運(yùn)動(dòng)后不能喝什么水：鮮榨果汁

大家可能會(huì)認(rèn)為，鮮榨果汁上沒有標(biāo)示砂糖等添加物，對(duì)健康不會(huì)太差吧，但其實(shí)飲用鮮榨果汁所攝取的纖維質(zhì)比直接食用水果要少得多，雖然現(xiàn)榨的新鮮果汁非常好喝，但并不表示鮮榨果汁就可當(dāng)做補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)所需的維他命、礦物質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)的方法，頂多只能偶爾飲用。而且，水果中所含的糖份稱為“果糖”，果糖是一種比砂糖還更容易轉(zhuǎn)變?yōu)橹镜奈镔|(zhì)，被身體吸收后使人更容易發(fā)胖。

運(yùn)動(dòng)后不能喝什么水：水果冰沙

冰沙是夏天很多人喜歡的一種飲料，但是大家可不要被水果冰沙那“偽健康”的面具所欺騙了。由于水果冰沙含有相當(dāng)高的糖分，每32盎司的冰沙里就含有700卡路里的熱量，相當(dāng)于吃了一個(gè)菠蘿，一個(gè)芒果和一大把草莓。如果吃下的東西不能及時(shí)消耗掉，那么這些食物的能量就將轉(zhuǎn)化為脂肪而導(dǎo)致變胖。因此，選擇喝水果冰沙的時(shí)候可要慎重地考慮一下了。

運(yùn)動(dòng)后不能喝什么水：碳酸飲料

很多人喜歡在運(yùn)動(dòng)之后來一杯冰鎮(zhèn)的碳酸飲料，暢享那種刺激感。但是要知道，碳酸飲料入口會(huì)產(chǎn)生大量的氣泡，雖然在短時(shí)間內(nèi)可以滿足口渴感，但身體實(shí)際的口渴感的滿足還遠(yuǎn)未解決，這就是為什么很多人喝碳酸飲料會(huì)越喝越渴。而且碳酸飲料里的二氧化碳?xì)怏w容易使胃部產(chǎn)生飽漲感。在劇烈運(yùn)動(dòng)之后飲用含碳酸氣的飲料，極易引起胃痙攣、嘔吐等消化系統(tǒng)不適癥。

運(yùn)動(dòng)后不能喝什么水：咖啡

偶爾喝咖啡有益健康，但運(yùn)動(dòng)后飲用則會(huì)對(duì)身體有很大的危害!咖啡中所含有的咖啡因能與人體內(nèi)的游離鈣結(jié)合，并隨尿排出。游離鈣減少必然引起結(jié)合鈣的分解，從而導(dǎo)致骨質(zhì)疏松。喝咖啡不僅會(huì)影響食欲，還有可能會(huì)引起嘔吐和痙攣，也可能出現(xiàn)胃炎和舌苔厚膩，因而會(huì)使身體感到疲乏無(wú)力。

運(yùn)動(dòng)后喝什么

1、白開水和礦泉水是補(bǔ)水的首選

對(duì)于運(yùn)動(dòng)之后出汗較多的人來說，補(bǔ)水的首選仍然是白開水或者是礦泉水。一些不太劇烈的運(yùn)動(dòng)過后，人感覺到干渴，只用白開水或者礦泉水是足夠解決補(bǔ)水問題的，但是需要引起注意的是，喝水需要在運(yùn)動(dòng)過后的10分鐘以后進(jìn)行，不能夠立馬喝水，也不可以大量喝水。這樣會(huì)對(duì)腸胃、心臟都造成刺激，還會(huì)讓人感覺不適和呼吸不暢，對(duì)身體是不好的。所以即使是喝白開水，也要選對(duì)時(shí)間，在身體恢復(fù)正常狀態(tài)以后分批次補(bǔ)水，才會(huì)使身體不受刺激。

2、等滲透壓飲料

是大多數(shù)運(yùn)動(dòng)的選擇，主要為身體補(bǔ)充能量和礦物質(zhì)，它含有類似人體體液濃度的鹽和糖分，含糖比一般在5-8%左右，其中可溶性顆粒比例與人體接近，能迅速被身體吸收。同時(shí)滿足補(bǔ)充水分、電解質(zhì)和糖分的需求。并能更長(zhǎng)時(shí)間的貯留水分于體內(nèi)。市場(chǎng)上如寶礦力水特、佳得樂、酷樂仕維他命、農(nóng)夫山泉維他命、尖叫(綠瓶)、三得利超級(jí)維體(黃瓶)等都屬于此類。

3、功能飲料

功能飲料中，?；撬崾且俗⒛康囊环N。紅牛、日加滿、樂虎等就屬于此類，在運(yùn)動(dòng)后飲用，可以促進(jìn)人體新陳代謝，快速消除疲勞。有些功能飲料中含有咖啡因(標(biāo)簽上有標(biāo)明)，盡管現(xiàn)在咖啡因不在興奮劑大典中，屬于可以服用類別，但在運(yùn)動(dòng)過程中，并不建議運(yùn)動(dòng)員飲用，因?yàn)橐话阏J(rèn)為在耐力性運(yùn)動(dòng)如馬拉松過程中，咖啡因有可能會(huì)令能量提早消耗。

運(yùn)動(dòng)飲料怎么喝

如果是劇烈運(yùn)動(dòng)后，身體大量流汗，你卻不能一下子大量喝水，無(wú)論是運(yùn)動(dòng)飲料還是普通水都需遵循此原則。正確的方法是少量多次，每次小口補(bǔ)水—每15-20分鐘補(bǔ)充150ml的水分。而不同的運(yùn)動(dòng)飲料適合應(yīng)用在運(yùn)動(dòng)的不同階段。

1、運(yùn)動(dòng)前，在流汗開始前，你就需要補(bǔ)水。因此在運(yùn)動(dòng)前，應(yīng)該先補(bǔ)充等滲透壓飲料?？梢园烟欠掷^續(xù)在體內(nèi)，防止中途體力耗盡。

2、運(yùn)動(dòng)中，由于出汗令體液變濃稠，因此此時(shí)可以將等滲透壓飲料混合一點(diǎn)淡水一起飲用，提升補(bǔ)給效果。

3、運(yùn)動(dòng)后，大量流汗后，身體失去大量鹽分和礦物質(zhì)，你需要盡快補(bǔ)給。當(dāng)你大量流汗，擔(dān)心吸收率降低，還可將等滲透壓飲料沖淡一些，這樣既能提高水分吸收速度，也更省錢。而一些低消耗性運(yùn)動(dòng)如舞蹈、快走等，也適合選用此類飲料。