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燕麥片怎么吃才減肥

2016年07月22日 15:34閱讀次數(shù)：1025
燕麥片怎么吃才減肥？燕麥片是一種健康食品，吃燕麥片不光是降血脂、降血糖，還對減肥有好效果，可是燕麥片怎么吃才減肥呢？如果您想要知道的話，就必須看看下面由小編為大家準備的文章。
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牛奶燕麥粥

1、材料：燕麥米50克，白糖少許，水適量，牛奶適量。

2、做法：

（1）將燕麥米淘洗干凈，放入砂鍋中，倒入適量清水。

（2）將砂鍋上火，待粥熬成八成熟時，淋入牛奶調(diào)勻。

（3）待煮沸時，撒入白糖攪勻即可。

3、功效：牛奶其實有很好的減肥效果。乳品中的鈣和乳清蛋白可幫助燃燒多余脂肪。身體缺鈣時，會釋放鈣三醇指示增加脂肪儲備，并減緩燃燒脂肪。足量的鈣可抑制鈣三醇釋放，降低脂肪。

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肉末燕麥粥

1、材料：燕麥片150克，豬瘦肉150克，雞蛋一個，青蔥末20克；熟豬油、精鹽、味精、胡椒粉、料酒、水淀粉各適量。

2、做法：

（1）將豬瘦肉剁成泥，調(diào)入料酒、鹽蛋液、水淀粉用力攪成肉糊。

（2）將燕麥片用250克水浸透再加500克用文火煮成粥狀。

（3）徐徐調(diào)入豬油、胡椒粉、味精、再淋上豬油和青蔥末即可。

3、功效：其實適當吃些瘦肉可以提供豐富的蛋白質(zhì)，增強飽腹感；提供豐富的 B族維生素，有益身體熱量代謝；提供必需脂肪酸；提供豐富的鐵和鋅。所以吃肉也是很好的減肥選擇。

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麥香杏仁

1、材料：杏仁130克、燕麥片50克、草莓200克、豌豆20克、豆豉20克、鹽2克、味精3克、干辣椒5克、干淀粉10克、色拉油250克(實耗15克)。

2、做法：

（1）將整粒杏仁切成兩半(橫向切)；豌豆加鹽稍腌，炸酥；將燕麥片炸脆；豆豉炸香；干辣椒切絲。

（2）油炒干辣椒絲，加入杏仁、豆豉以及其他原料炒勻裝盤。

（3）將草莓洗凈一同上桌。

3、功效：杏仁含豐富的蛋白質(zhì)、纖維，還有強力的抗氧化劑――維生素E。它所含的礦物質(zhì)鎂，是身體產(chǎn)生能量、塑造肌肉組織和維持血糖的必需品。穩(wěn)定的血糖能有效防止過度饑餓引起的暴食及肥胖。杏仁最神奇的功能是可以阻止身體對熱量的吸收。杏仁細胞壁的成份可以降低人體對脂肪的吸收。燕麥減肥時若配上杏仁乃上乘選擇。

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燕麥粳米粥

1、材料：粳米100克，燕麥米30克，白砂糖10克。

2、做法：

（1）將燕麥磨粉；粳米淘洗干凈，用冷水浸泡半小時，撈起，瀝干水分。

（2）將粳米放入鍋內(nèi)，加入約1000毫升冷水，先用旺火燒沸，然后改用小火熬煮。

（3）粥熬至半熟時，將燕麥粉用冷開水調(diào)勻，放入鍋內(nèi)，攪拌均勻，待粳米爛熟以后，加白糖調(diào)味，即可盛起食用。

3、功效：燕麥可以減肥，加上粳米味甘，性平，能益脾胃，除煩渴，還有粳米米糠層的粗纖維分子，有助胃腸蠕動，對胃病、便秘、痔瘡等療效很好。所以燕麥配上粳米減肥效果更佳。

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玉米燕麥粥

1、材料：玉米粉150克，燕麥仁100克。

2、做法：

（1）將燕麥仁去雜質(zhì)洗凈，放入鍋內(nèi)，加水適量煮至熟而開花。

（2）用冷水調(diào)成的稀玉米糊徐徐倒入煮熟的燕麥仁鍋內(nèi)，用勺不停攪勻。

（3）燒沸后改用小火稍稍煮一下，即可出鍋。

3、功效：玉米富含鎂元素，能加強腸胃蠕動，促進機體排出廢物，不僅可以預防便秘、痔瘡，還能預防結腸癌和促進已患腸癌的病人好轉。此粥對女性豐乳、減肥有很好的功效，宜多吃。

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紅豆燕麥粥

1、材料：燕麥、脫脂牛奶各30克，蜜紅豆50克，適量水，少許糖。

2、做法：

（1）先把燕麥加水煮一會兒，生燕麥通常要煮半小時左右才能熟，如果是熟燕麥，就可以直接剩去這個步驟了。

（2）當燕麥開始粘稠的時候倒入牛奶。

（3）等牛奶燒熱了把蜜紅豆放下去，然后關火就行了。

3、功效：紅豆富含維他命B1、B2、蛋白質(zhì)及多種礦物質(zhì)，有補血、利尿、消腫、促進心臟活化等功效。多吃可預防及治療腳腫，有減肥之效。其石堿成分可增加腸胃蠕動，減少便秘促進排尿，消除心臟或腎病所引起的浮腫。另外其纖維有助排泄體內(nèi)鹽分、脂肪等廢物，在瘦腿上有很大效果。燕麥配上紅豆使減肥更上一層樓。

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燕麥片減肥的注意事項

1、合理安排三餐。

早餐只吃高纖麥片、低脂鮮乳，不僅可以幫助排便，同時也非常營養(yǎng)健康，至于肉類、海鮮則留待中餐，晚餐可以吃點清淡的，蔬菜要占大部分。

2、飯后站立半個小時。

其實女人發(fā)胖的最大原因是疏忽，由于工作學習忙，根本沒有時間來合理調(diào)配生活，安排自己的飲食起居。其實您可以吃飽飯后至少站立半小時，這既可以免去脂肪淤積在小肚子上的煩惱，還省去事后彌補。

3、睡前5小時禁食。

減肥的一大忌就是在睡覺前吃東西。睡眠的時候身體不需要運動，吃下的東西全部會被身體吸收變成脂肪囤積起來。假如餓得受不了，也只能吃少量的水煮青菜或水果。

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