冬季減肥要注意什么？

現(xiàn)在女性肥胖問(wèn)題越來(lái)越來(lái)嚴(yán)重了，所以怎么成功減肥一直是人們比較的關(guān)心的話(huà)題，那么你知道女性在冬季減肥需要注意什么嗎？一起來(lái)看看吧！

今天要說(shuō)的話(huà)題是比較沉重的，和我們的生命能否繼續(xù)有關(guān)，也和運(yùn)動(dòng)減肥有關(guān)系，不要覺(jué)得這些離自己的生活比較的遙遠(yuǎn)，就采取不聞不問(wèn)的對(duì)待方式，相反如果能夠知曉的話(huà)，就能起到預(yù)防的作用。

雖然運(yùn)動(dòng)是一把兩端都有殺傷力的劍，但顯然不運(yùn)動(dòng)的危害要更大一些，世界衛(wèi)生組織統(tǒng)計(jì)每年因?yàn)槿鄙龠\(yùn)動(dòng)，而造成生命消逝的人數(shù)高達(dá)數(shù)百萬(wàn)，而因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)導(dǎo)致死亡的人數(shù)則只有千人。

所以適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)還是很有必要的，但在冬季這個(gè)特殊的季節(jié)，還是需要謹(jǐn)小慎微的，對(duì)待運(yùn)動(dòng)就更應(yīng)該上心一些，并且最好是以飲食作為突破口，而不是放開(kāi)去吃，想著靠運(yùn)動(dòng)來(lái)讓自己瘦下來(lái)。

冬季的特殊就在于其溫度較低，這對(duì)我們的肌肉骨骼，以及各個(gè)臟器都會(huì)帶來(lái)影響，那么在這種狀態(tài)下進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，出現(xiàn)問(wèn)題的幾率顯然是會(huì)提高的，簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)就是溫度越低，就越容易出現(xiàn)問(wèn)題。

那么下面所要說(shuō)到的，就是冬季減肥需要注意的3個(gè)方面，可能如果不去深入探究的話(huà)，很難想到后果竟會(huì)如此嚴(yán)重，所以重視是很有必要的，如果你有好的想法也可以分享出來(lái)讓更多人看到。

方面一、熱身

即使在溫度比較適宜的情況下，在運(yùn)動(dòng)開(kāi)始之前也需要進(jìn)行熱身，就更別說(shuō)在溫度較低的冬季了，這樣的環(huán)境下不僅關(guān)節(jié)靈活性會(huì)受到影響，肌肉的粘滯性也會(huì)達(dá)到很高的程度，也就更容易造成骨折或拉傷的情況。

所以建議在冬季進(jìn)行鍛煉時(shí)，適當(dāng)?shù)难娱L(zhǎng)熱身的時(shí)間，至少要達(dá)到微微出汗的狀態(tài)，再去進(jìn)行正式的運(yùn)動(dòng)，如果是跑步的話(huà)還需要將膝關(guān)節(jié)充分活動(dòng)開(kāi)，讓其內(nèi)部的滑液充分分泌之后再進(jìn)行跑動(dòng)。

方面二、腸胃狀態(tài)

這個(gè)方面主要說(shuō)到的就是空腹的問(wèn)題，在常溫下許多人相信空腹運(yùn)動(dòng)，會(huì)讓體內(nèi)的脂肪更多的被消耗掉，在冬季的時(shí)候也同樣采取這種方法，但這樣做可能會(huì)危害到我們的心臟，從而引起猝死等情況。

在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中脂肪想要轉(zhuǎn)化成能量，其反應(yīng)過(guò)程是極其復(fù)雜的，并且會(huì)分泌一種叫做游離脂肪酸的物質(zhì)，雖然這是我們心臟肌細(xì)胞的主要供能物質(zhì)，但是含量過(guò)高就會(huì)具有毒性，所以鍛煉前吃一點(diǎn)碳水含量較高的食物是很有必要的。

方面三、鍛煉后的進(jìn)食

減肥主要是以有氧運(yùn)動(dòng)為主，比如在進(jìn)行了長(zhǎng)跑之后，往往肚子會(huì)是空蕩蕩的感覺(jué)，并且餓素的分泌也會(huì)增加饑餓感，所以進(jìn)食的欲望是很強(qiáng)烈的，也就讓很多人不顧及食物狀態(tài)就吃下去了。

冬天一般吃的食物都是熟食，剛做好的溫度甚至可以達(dá)到一百度，如果在很燙的情況下，就吃進(jìn)去的話(huà)，就容易造成食道出血的情況，所以要等到降溫之后再進(jìn)食。