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睡覺(jué)打呼嚕怎么辦

2017年04月09日 11:20閱讀次數(shù)：340

睡覺(jué)打呼嚕怎么辦？打呼嚕是很多人睡覺(jué)時(shí)的習(xí)慣，那究竟是什么原因?qū)е碌哪?？打呼嚕?huì)影響睡眠質(zhì)量嗎？下面就來(lái)具體看看吧。

睡覺(jué)打呼嚕怎么辦：了解原因

醫(yī)學(xué)研究知道，任何發(fā)音都需要通過(guò)口腔、鼻腔和咽腔中各種肌肉的活動(dòng)，當(dāng)氣流通過(guò)各種肌肉形成的形狀各異的腔隙時(shí)才會(huì)出聲。人們?cè)谥v話時(shí)靠氣流沖擊喉部的聲帶(兩塊小肌肉)中間的空隙發(fā)音，然后由唇、舌、頰、顎部肌肉搭配形成各種形狀的空腔，使聲音通過(guò)時(shí)發(fā)出不同的聲母和韻母，才組成語(yǔ)言。人在睡眠中唇、舌、頰、顎部肌肉不可能隨意搭配形成各種空腔了，但始終留出一個(gè)大的通道——嗓子(咽部)，如果這個(gè)通道變窄了、變成縫隙了，那么氣流通過(guò)時(shí)就會(huì)發(fā)出聲音來(lái)，這就是打鼾。所以胖人、咽喉部肌肉松弛的人、嗓子發(fā)炎的人最容易打鼾。

睡覺(jué)打呼嚕怎么辦

睡覺(jué)打呼嚕怎么辦：睡覺(jué)換個(gè)姿勢(shì)

對(duì)于普通人，平躺著睡是個(gè)健康的睡姿，但對(duì)于打鼾一族，平躺著睡可能是他人的噩夢(mèng)!因?yàn)槠脚P會(huì)使舌頭和軟腭下墜，阻塞呼吸道引起打鼾，而側(cè)臥則可避免這種情況的發(fā)生。怎么維持側(cè)著睡的姿勢(shì)呢?這里有幾個(gè)方法供大家參考：對(duì)于不習(xí)慣側(cè)著睡的打鼾患者，可以買(mǎi)一個(gè)和身體長(zhǎng)度相當(dāng)?shù)乃哒韥?lái)幫助維持側(cè)睡的姿勢(shì)。

睡覺(jué)打呼嚕怎么辦

睡覺(jué)打呼嚕怎么辦：選擇合適的枕頭

枕頭軟硬要適中，太軟，容易使脖子往后仰，形成頭部和脖子的自然彎曲，從而造成喉部肌肉緊張，造成打呼嚕。太硬，容易把脖子窩住，從而造成呼吸不順暢，也會(huì)造成打呼嚕。除了軟硬度要適中外，枕頭的高度也很重要，太高太低都會(huì)加重打鼾，一般合適的高度為10-15厘米，具體應(yīng)根據(jù)自己的體重、肩寬、脖子的長(zhǎng)度而定，例如：側(cè)睡時(shí)，躺下之后，枕頭的高度應(yīng)該與自己一側(cè)的肩寬一致，仰睡時(shí)，躺下之后，枕頭的高度應(yīng)與自己的拳頭高度一致。

睡覺(jué)打呼嚕怎么辦