酸奶減肥的搭配食譜

　　酸奶具有通腸道的功效，是不可多得的健康飲品。很多朋友會通過飲酸奶來減肥，小編推薦酸奶減肥的搭配食譜，讓你的減肥事業(yè)事半功倍。

　　酸奶+鱷梨和辣椒粉

　　(190卡)

　　在夜晚食用的200g酸奶中，加入維生素C和食物纖維的話，不但能維持營養(yǎng)的平衡，還可以享受味覺的變化，使每晚的酸奶減肥更容易地堅持下來!

　　材料：(1人分)無糖酸奶 200g、鱷梨 1/4個、辣椒粉少許

　　制作方法

　　1. 鱷梨去皮，切成小塊

　　2. 將酸奶倒入你喜歡的容器內(nèi)，加入切好的鱷梨，最后撒上少許辣椒粉

　　point

　　平淡無奇的無糖酸奶，增添了些許麻辣口感。鱷梨的維生素c和食物纖維提高了整體的營養(yǎng)價值。

　　豆乳酸奶湯

　　(140卡)

　　容易讓人感到飽腹感的湯，是減肥中最有效的食物。而在湯中加入200g的酸奶，就能夠很好地調(diào)整腸道環(huán)境咯。

　　材料(2人份)酸奶、豆乳 各3/4杯、胡蘿卜 60g、蘆筍 2根、色拉油 2小匙、水 1/2杯、味之素 1小匙、鹽和胡椒 少許

　　制作方法

　　1. 將酸奶和豆乳混合，胡蘿卜切塊，蘆筍切成一厘米左右的段塊

　　2. 加熱色拉油，將胡蘿卜、蘆筍翻炒，加入水和味之素，蓋上蓋子，燜煮一會

　　3. 加入混合好的酸奶和豆乳，攪拌均勻，在湯汁溫?zé)岬臅r候，加入鹽和胡椒調(diào)味。

　　point

　　乳酸菌對熱很敏感，加熱狀態(tài)下會直接將其殺死，但其死骸是腸內(nèi)益生菌很好的飼料。所以制作成湯不會是浪費哦。

　　卡薩塔冰淇淋

　　(208卡)

　　減肥中，最想吃的就是甜品了!這是，為了抑制卡路里的攝入，就用酸奶來制作甜品吧!

　　材料(4人份)：無糖酸奶 400~450g、核桃、杏仁干、葡萄干各30克、砂糖 50g

　　制作方法

　　1. 將酸奶鋪在廚房用紙上，放在籃子內(nèi)，籃子下面可以放置一個空碗，擺放3~5個小時將水分瀝干。

　　2. 核桃放進(jìn)微波爐內(nèi)加熱2分鐘烘干，碾碎。杏仁干碾碎。

　　3. 酸奶和砂糖混合，加入核桃、杏仁干、葡萄干，覆蓋保鮮膜，放到冰箱冷藏格冷凝。

　　4. 凝固后切成一塊塊，用碟子裝好，開始享用!

　　point

　　用脫水酸奶代替芝士和忌廉制作的意大利卡薩塔冰淇淋，卡路里大大降低哦。

　　3. 舒展腸道

　　睡前可以進(jìn)行伸展，使腸道蠕動更為活躍。方法很簡單，手臂在頭上交叉，兩手合掌。感受腸道的位置，左右大幅度扭轉(zhuǎn)身體。除了睡前，平時空余時間也是可以進(jìn)行的，有助于活躍腸道的蠕動。

　　夜間酸奶減肥法的基本原則

　　1. 夜晚飲用200g的酸奶

　　結(jié)合腸道蠕動的黃金時間，我們晚飯后要飲用200g的酸奶?？紤]到攝取的卡路里，200g的無糖酸奶是最為適宜的。雖說如此，為了避免過飽，晚餐就要適當(dāng)減少200g的分量。關(guān)鍵是，要盡量在睡前3小時停止進(jìn)食。每天的無糖酸奶很枯燥?可以參照接下來的食譜，看看如何安排進(jìn)食方式。

　　2. 早晚都要測量體重

　　為了減肥成功，最重要的是要掌握好自己的體重。上午吃太多的情況下，夜晚就要調(diào)整回來，只喝酸奶就了哦。

　　溫馨提示：以上就是小編推薦的酸奶減肥法，酸奶促進(jìn)消化吸收，提高身體的基礎(chǔ)代謝，形成易瘦體質(zhì)。