空氣浴

空氣浴這個詞對一些人來說還是比較陌生的，但是空氣浴對人身體健康非常有好處，有興趣的朋友可以常進(jìn)行空氣浴，家中有寶寶的也可以常給寶寶做做空氣浴。

空氣浴是什么

空氣浴就是到戶外呼吸新鮮的空氣嗎?NO?？諝庠】墒怯袑I(yè)的定義的。它是讓身體暴露在新鮮空氣中，利用空氣的溫度、濕度、氣流、氣壓、散射的日光和陰離子等物理因素對人體的作用，來提高機(jī)體對外界環(huán)境的適應(yīng)能力的一種健身鍛煉法。

不同氣溫的空氣，對人體產(chǎn)生的刺激作用是不同的。根據(jù)氣溫高低，可劃分為5種：冷空氣(6～14℃)，涼空氣(15～20℃)、中溫空氣(21～25℃)、暖空氣(26～30℃)和熱空氣(30℃以上)。進(jìn)行空氣浴應(yīng)在冷空氣和涼空氣條件下進(jìn)行。

為什么要在冷空氣和涼空氣下進(jìn)行空氣浴呢?原因在這里：體表的寒冷刺激使體溫散失，空氣中的溫度和氣流常加強(qiáng)寒冷的作用。為了維持體溫平衡，冷空氣浴時機(jī)體能加強(qiáng)體溫調(diào)節(jié)中樞的活動，使皮膚血管收縮，減少皮膚血流量，減少汗腺的分泌，提高肌肉興奮和收縮力量。在皮膚溫度下降的同時，內(nèi)臟的血液循環(huán)加強(qiáng)，溫度升高，再加上空氣中陰離子的作用，心肌功能即可得到加強(qiáng)，呼吸加深，肺通氣量、攝氧量和二氧化碳的排出量增加，物質(zhì)代謝旺盛，脂肪燃燒加強(qiáng)，食欲增進(jìn)，排泄機(jī)能提高，從而使人精神愉快。長期堅持空氣浴，可增強(qiáng)對感冒和其他疾病的抵抗力。

寶寶為什么要空氣浴

冷空氣與能讓寶寶游泳健康的身體，可以有效提高和改善寶寶身體對溫度的自我調(diào)節(jié)能力，對寶寶的生長發(fā)育也是一種良性刺激。只要仔細(xì)觀察就會發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常與新鮮空氣親密接觸的寶寶，都有臉色紅潤，心情愉快，食欲較強(qiáng)等共同特點(diǎn)。寶寶進(jìn)行空氣浴益處多多，具體如下：

1、能使寶寶的呼吸變得慢而深，增強(qiáng)呼吸功能，減少呼吸道疾病。

2、利用空氣和皮膚溫度之間的差異刺激，加強(qiáng)體溫中樞的調(diào)節(jié)活動，使皮膚血管收縮，減少皮膚血流量及汗腺分泌，提高肌肉的興奮性與收縮能力。

3、寶寶通過與室外新鮮空氣的充分接觸，可提高對空氣中溫度與溫度變化的適應(yīng)能力。

4、空氣中負(fù)離子可對大腦產(chǎn)生良好的刺激作用，使寶寶精神舒暢，從而改善食欲和睡眠狀況。

5、經(jīng)外界冷空氣刺激，人體內(nèi)臟溫度相應(yīng)升高，血液循環(huán)增加，能有效改善各臟器的功能狀況。

6、新鮮空氣可活躍寶寶的機(jī)體組織代謝，促進(jìn)血液循環(huán)和神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)功能。

如何進(jìn)行空氣浴

單純性空氣浴鍛煉

通俗的說，單純性空氣浴就是純粹的與空氣接觸，媽媽們在家中就可以自主完成，在為寶寶進(jìn)行這類空氣浴時，媽媽都需要注意那些問題呢?

1、控制衣物：

開始可以給寶寶穿些肥大、透氣的衣服，以后逐次減少;空氣浴的地點(diǎn)也可以有所變化，如臥室、客廳、封閉的陽臺等，時時讓寶寶有新鮮感，這樣他才會更樂意接受這類活動。

2、掌握時間：

滿月后的寶寶就可以做空氣浴了。但要注意每次空氣浴的持續(xù)時間，開始時不超過10分鐘，以后可根據(jù)寶寶的具體情況，每次延長3～5分鐘，同時還可結(jié)合體操或游戲活動進(jìn)行。

給寶寶做空氣浴一定要嚴(yán)格遵循循序漸進(jìn)原則，欲速則不達(dá)。

3、提前換氣：

在給寶寶做空氣浴之前，作好通風(fēng)換氣工作是一個必然環(huán)節(jié)。應(yīng)在維持室溫18℃～22℃前提下，最大限度地保持室內(nèi)空氣清新。

4、進(jìn)行空氣浴的場所：

空氣浴要在空氣新鮮的場所進(jìn)行，一般可在公園、樹蔭、綠地、菜園，露臺、山野、山坡、海濱等環(huán)境清潔、空氣新鮮，無明顯污染處進(jìn)行。

活動性空氣浴鍛煉

所謂活動性空氣浴，其實(shí)就是媽媽經(jīng)常帶寶寶去操場、去街心花園、去公園看花、看樹、做游戲，經(jīng)常接觸新鮮空氣。那么對于擁有這樣一個喜歡外出的活潑小寶寶的媽媽，又需要注意些什么呢?

1、增加熱量：

寶寶身體產(chǎn)熱需要食物供給能量，而冬天需要熱量更多。因此，外出活動前一定要讓寶寶吃些高熱量食物，如牛奶、糖類、肉類等。另外，活潑的寶寶外出運(yùn)動難免會出汗，也應(yīng)給寶寶適當(dāng)吃點(diǎn)湯水類食物。

2、準(zhǔn)備活動：

運(yùn)動前充分、合理、科學(xué)的準(zhǔn)備活動能幫助寶寶提高神經(jīng)肌肉興奮性，有效防止運(yùn)動損傷。媽媽可針對寶寶容易受凍的部位，如手足、耳朵、臉頰，做5～10分鐘按摩，通過按摩手來增強(qiáng)寶寶局部血液循環(huán)，同時輔助一些動手動腳的游戲活動。

3、平衡穿著：

寶寶出門一定不要穿得太多、太緊，以免寶寶束手束腳沒法活動，反而不易產(chǎn)熱。媽媽可以摸摸寶寶小手，只要小手仍是溫的，就說明寶寶不冷。另外，在寶寶身體發(fā)熱出汗時，也可適當(dāng)脫些衣服，并注意及時擦汗，如能在運(yùn)動后及時更換內(nèi)衣，自然更好。

寶寶空氣浴的最佳時間

空氣浴對任何年齡段的寶寶都適宜，每次進(jìn)行空氣浴的時間長短，因人因地因時靈活掌握，以不發(fā)生寒顫為原則。媽媽們可通過以下方法循序漸進(jìn)地進(jìn)行：

開始時室內(nèi)氣溫對于1歲幼兒以22℃為宜，1~3歲以20℃為宜;開始時可穿衣，然后逐漸減少，最后達(dá)到只穿短褲進(jìn)行，使大面積皮膚充分暴露在空氣中。

在適應(yīng)和習(xí)慣室內(nèi)空氣浴后，在室外氣溫不低于20℃，濕度在60%-70%,無強(qiáng)風(fēng)時，方可移至室外進(jìn)行空氣浴，以后氣溫可逐漸降低到15℃，每次持續(xù)時間由20分鐘逐漸增至1-2小時，每天1-2次，每次在飯后1-1個半小時進(jìn)行，如孩子出汗太多要及時擦干，并讓孩子飲水補(bǔ)充水分。

寶寶空氣浴時要注意什么

1、孩子正在患病期間應(yīng)停止空氣浴鍛煉。

2、大霧、大風(fēng)、寒冷等情況下不要勉強(qiáng)進(jìn)行。

3、在戶外進(jìn)行空氣浴穿衣服要適當(dāng)，不要穿得太厚，不戴口罩和帽子，但也不應(yīng)穿得太少，特別是開始進(jìn)行空氣浴，體內(nèi)無防寒能力，衣著太單薄容易著涼害病。當(dāng)戶外活動經(jīng)?；螅路┑蒙僖恍橐?。

4、每次鍛煉要根據(jù)氣象條件和個體耐寒程度靈活掌握，以不出現(xiàn)寒顫為度。如遇大風(fēng)、大霧或寒流，可暫停或在室內(nèi)進(jìn)行。一般情況下要有規(guī)律地堅持，不要無故中斷。發(fā)燒、虛弱的兒童、嚴(yán)重心腎疾患者，不宜進(jìn)行空氣浴。