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小寒養(yǎng)生食譜推薦 六款養(yǎng)生食譜滋潤暖冬

2016年01月05日 19:44閱讀次數(shù):759
明天便是一年當中最寒冷的節(jié)氣—小寒,隨著溫度的驟降,除了做好日常的防寒保暖工作外,也當多吃一些滋補益氣的食物,下面推薦幾道小寒養(yǎng)生食譜。
1

臘八粥

準備材料:江米、大黃米、紅香米、黑米、大麥米、高粱米、薏仁米、大米綠豆、紅小豆、紅蕓豆、花蕓豆、白蕓豆、蜜棗8顆、冰糖20克。

做法:

1、 先將豆類和米類分開,清洗干凈。

2、在豆類中加入清水,如果有時間的話可以浸泡一夜,沒有時間的話可以浸泡4個小時。

3、繼續(xù)在米類中加入清水。有時間可以浸泡半天,沒有時間可以浸泡2小時。

4、先將豆類放入鍋中,煮20分鐘左右,再倒入浸泡好的米類,熬煮45分鐘左右。

5、待粥微微濃稠時放入蜜棗,繼續(xù)熬煮片刻即可離火。放入冰糖,即可食用。

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2

山藥羊肉湯

準備材料:羊肉500克、山藥1根、胡蘿卜1根、食3克、蔥1根、姜3片、花椒1小把、料酒3克、胡椒粉少許。

做法:

1、將羊肉切成小塊,胡蘿卜切滾刀塊,山藥切滾刀塊,將羊肉入冷水鍋中,焯水后撈出。

2、另起砂鍋加入開水,下入焯過的羊肉和蔥段、姜片、料酒及花椒,大火燒開后小火慢煲1小時左右。

3、加入山藥、胡蘿卜和適量鹽,繼續(xù)煲20分鐘;最后撒上少許胡椒粉即可。

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3

胡蘿卜西紅柿牛尾湯

準備材料:生牛尾、胡蘿卜、西紅柿、鹽、胡椒粉。

做法:

1、生牛尾清洗干凈后用刀順骨節(jié)斬成小段。

2、把斬好的牛尾放入添有涼水的鍋內,大火煮開后,撇去浮沫,撈出牛尾。

3、鍋內加水放入牛尾,生姜片大火煮開后轉小火燉1小時。

4、待牛尾肉熟后撈到沙鍋內加胡蘿卜塊,西紅柿塊小火燉制。

5、胡蘿卜軟爛后加精鹽(撒入胡椒面,香菜段,不喜勿加)即可出鍋。

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4

白蘿卜羊肉湯

準備材料:羊肉500克、白蘿卜500克、棗(干)7個、食鹽4克、蔥5克、姜1塊、香菜1根、黃酒1勺、胡椒粉少許、青蒜1小把。

做法:

1、羊肉切塊用涼水浸泡1-2小時,再放入涼水鍋中,燒開焯出血沫,然后取出用熱水將浮沫沖洗干凈。

2、白蘿卜去皮切成滾刀塊備用;香菜、青蒜苗洗凈切碎備用。

3、取砂鍋,放入羊肉、姜、蔥、大棗和足量的水,開大火燒開后,撇去浮沫,淋入黃酒,改小火燉1-1.5小時。

4、把白蘿卜塊放入砂鍋,大火燒開轉小火繼續(xù)燉30分鐘左右,至蘿卜軟爛,加適量鹽和胡椒粉調味即可。

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5

蓮藕排骨湯

準備材料:排骨、蓮藕、花椒、香蔥、蒜、姜、白糖、老抽、八角鹽。

做法:

1、豬肋排斬成小段用清水浸泡30分鐘活水沖洗,蓮藕洗凈切塊。把肋排放入冷水中煮滾撈出清水沖洗瀝水備用。

2、先用油炸香花椒,炸過的花椒丟棄,留花椒油爆香蔥段姜片和蒜。

3、下排骨炒至表面變黃起殼后加入少許白糖,老抽和八角炒勻。

4、沖入清水大火煮開轉中小火燉煮10分鐘加入蓮藕繼續(xù)煮30分鐘調入適當食鹽大火把鹵汁收干即可。

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6

冬筍牛腱湯

準備材料:冬筍1個、牛腱肉塊400g、香菜100g、老姜片60g、鹽1大匙、糖1小匙、黃酒2大匙、白胡椒粉1/4小匙。

做法:

1、將八角、白胡椒、麻椒和黃芪裝入棉布袋,取湯鍋,入1500cc左右的清水后煮滾,加入姜片、黃酒、棉布袋料包~再次煮滾后關火,加蓋燜約30分鐘。

2、牛腱入滾水燙煮約15分鐘后取出切塊; 冬筍去外皮后切滾刀塊。

3、湯鍋開中火,后加入筍塊+牛腱塊,大火滾開后關火。

4、將湯鍋放入電飯鍋中,香菜梗放置鍋中,電飯鍋外鍋加入200cc水,開始蒸燜. 蒸約25-30分鐘,后燜40分鐘

5、食用前,將湯鍋再放置爐火上燒滾,加入鹽、白胡椒粉即可熄火,加入香菜葉即可。

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