健康減肥食譜介紹 減肥不是夢

        很多朋友用盡方法，都想減掉身上的肥肉。怎樣的減肥方法才健康又有效呢?小編認為，良好的飲食搭配是減肥的最佳法寶，不妨看看小編推薦的減肥食譜，堅持就是勝利喔。

　　一、早餐減肥食譜：

　　1、脫脂牛奶(或豆?jié){、豆腐腦、脫脂酸奶)250毫升;

　　2、雞蛋白1只;

　　3、面包2片。

　　二、午餐減肥食譜：

　　1、枸杞燒鯽魚(或其它魚肉、蝦、牛肉、兔肉、雞肉、肚絲)75克;

　　2、素炒菜(或涼拌菜)1盤(250克);

　　3、蝦皮紫菜湯100毫升;

　　三、晚餐減肥食譜：

　　1、鹽水蝦(或其它海洋魚類、貝類);

　　2、雙菇?jīng)龉辖z(或其它炒素菜、涼拌菜)250克;

　　3、香菇釀豆腐(或木耳豆腐湯)150克;

　　4、米飯50克。

　　四、在食物搭配時，還應注意以下幾點：

　　1、每天必須有葷菜、綠色蔬菜，最好還有菌類和豆制品，隔天吃一次海魚，一周至少吃一次海藻(如：紫菜、海帶)。

　　2、每天吃蔬菜加水果量不能少于750克，食用油應控制在20克左右。

　　3、兩餐之間要加少量水果，每次大約200克。以草莓、黃瓜、西紅柿、蘿卜等可以生吃的蔬菜代替水果更好。

　　4、米飯50克。