎng)可以放寶寶喜歡的歌曲，讓寶寶隨心所欲的跳，不管是跳到床上還是跳到沙發(fā)上，就算在地板上打滾也可以。因?yàn)?，跳舞?duì)訓(xùn)練寶寶平衡協(xié)調(diào)能力也有極大的益處。

游戲8：下樓梯時(shí)雙腳交替

當(dāng)寶寶隨著大人上下樓梯時(shí)，身體平衡力一開始還很差，必須雙腳站一級(jí)臺(tái)階上站穩(wěn)了后才邁向下一級(jí)臺(tái)階。經(jīng)過多次練習(xí)后，寶寶平衡力進(jìn)補(bǔ)，開始能扶著欄桿一腳踏一臺(tái)階的下樓梯了。當(dāng)寶寶在下樓梯時(shí)家長(zhǎng)要在樓梯下方保護(hù)，避免寶寶出現(xiàn)危險(xiǎn)。