控制減肥的六個(gè)關(guān)鍵飲食

　　減肥的方法有很多種，但是很多朋友長期作戰(zhàn)都沒有取得成果。最影響減肥效果的莫過于飲食了，如何控制飲食才能達(dá)到減肥目標(biāo)呢?一起來跟小編看看吧。

　　減肥方法一：降低熱量的攝取

　　營養(yǎng)學(xué)家認(rèn)為，無論你控制什么——蛋白質(zhì)，碳水化合物和脂肪，最終降低熱量攝入。如果一個(gè)人攝入800卡路里的熱量少，可以減少在6周10磅;少攝入500卡路里，會(huì)失去10磅在2個(gè)半月。但避免體重下降太快，否則是很危險(xiǎn)的。注意，每至少1200000卡路里一天攝入的人，如果供給身體的熱量太少;失去肌肉。肌肉是人體消耗熱量，促進(jìn)新陳代謝。關(guān)鍵的。

　　減肥方法二：少吃1口肉2個(gè)月減10磅

　　專家們指出，每1克脂肪和9000卡路里。與脂肪，碳水化合物和蛋白質(zhì)每克熱量，低得多，約4000卡。因此，減肥不吃的少，可以代替高脂肪食品，新鮮蔬菜，水果的日常消費(fèi)，谷物(如黃油和其他食品)，專家們說，如果你只吃20—40克脂肪的每一天，2個(gè)月體重10磅。然而，并不是每個(gè)人都可以減肥，少吃脂肪，如果碳水化合物食用過多，也會(huì)使體重增加。

　　減肥方法三：減少食物的攝入量

　　要想減輕體重，不放棄喜愛的食物，重要的是要控制。如果你喜歡某種食物和食用量大，應(yīng)注意減少各部件。不出一周4次，每次200克肉類消費(fèi)，但每次100克，因此可以減少攝入1200000卡路里的熱量，但經(jīng)過7個(gè)月的減肥。鼓勵(lì)節(jié)食者在廚房放一個(gè)秤，打著提示，提醒自己食物的攝取量。

　　減肥方法四：每天1餐流食5周減10磅

　　世界公認(rèn)健康減肥方式?通常流食的制做是很方便的。如果只吃的食物或喝一天流的一頓飯，你可以在8個(gè)月內(nèi)失去10磅。食物要多樣化，以避免營養(yǎng)缺乏。在醫(yī)生的指導(dǎo)下，甚至一天兩餐的食物。這可以在5周內(nèi)減掉10磅。但要確保所選擇的液體可以提供人體必需的營養(yǎng)素和蛋白質(zhì)，并要一天吃三頓飯。

　　減肥方法五：走45分鐘半年減10磅

　　堅(jiān)持每周5天，每天1次，每次走5公里的路程在45分鐘，6個(gè)月減10磅這么做。如果在45分鐘步行6。5公里，則體重下降得更快。也許有人會(huì)說“沒有散步的時(shí)間”。事實(shí)上，時(shí)間是擠出來的。心血管醫(yī)生指出：使用這種減肥可能會(huì)增加食欲。因此，走之前或之后，可以吃一些低脂肪的食品或新鮮水果，喝大量的水，以補(bǔ)充體內(nèi)水分減少由于出汗。

　　減肥方法六：固定鍛煉

　　每周進(jìn)行3—5次固定鍛煉，可以減少體內(nèi)脂肪，減肥，增加肌肉，使好的方法是充分的。跑步，每周5次，每次45分鐘，每分鐘170米的速度，可在3個(gè)月內(nèi)減輕10磅;跳舞，每周6次，每次1小時(shí)，可在4個(gè)月內(nèi)減輕10磅;游泳，每周4小時(shí)，可在4個(gè)月內(nèi)減輕10磅騎;自行車，每周4次，每次1小時(shí)，每小時(shí)15公里的速度，可在5個(gè)月內(nèi)減輕10磅。如果以前沒有定期運(yùn)動(dòng)的經(jīng)驗(yàn)，少做開始，以防止對(duì)身體的傷害。過量的運(yùn)動(dòng)，能增加食欲，以免減肥的目的。