牛奶減肥餐單組合

　　喝牛奶有助于減肥

　　鈣與體重之間的關(guān)系最早發(fā)現(xiàn)于八十年代末。研究者給高血壓模型動(dòng)物補(bǔ)充大量鈣，卻意外地發(fā)現(xiàn)在血壓下降的同時(shí)，動(dòng)物的體重也有明顯下降。在美國第三次國民營養(yǎng)與健康普查中也偶然發(fā)現(xiàn)，在熱量攝入相同的人群當(dāng)中，鈣攝入量高的人肥胖比例明顯降低。鈣攝入最高的人群肥胖風(fēng)險(xiǎn)比平均水平減小85%，而這些鈣主要來自于乳制品。

　　以后又有多項(xiàng)研究證實(shí)，在不增加膳食總熱量的前提下，增加膳食鈣攝入量可以顯著減少人和動(dòng)物的體脂肪比例，減少發(fā)生肥胖的危險(xiǎn)。動(dòng)物實(shí)驗(yàn)還發(fā)現(xiàn)，用碳酸鈣等無機(jī)鈣來補(bǔ)充鈣，雖然也有一定預(yù)防肥胖的作用，但是與奶制品相比，效果有明顯差距，特別是低脂酸奶。專家推測(cè)，乳制品中可能還存在著其他有利于脂肪分解的物質(zhì)。

　　為什么鈣攝入不足會(huì)促進(jìn)肥胖呢?

　　最新研究證明，膳食鈣不足時(shí)，身體會(huì)自動(dòng)提高活性維生素D水平，而活性維生素D會(huì)增加胞間鈣的含量，引起胰島素釋放增加，促進(jìn)脂肪合成，減少脂肪分解。從膳食中得到足夠多的鈣可以預(yù)防這種情況。

　　可見，每天多吃乳制品和豆制品等富含鈣的食品，對(duì)于預(yù)防肥胖有著重要的意義。需要注意的問題是：乳制品并非減肥藥，它本身也含有一定熱量，如果額外多吃很多乳制品，同樣可能引起體重的增加。如果用乳制品來取代一些低鈣食品，保持一日總熱量不變，就可以收到良好效果。

　　專家建議，每日應(yīng)當(dāng)攝入1200-1600毫克鈣，這相當(dāng)于每日攝入2大杯低脂酸奶(500克)，200克水豆腐，再加上300克綠菜花、芥藍(lán)、油菜等綠葉蔬菜。同時(shí)，要減少餅干、甜點(diǎn)、膨化食品、糖果之類低鈣零食，不喝甜飲料，少吃小半碗米飯。如果買不到低脂酸奶，普通酸奶也一樣有效，但是由于其中含有7克脂肪，還應(yīng)注意略微減少菜肴中的油脂。

　　乳制品雖然能夠提供鈣質(zhì)，幫助肥胖者降低體重，卻不會(huì)影響脂肪以外的肌肉、內(nèi)臟等身體成分，因此對(duì)體重正常或偏低的人沒有任何不良影響。如果在兩餐之間和晚上多喝兩杯酸奶，還能幫助體重過低的人改善營養(yǎng)吸收功能，使體重有所增加。

　　最簡(jiǎn)易減肥餐單組合

　　早餐：牛奶燕麥粥(牛奶250g，燕麥片30g)，煮雞蛋1個(gè)，大紅棗5個(gè)。

　　上午點(diǎn)：小番茄150克。

　　午餐：蕎麥面條半碗(50克干面條)，黃瓜絲100克，水焯黃豆芽100克，水焯雞毛菜100克，煮牛肉50克，辣椒油5克，其他調(diào)味品若干。

　　下午點(diǎn)：脫脂酸奶1小杯。

　　晚餐：紅豆粥1碗(紅豆20克，大米30克)，黑木耳竹筍炒肉片半小盤(干黑木耳10克，豬里脊肉50克，鮮竹筍50克，油5克)，涼拌萵筍一小盤(萵筍150克，油2克)，涼拌皮蛋豆腐一小盤(水豆腐100克，皮蛋半個(gè))。

　　一日總熱量1267千卡，蛋白質(zhì)76克，鈣1020毫克。

　　這份食譜品種豐富，體積龐大，具有良好的飽腹感，保證不會(huì)感到饑餓和寡淡。其中所含熱量正好是減肥女性的理想數(shù)值，蛋白質(zhì)和鈣十分充足，而且原料多樣，營養(yǎng)素能達(dá)到理想的平衡狀態(tài)。