穴位按摩：四部位穴道早晚各一次

由于身體是一個(gè)循環(huán)系統(tǒng)，因此能透過(guò)按壓穴位的方式，針對(duì)人體內(nèi)的12條筋絡(luò)走向進(jìn)行治療，卻讓民眾時(shí)常納悶為何中醫(yī)常有「頭痛醫(yī)腳、腳痛醫(yī)頭」的狀況，其實(shí)是透過(guò)穴位對(duì)癥下藥。幫助身體排濕的穴位，分為手部、腹部、腳以及頭部穴位，按壓每個(gè)穴位皆有助于體內(nèi)循環(huán)。 方式：以拇指腹進(jìn)行，只須持續(xù)輕微按壓即可，感受穴位有痠、脹、麻即可收手，不要按壓過(guò)度導(dǎo)致疼痛。 頻率：每天早晚皆可按摩一次，每次持續(xù)約3至5分鐘。

腹部

中脘穴：當(dāng)腹部感到脹氣不適時(shí)，可從肚臍位置上三指找到「中脘穴」，有助于緩解腸胃不適，更能夠促進(jìn)吸收與腸胃蠕動(dòng)。

足三里穴：可從膝蓋的外膝窩往下四指手指寬的距離，找出「足三里穴」，不僅能保健腸胃，更是除濕第一大穴。 豐隆穴：從腳掌的外踝到膝蓋中間的位置，找出「豐隆穴」，經(jīng)常按摩有助于去濕化痰。

頭部

百會(huì)穴：頭部有許多穴位匯集，可從頭頂正中央找出「百會(huì)穴」，倘若感到頭部沉重，或頭皮有腫脹感的人，可透過(guò)按壓此穴位提神、防暈、促進(jìn)新陳代謝。濕氣較重的人，按壓時(shí)的痠度也會(huì)特別明顯。

手部

合谷穴：手部穴位位于大拇指與食指之間的虎口，又稱「合谷穴」，按壓有助于緩解濕氣造成的精神不濟(jì)，同時(shí)也能解決頭痛等相關(guān)問(wèn)題。 曲池穴：手肘關(guān)節(jié)中間的「曲池穴」，也有助于身體洩熱。

運(yùn)動(dòng)排濕：不要做到暴汗 流汗即時(shí)擦干

許多人會(huì)將運(yùn)動(dòng)視為排除濕氣的解方，甚至以提升運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、大量排汗來(lái)加速去除體內(nèi)濕氣，但此舉反而容易因?yàn)楹挂悍置诔龅?a href="http://www.digitaltwinbuildings.com/baike/413184.html" title="鹽" class="innerlink" target="_blank">鹽分、電解質(zhì)、礦物質(zhì)等阻塞毛細(xì)孔，若沒(méi)有即時(shí)擦干，就容易引發(fā)皮膚問(wèn)題。 尤其是體內(nèi)濕氣重的人，容易因濕氣而難以散熱，皮膚大量排汗所形成的分泌物，反而會(huì)加速毛囊阻塞而引發(fā)皮膚過(guò)敏、毛囊炎、紅疹以及濕疹等皮膚病癥。 有類似問(wèn)題的民眾，吳正一建議，夏天運(yùn)動(dòng)少許出汗即可，不需要做到暴汗，除了引發(fā)皮膚問(wèn)題之外，有心血管疾病的人還可能引發(fā)心衰竭的危險(xiǎn)。

另一個(gè)隱形的皮膚殺手，就是當(dāng)民眾在有冷氣房的室內(nèi)運(yùn)動(dòng)空間時(shí)，流出來(lái)的汗，可能伴隨著冷氣或電扇的風(fēng)自然風(fēng)干，會(huì)讓人有種沒(méi)流汗的錯(cuò)覺(jué)，但此舉反而容易造成更多的鹽分、電解質(zhì)、礦物質(zhì)阻塞毛細(xì)孔。 無(wú)論運(yùn)動(dòng)或勞動(dòng)，只要告一段落，就馬上將汗擦干，最好能換衣服保持皮膚干爽。此外，也唿吁運(yùn)動(dòng)流汗排濕之余，別忘了喝水或適時(shí)補(bǔ)充等滲透壓的運(yùn)動(dòng)飲料。

現(xiàn)代人工作生活多是久坐的型態(tài)，也容易造成濕氣難以排除。不僅運(yùn)動(dòng)量減少，下肢肌肉也會(huì)煺化，進(jìn)而導(dǎo)致身體基礎(chǔ)代謝率降低。因此，中醫(yī)師建議，可透過(guò)強(qiáng)化下肢與核心肌群的運(yùn)動(dòng)，提升基礎(chǔ)代謝率，進(jìn)而加快體內(nèi)濕氣的排除。

泡腳：消除水腫

比體溫稍高即可泡腳與泡澡的方式，其實(shí)概念上相同，主要透過(guò)外在溫度讓身體稍微出汗，加快血液循環(huán)，同時(shí)間去除體內(nèi)濕氣。以泡腳為例，度過(guò)忙碌的一天后，血液容易集中在末梢導(dǎo)致雙腿水腫，透過(guò)適當(dāng)溫度的水泡腳，能夠促進(jìn)雙腳血液循環(huán)，自然有助于消水腫，以及出汗排濕。 泡腳與泡澡的水溫該如何拿捏?中醫(yī)師建議，只需要比人體體溫高一點(diǎn)，大約維持在40度左右即可，水溫?zé)o須太燙，太燙不僅傷身體，也不舒服。

刮痧：睡前進(jìn)行 幫助身體循環(huán)

每當(dāng)感到頭或身體沉重時(shí)，可利用刮痧板自行在手臂的內(nèi)(陰面)、外(陽(yáng)面)側(cè)的中間位置，進(jìn)行輕微刮痧直到出痧，就能將累積在皮表的毒素、淤積物去除。但中醫(yī)師叮嚀，必須拿捏好刮痧的力道，如果太用力，反而會(huì)造成皮膚受損或發(fā)炎。 另一種刮痧方式，需透過(guò)他人幫忙，在背部中央的位置進(jìn)行刮痧，但須注意避開(kāi)嵴椎，刮痧的力道也只要輕微出痧即可。背部的刮痧時(shí)間，中醫(yī)師建議盡量選在每天工作完、準(zhǔn)備休息前進(jìn)行，透過(guò)刮痧去處皮表的毒素后，經(jīng)過(guò)睡眠更有助于身體循環(huán)。