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女人老得快，都是因為秋天沒吃菜?

2015年09月29日 09:14閱讀次數(shù)：318
秋季是收獲的季節(jié)，可選擇的食材種類也比較多，但是我們要好好的選擇吃的東西，讓自己既吃得營養(yǎng)又能養(yǎng)生。
1

愛吃燒烤要配紫

紫色食物富含多酚、生物類黃酮及含硫化合物，有一定的抗癌作用，如洋蔥和紫甘藍等。飲食結構不合理，如喜歡燒烤、炸、醃食物的人群，就要多吃些紫色食物了，這些食物含有的生物活性因子，有一定的防癌作用。

食用方法：紫甘藍味道很好，涼拌和清炒都很不錯。而洋蔥則建議和牛羊肉一起炒著吃，能相互搭配彼此的味道。

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2

身有慢病別斷藍

藍色食物大多富含多不飽和脂肪酸，能降低血中的膽固醇和甘油三酯含量，降低血液黏稠度。在一定程度上還可增強記憶力。常見藍色食物有藍莓及深海魚。

食用方法：深海魚最好蒸煮而非煎炸。藍莓可直接吃，如果怕澀，還可打成藍莓汁。

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3

缺乏運動多吃綠

綠色的食物富含葉綠素和膳食纖維，且膳食纖維可有效清除腸道內(nèi)的垃圾，是腸胃的天然「清道夫」。膳食纖維對心腦血管病患者十分有益。常見的綠色食物即綠葉蔬菜，如韭菜、油菜、芹菜及空心菜等。經(jīng)常久坐、缺乏鍛煉及肥胖和患有便秘的人，綠色食物是很好的選擇。

食用方法：綠葉菜首選涼拌，若炒則應把握三點，熱鍋、急火、快炒，可減少營養(yǎng)流失。

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4

3C一族要吃紅

紅色食物富含β-胡蘿卜素，可有效緩解人體疲勞、增強免疫力，在一定程度上預防感冒，常見紅色食物包括胡蘿卜和番茄。紅色食物對電腦族十分有益，能緩解視力疲勞。另外，番茄中的番茄紅素對預防男性前列腺癌有一定作用。

食用方法：胡蘿卜可蒸著吃，如想攝取番茄中更多番茄紅素，則應加熱后食用。以往認為胡蘿卜必須與肉一起炒，營養(yǎng)成分才能溶解，事實上β-胡蘿卜素脂溶性非常強，腸道中些許油脂就可將它吸收，因此也可選擇涼拌。

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5

壓力白領來點黃

黃色食物富含維生素C，可在一定程度上緩解壓力導致的疲勞。黃色食物很常見，檸檬、柚子、杏等。白領、工作壓力大的人都應多吃此類食物，可在一定程度上緩解疲勞、氣虛等。

食用方法：黃色食物大部分都是水果，可直接食用。對于檸檬則可選擇榨汁或泡水飲用。

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