哺乳期可以吃榛子嗎

哺乳期可以吃榛子。

榛子屬于堅果類，哺乳期吃些堅果是有好處的。且榛子營養(yǎng)價值豐富，果仁中出除含有蛋白質(zhì)、脂肪、糖類外，胡蘿卜素、維生素B1、維生素B2、維生素E含量也很豐富;榛子中人體所需的8種氨基酸樣樣俱全，其含量遠(yuǎn)遠(yuǎn)高過核桃;榛子中各種微量元素如鈣、磷、鐵含量也高于其他堅果。所以哺乳期的媽媽們吃點榛子是能補充身體營養(yǎng)的。

而且榛子中有一種天然的香氣，這種香氣具有開胃的功效，還能促進(jìn)胃腸道對食物消化，所以哺乳期的媽媽們吃了能促進(jìn)消化。榛子還富含脂肪，其中大部分還是不飽和脂肪酸，食用榛子后有潤滑胃腸道的作用，促進(jìn)大便的排出，預(yù)防便秘，哺乳期媽媽吃了也是有好處的。

哺乳期哪些食物不能吃

1、只含熱量食品

哺乳期盡量不吃油膩或甜的食物，如油炸薯片、糖及蛋糕來代替合理的飲食。因為這些食物通常含的熱量較高，但缺乏營養(yǎng)，只能提供短暫的能量，對奶水質(zhì)量有很大影響。而且油炸食物難以消化，剛生完寶寶的媽媽消化力又較弱，吃了對媽媽恢復(fù)健康不利。

2、巧克力

因為巧克力里所含的可可堿會滲入母乳并在寶寶體現(xiàn)內(nèi)蓄積。可可堿能傷害神經(jīng)系統(tǒng)和心臟，并使肌肉松弛，排尿量增加，使寶寶消化不良，睡眠不穩(wěn)。媽媽多吃巧克力會影響食欲，身體發(fā)胖。

3、辛辣刺激食物

哺乳期應(yīng)當(dāng)避免洋蔥、大蒜及其他辛辣食品，因為這些食物被媽媽的消化系統(tǒng)吸收后，會改變奶的味道和酸度，能引起寶寶拉肚子或脹氣。而且在哺乳期吃的刺激性食物，會從乳汁中進(jìn)入寶寶體內(nèi)，影響寶寶健康。但可進(jìn)食少量調(diào)味品，如胡椒、酸醋等。

4、腌制的魚肉類食物

一般成人每天食鹽量為4.5—9克，根據(jù)平時習(xí)慣，不要忌食鹽，也不要吃得太咸。媽媽吃得過多鹽，會加重腎臟的負(fù)擔(dān)，對腎不利，也會使血壓增設(shè)。

哺乳期吃榛子注意事項

榛子是高熱量、高油脂的食物，小小的一粒榛子熱量可不比一碗米飯少。所以哺乳期吃榛子一定要少吃。而且榛子性質(zhì)偏溫?zé)?，吃多了也容?a href="http://www.digitaltwinbuildings.com/yebk/xse/mrwy/20130319_256918.html" title="上火" class="innerlink" target="_blank">上火。榛子吃太多，會有油膩膩的感覺，尤其對消化能力較差的人來說，腸胃會不舒服。因為榛子本身富含油脂，油脂中的脂溶性維生素比較容易被人體所吸收，過多吃榛子會造成積食。建議哺乳期吃榛子每次宜20顆左右。