糖尿病可以運(yùn)動(dòng)嗎

美國(guó)糖尿病防治計(jì)劃(Diabetes Preventive Program, DPP)證實(shí)，每天30分鐘中度的運(yùn)動(dòng)(以快走步行為主)、減輕體重5~7公斤，可使肥胖、血糖略為偏高的高危險(xiǎn)群，三年內(nèi)的糖尿病發(fā)生率減少58%。運(yùn)動(dòng)不僅有助糖尿病預(yù)防與控制，對(duì)糖尿病并發(fā)的血管病變也有預(yù)防與治療的效果。運(yùn)動(dòng)對(duì)于糖尿病人的好處包括：

1.減少心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)，降低三酸甘油酯、LDL(壞的膽固醇)，提升HDL(好的膽固醇)，改善高血壓

2.降低血糖、糖化血色素(HbA1c)，提升胰島素敏感度，減輕高胰島素血癥、減少口服降血糖劑及胰島素的需求量

3.增加能量消耗，有助維持理想體重

4.提升柔軟度、強(qiáng)化骨質(zhì)密度、增進(jìn)日常活動(dòng)力

5.改善心肺功能，增強(qiáng)體能

若想達(dá)到血糖控制的效果，每週應(yīng)至少運(yùn)動(dòng)3-4次，每次20-40分鐘，以有氧運(yùn)動(dòng)為主，如快走、慢跑，或是可減輕關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)的游泳、騎腳踏車等，強(qiáng)度只要能增加心跳率超過(guò)平常靜態(tài)心跳20-30跳以上，就能有顯著的健康促進(jìn)效益。

糖尿病患者運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)

許多人擔(dān)心運(yùn)動(dòng)會(huì)造成低血糖，或不知道到底要怎么運(yùn)動(dòng)才符合自己的身體狀況。其實(shí)只要運(yùn)動(dòng)前后量測(cè)血糖，根據(jù)血糖的狀況跟運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度適當(dāng)補(bǔ)充醣類就可以放心運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)時(shí)間較長(zhǎng)、運(yùn)動(dòng)程度較激烈時(shí)，更需要注意血糖狀況：

1. 血糖低于100mg/dl，需補(bǔ)充碳水化合物15~30公克(如1~2片土司)再出發(fā)。

2. 血糖介于100~300mg/dl，中等強(qiáng)度<30分鐘的運(yùn)動(dòng)，不需補(bǔ)充點(diǎn)心。

3. 血糖介于100~300mg/dl，30分鐘以上中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，每小時(shí)需補(bǔ)充15克碳水化合物。

4. 血糖高于300mg/dl，或血糖高于250mg/dl且有酮酸出現(xiàn)時(shí)，應(yīng)避免運(yùn)動(dòng)。

為了避免低血糖昏迷的情況發(fā)生，應(yīng)避免空腹或餐前運(yùn)動(dòng)，餐后60至90分鐘開始運(yùn)動(dòng)較佳。也盡量避免在胰島素作用高峰時(shí)運(yùn)動(dòng)(短效為注射后2~4小時(shí)，中效為注射后6~10小時(shí))，且不將胰島素注射在運(yùn)動(dòng)部位，早上的藥應(yīng)等運(yùn)動(dòng)后再服用。此外，運(yùn)動(dòng)時(shí)還要記得隨身攜帶糖果和身分識(shí)別卡，避免低血糖昏迷的情況發(fā)生。