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秋季減肥沙拉推薦 瘦身美容兩不誤

2015年10月10日 17:19閱讀次數(shù)：404
標簽：秋季飲食
許多愛美的女生在減肥期間通常會選擇沙拉來代替正餐，下面小編就為大家就推薦幾道適合秋季減肥的美味沙拉。
1

蜜桃西柚沙拉

材料：西柚半個，梨、桃各一個，沙拉醬，蜂蜜適量。

做法：將梨、桃分別洗凈，柚子去皮，將三者切塊，倒入沙拉醬攪勻，最后加入蜂蜜。

瘦身小貼士：桃子具有生津潤腸、活血消積的功效;梨中類黃酮物質和抗氧化營養(yǎng)成分能夠排除腸道中的致癌物質，防止人體排毒系統(tǒng)受到傷害;柚子則可以健胃去火，潤腸通便。

秋季減肥沙拉推薦

2

草莓鮮果沙拉

材料：草莓若干，蘋果一個，香蕉一根，酸奶一杯，蜂蜜適量。

做法：將草莓、蘋果洗凈切塊，香蕉切成小段，與酸奶混合，加入適量蜂蜜。

瘦身小貼士：草莓和蘋果里面都含有大量果膠，可以清潔腸胃;香蕉可潤腸通便，對治療便秘有輔助作用;蜂蜜和酸奶更是排毒養(yǎng)顏的佳品。

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3

粉絲甜椒蝦沙拉

材料：粉絲150克、鮮蝦200克。小洋蔥片、芹菜葉、香菜、紅辣椒、泰國木瓜各適量、，泰式汁少量。

做法：把蝦炒熟，粉絲用熱水煮熟后放涼，和蝦一起用泰式汁腌上，放入切好的小洋蔥片、辣椒圈、香菜拌合，把拌好的粉絲蝦沙拉放在去籽的木瓜內(木瓜切一半)，沙拉上可以再點綴一些嫩芹菜葉、香菜葉和紅辣椒圈。

瘦身小貼士：甜椒是非常適合生吃的蔬菜，含豐富維他命C和B及胡蘿卜素為強抗氧化劑，可抗白內障、心臟病和癌癥。越紅的甜椒營養(yǎng)越多，所含的維他命C遠勝于其他柑橘類水果，所以較適合生吃。甜椒還可以解熱鎮(zhèn)痛防癌增加食欲幫且消化降脂減肥。

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4

薄荷蔬菜沙拉

材料：薄荷葉20克，優(yōu)酪1小瓶，鹽，胡椒備少許，生菜葉100克，玉米粒15克，小黃瓜5克，番茄2個，三椒絲少許，雞肉丁10克。

做法：先把薄荷葉切碎，與優(yōu)酪、鹽、胡椒一同拌勻，用生菜葉排放于盤底，放少許玉米粒，再加入小黃瓜、番茄、三椒絲，把雞肉丁炒熟拌入，淋上薄荷優(yōu)酪醬汁即可。

瘦身小貼士：薄荷葉有散風熱、止癢的作用。薄荷泡茶喝，可以利用薄荷中薄荷醇、薄荷酮的疏風清熱作用，泡法同普通茶葉一樣，飲用有清涼感，是清熱利尿的良藥。

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5

菠蘿萵筍沙拉

材料：菠蘿70克，萵苣150克，小番茄80克。蘋果、沙拉醬、葡萄干各適量。

做法：將菠蘿、萵苣、蘋果切成塊，與小番茄一同放入容器中攪拌。淋入少許沙拉醬，撒上少許葡萄干即可。

瘦身小貼士：菠蘿幾乎含有人體所需的所有維生素，16種天然礦物質，并能有效幫助消化吸收。菠蘿豐富的果汁，能有效地酸解脂肪，有助于瘦身。但是菠蘿需在淡鹽水中浸泡半小時后再食用。

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6

田園沙拉

材料：長葉萵苣150克、熟番茄130克、小黃瓜200克。蘑菇、紅椒、洋蔥、西洋芹菜、大蒜各適量。

做法：將萵苣剝開清洗并擦干;大蒜壓碎后再細切。將紅椒、洋蔥、芹菜、蘑菇切細(切得非常細)，小黃瓜切片。將材料攪拌后灑上檸檬汁。將拌好的沙拉放入冰箱約+分鐘后，淋上意式香脂醋和橄欖油。

瘦身小貼士：萵苣含有大量植物纖維素，能促進腸壁蠕動，通利消化道，幫助大便排泄，可用于治療各種便秘。

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7

玉米蔬菜沙拉

材料：玉米粒、紫色甘藍、葡萄千、橙子肉各適量。鹽、糖、醋、胡椒、橄欖油各適量。

做法：紫色甘藍洗凈，切絲備用。將其他主料與切好的甘藍絲混合，然后加入調味料拌勻即可

瘦身小貼士：拌沙拉前，果塊或菜絲應先瀝干水分。顏色豐富的蔬菜多含有抗癌的植物性化學物質，所以拌沙拉時，應盡可能選擇五顏六色的蔬菜。制作蔬菜沙拉時，如果選用普通的蛋黃醬，可以在醬中加入少許醋、鹽。

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8

土豆沙拉

材料：去皮土豆、煮熟的雞蛋、小蔥、煎熟的咸肉、熏雞胸各適量。蛋黃醬適量。

做法：把洗凈的土豆放在鹽水里煮熟，切丁，再將咸肉、熟雞蛋切碎，將熏雞胸切片。把切好的土豆丁和蛋黃醬拌在一起，撒上煎熟的咸肉碎、雞蛋碎、小蔥碎、熏雞胸片。喜愛水果的也可以在沙拉中添一個蘋果、幾片雪梨或香蕉。

瘦身小貼士：土豆富含維生素B、C以及多種礦物質。每天多吃土豆，不僅可以減少脂肪的攝取，土豆里面只含0.1%的脂肪，淀粉含量不過20%，而且土豆還含有豐富的膳食纖維，能夠使人產生飽腹感。避免攝取過多熱量。


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9

葡萄香蕉沙拉

材料：巨峰葡萄一串，香蕉1個，獼猴桃2個，楊桃1個，草莓3個，酸奶少許。

做法：以上水果洗凈切塊淋上酸奶即可。

瘦身小貼士：葡萄中碳水化合物含量約占1/10，并且主要是葡萄糖，可快速被人體吸收利用，減肥時如遇到低血糖可以進食葡萄，減肥期間可適量食用。

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10

甜橙蘋果沙拉

材料：甜橙2個，蘋果1個，櫻桃6個，檸檬片3片，草莓3個，酸奶50毫升。

做法：將以上水果擺在盤內，淋上酸奶即可。

功效：橙子開胃消脂，其中含有的天然糖分，還能夠代替正餐，補充和維持人體中的血糖水平。

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11

獼猴桃沙拉

材料：蘋果1個，獼猴桃2個，菠蘿8塊，櫻桃2個，蜂蜜適量。

做法：將水果洗凈切塊，加蜂蜜即可。

瘦身小貼士：獼猴桃中含有蛋白質分解酵素，他可以幫助快速分解脂肪，而且還可以產生蛋白質加速新陳代謝的速度。

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