冬天該如何保養(yǎng)？給生活一個合適的“溫度”！

在冬天里，我們想要提升溫度給自己一個舒適的環(huán)境，往往不利于健康，那么我們應該怎么做才是正確的呢?看看下面這篇文章吧!

凡是需要有個度，生活也需要合適的溫度。比如恒定的體溫、合適的室溫、舒適的生活環(huán)境溫度不僅有利于健康，還能延年益壽。

那到底什么樣的溫度最適合，《生命時報》采訪了相關專家，總結(jié)了一套“最佳溫度表”。

1、最佳泡腳水溫：38—43度

腳是人體的末梢，溫度相比其他身體部門來說是偏低的。使用熱水泡腳可以促使下肢血管擴張，緩解疲勞，利于睡眠。

泡腳建議：泡腳時在木桶上可以蓋一塊塑料布或者板子，可以有助于保溫;女性屬陰，更易怕冷，所以泡腳水溫可以稍高，40度最佳，但是不能用熱水燙腳;尤其對于糖尿病患者，泡腳水溫別超過37度。

2、最佳睡眠室溫：20度

據(jù)相關數(shù)據(jù)統(tǒng)計，室溫高于24度，睡眠會變淺，翻身次數(shù)會增多;室溫低于18度，人也很難熟睡。

室溫建議：外在環(huán)境變化萬千，要想在室內(nèi)定一個恒定室溫比較難，但是冬天室溫最好不要低于16度，夏天設置在25—27度左右。

3、最佳喝水的溫度：35—38度

據(jù)相關研究證實，長期飲用68.8度的熱茶，食道癌風險會增加8倍;經(jīng)常喝燙水也會損傷口腔黏膜和牙釉質(zhì)。

水溫建議：最佳的飲水溫度要接近人體體溫，最好不要喝超過60度的水;另外用50度的水沖泡蜂蜜最佳;熱牛奶、熱湯等在60度的溫度最好。

4、洗頭洗澡最佳溫度：36—40度

洗澡水過熱會破壞皮膚保護層，過冷又容易感冒。用太熱的水洗頭，頭皮會發(fā)癢;用冷水會刺激影響血壓，洗久了還會頭痛。所以時間要合適，溫度也要合適。

水溫建議：39度的水溫洗澡洗頭最合適。而且男性不宜經(jīng)常洗熱水澡，高溫會破壞精子生長環(huán)境，每周一次即可，每次15—20分鐘為宜;女性可多洗熱水澡。

5、體溫最佳為37度

人體的正常體溫是37度，一般認為，37.5—38度為低熱，38—39度為中熱，39—40度為高熱。

維持體溫建議：人體發(fā)熱時，可將毛巾略高于體溫的水中浸濕，擦拭全身;有或者將毛巾冷水浸濕敷額頭，每五分鐘換一次，連敷15分鐘，利于降低體溫。

6、最佳洗臉水溫：20—38度

水溫太熱，臉部皮膚容易發(fā)干，出現(xiàn)細紋。水溫低于20度，雖然對于皮膚有緊致作用，但是也容易使皮膚變得蒼白，降低彈性。

水溫建議：一般情況可用高于39度的溫水洗臉，有點溫熱但是又不覺得燙即可。既能洗去浮沉，還利于深層清潔。

7、吃飯最佳溫度：35—50度

吃過熱的食物會破壞口腔唾液酶，影響消化;還會損壞食道黏膜，誘發(fā)癌變。如果吃太寒的食物，有可能會誘發(fā)慢性胃病、腹瀉等。

飲食溫度建議：食物選擇溫度要適當，以37度為宜，熱食不能燙嘴唇，冷的食物不要凍得牙酸疼。