一、皇宮菜肉絲湯 　　減肥功效：這款減肥食譜對于美眉們減肥具有很好的幫助。由于，湯品中所含有的營養(yǎng)物質，可以起到驅寒、解毒、通便的作用，并有效促進人體血液循化，從而起到不錯的減肥瘦身作用。 　　食材：皇宮菜五十克、肉絲十克、姜兩片，太白粉、鹽、胡椒粉、麻油 　　制作方法：首先，將皇宮菜洗凈切段，姜洗凈切絲，肉絲洗凈，倒入少量鹽和一勺太白粉抓拌;然后，燒開水，將皇宮菜、姜絲放進鍋中煮滾，再下肉絲;最后，等再次煮開，放入鹽、胡椒粉、麻油等調味即可。 　　二、栗子核桃蓮藕湯 　　減肥功效：這款減肥食譜可以有效促進美眉們減肥瘦身。由于，這款湯品中的所含的物質成分，可以起到補血氣的功效，并有效促進脂肪代謝以及血液循環(huán)，從而起到不錯的減肥功效。 　　食材：蓮藕半斤，蓮子一兩，核桃一兩，陳皮半片，紅棗五粒，栗子四兩。 　　制作方法：首先，把所有的食材洗凈，并將蓮藕切成大塊，紅棗去核

　　1. 鮭魚 　　海鮮，特別是鮭魚、金槍魚和鯖魚等肥美的魚類都富含歐米加-3脂肪酸。這種脂肪酸可以加速新陳代謝，加快消耗身體的脂肪。 　　一項澳大利亞的研究發(fā)現(xiàn)每天吃魚能提高肥胖者的葡萄糖-胰島素反應系統(tǒng)，這樣意味著消化系統(tǒng)的運作會減慢，讓人對食物的渴望降低。 　　如果上面的發(fā)現(xiàn)都不足以讓你多吃魚的話，下面的事實也許會令你改變主意：海鮮富含的各種的蛋白質對保持小腹健康、苗條都很有幫助。 　　最佳食用量: 每周兩餐鮭魚，每餐4盎司左右。野生的鮭魚比飼養(yǎng)的更貴，但所含的歐米加-3脂肪酸更多。如果你真的不碰海鮮，也可以嘗試同樣富含歐米加-3脂肪酸的亞麻子和胡桃。 　　2. 藜谷 　　從來沒有聽說過嗎?這是一種每半杯含5克纖維素和11克蛋白質的全粒谷物。像烹調其它谷物那樣烹調藜谷就行了。它的口感像果仁，嚼起來有脆響。 　　最佳食用量： 每天至少一杯半(健康食品店有售)。 想擺

　　一、紅豆牛奶西米露 　　材料：小西米100克，蜜紅豆150克，牛奶250毫升，煉乳適量。 　　做法： 　　1、小西米洗凈，放入滾水中煮至中間尚有小白芯，關火，燜5-10分鐘; 　　2、將煮好的西米盛入裝有冰牛奶的碗中一起放入冰箱冷藏半小時; 　　3、蜜紅豆可以買成品，也可以自己熬煮。自己熬煮的話，紅豆要事先浸泡，這樣可以縮短烹調的時間。紅豆煮至裂開后加入紅糖，熬至湯汁收稠，放涼后加煉乳攪拌均勻，增加奶香和甜度; 　　4、將冷藏過的牛奶西米取出，盛入容器中，澆上蜜紅豆即可(吃的時候可以根據(jù)自己的口味再加一點煉乳。 　　二、煮紅豆 　　材料：紅豆200克 　　做法： 　　1.將紅豆浸泡24小時。 　　2.高壓鍋煮紅豆10分鐘，煮至紅豆成豆沙即可食用。 　　三、紅豆燕麥粥 　　材料：燕麥30克、脫脂牛奶30克、紅豆50克、糖適量。 　　做法： 　　1.燕麥加

　　苦瓜減肥原理： 　　苦瓜具有降低膽固醇和甘油三酯的作用，同時，苦瓜營養(yǎng)非常豐富，其中維生素C的含量居瓜類蔬菜之首，且糖和脂肪的含量都非常低，所以非常適合減肥人士食用的。 　　1、高能清脂素，阻止人體吸收脂肪。 　　苦瓜中含有一種極具生物活性的高能清脂素，這種物質只作用于人體吸收脂肪的重要部位小腸，通過改變腸細胞孔網，阻止脂肪、多糖等熱量大分子物質的吸收，但并不影響維生素、礦物質等營養(yǎng)素的吸收。 　　2、量超低，卻更有飽腹感。 　　每100g的苦瓜只有18卡，比減肥一族最喜歡的番茄，還少了7卡，只比小黃瓜多了3卡，但卻更有飽足感。而且其中所含的苦瓜素，根據(jù)實驗發(fā)現(xiàn)，1mg就可阻止100g的脂肪吸收。 　　苦瓜減肥法 　　一、喝榨苦瓜汁 　　把苦瓜榨成汁喝，如果實在無法忍受，那么就放一個獼猴桃或是番茄，與苦瓜一起榨成汁來喝，但不要加任何甜性的水果，因為糖分會降低苦瓜減肥

　　蘆薈治療實熱型便秘 　　有便秘問題存在的人們，肚子都會顯得比較大，蘆薈中含有的蘆薈大黃素甙、蘆薈大黃素等成分可以起到增強食欲、調理腸胃的作用，食用適量蘆薈可以促進胃功能，增強體質。 　　蘆薈對于實熱型便秘有很好的治療作用，如果你也存在著便秘的困擾，那么建議你堅持每天食用蘆薈，研究證實，堅持食用蘆薈可以起到改善便秘的作用，蘆薈中的蒽醌類化合物衍生物會在腸管中釋放出一種叫做蘆薈大黃素的物質，它會促進大腸的蠕動，改善腸胃功能不佳的問題，有效解決便秘問題，并同時可以起到排毒去火、養(yǎng)顏補虛的作用。 　　五款蘆薈減肥食譜 　　一、蘆薈花生 　　菜肴特色：蘆薈做的菜香酥可口，可起到清熱解毒的作用。這道蘆薈菜肴營養(yǎng)豐富，其中加入了花生，花生含有豐富的蛋白質，易被人體所吸收。 　　材料：生花生500克、蘆薈、芫荽、甜椒片。 　　調味料：食鹽。 　　方法： 　　1、清除霉變和發(fā)芽的花生

　　一、生菜油飯 500大卡/2人份 　　用五谷飯做成油飯，搭配生菜品嘗頗清爽解膩。 　　材料：熟五谷飯200克、紅蔥酥5克、香菇絲15克，蝦米、五花肉絲各10克，生菜5片、飲用水50ml，胡麻油、醬油、米酒各10ml、黑胡椒粉少許 　　做法： 　　以胡麻油將香菇、蝦米、五花肉炒1分鐘，加醬油、米酒、黑胡椒粉、紅蔥酥、水煮2分鐘，放入五谷飯拌勻，搭配生菜品嘗。 　　二、飯香烘蛋 610大卡/2人份 　　蛋香融入米粒中，口感軟中帶Q，還很有飽足感。 　　材料：熟五谷飯200克、蛋3顆、青椒60克、橄欖油10ml、鹽少許 　　準備：青椒洗凈切小丁。 　　做法： 　　五谷飯、蛋、青椒、鹽拌成蛋汁，鍋中放橄欖油燒熱，倒入蛋汁，以小火慢煎至兩面呈金黃色即可。 　　三、泰式透抽鑲飯 514大卡/2人份 　　透抽配酸甜微辣的五谷飯，鮮美夠味。 　　材料：五谷飯200克、透抽

　　雞蛋減肥原理：雞蛋黃中含有卵磷脂，它是一種乳化劑，可使脂肪膽固醇乳化成極小的顆粒，從血管排出后為機體所利用。雞蛋還可以使血液中的高密度脂蛋白增高，可保護血管防止硬化。雞蛋減肥法很實用，當你的體重達到標準后，再使攝入熱量與熱量消耗平衡，就可以使減肥效果持久。 　　食用規(guī)則：雞蛋第一天量不限制，以后每日食三個，倘若膽固醇高者可只食用蛋白，或蛋白以豆制品代替亦可。 　　星期一 　　早餐：煮雞蛋(不限)，烤面包(不限)，葡萄，咖啡(不加糖奶)。 　　午餐：煮雞蛋，烤面包，咖啡。 　　晚餐：煮雞蛋，青菜沙拉，泡菜，咖啡。 　　星期二 　　早餐：煮雞蛋一個，烤面包，葡萄，咖啡。 　　午餐：煮雞蛋兩個，咖啡，葡萄。 　　晚餐：牛排，以西紅柿為主的青菜涼盤沙拉，泡菜，咖啡。 　　星期三 　　早餐：煮雞蛋一個，葡萄，咖啡。 　　午餐：青菜沙拉，西紅柿，葡萄，咖啡。 　　晚餐

　　NO.1：雞蛋牛奶+水果素食美人法 　　1、早餐一顆水煮蛋，一杯牛奶，半個蘋果或一些馬鈴薯+火腿+沙拉醬。 　　2、中餐一碗飯+菜。 　　3、晚餐于七點吃，與中餐差不多，但只吃七到八分飽即可，而過了九點後就不可再吃任何東西，但水果除外。 　　4、可于睡前喝杯果汁(可以擠檸檬原汁+水+二顆酸梅)(味道佳，切記不加糖)。 　　5、配合適度運動。 　　NO.2：優(yōu)酪乳減肥瘦身食療法 　　1、起床後：兩杯水 　　2、早餐：蔬菜汁200cc 　　3、中餐：優(yōu)酪乳500克 　　4、晚餐：蔬菜汁200cc 　　5、就寢前：1-2杯水 　　NO.3：蘋果餐 　　1、早餐：一瓶牛奶(或不加糖咖啡)+一顆白煮蛋(或茶葉蛋)。 　　2、蘋果：從中午12：00開始，每2小時吃一顆蘋果直至晚上8：00一共五顆，吃完就不再進食蘋果餐吃一天就夠了。 　　NO.4：全麥面包+脫脂牛奶

　　獼猴桃減肥功效 　　1.水果膳食纖維改善便秘 　　獼猴桃含有非常豐富的膳食纖維，可以幫助胃腸蠕動，促進食物的消化，另外獼猴桃中還含有非常豐富的果膠，果膠可以起到潤滑腸道的作用，也可以控制身體對脂肪的吸收，同時果膠還可以清楚腸道中的殘余廢料，可以幫助排便。 　　2.消化酵素減少脂肪堆積 　　獼猴桃中含有蛋白質分解酵素，他可以幫助快速分解脂肪，而且還可以產生蛋白質加速新陳代謝的速度。 　　對于夜貓子來說，用餐時間通常較晚，富含獼猴桃堿消化酵素的奇特果可以有效幫助消化，降低腸胃的負擔，也因此讓奇特果成為夜貓族的減肥好伙伴。 　　3.肉堿促進脂肪燃燒 　　目前在減肥界中受到正視的胺基酸，在獼猴桃里也相當豐富，獼猴桃中的賴氨酸、甲硫胺基酸是幫助肉堿合成的必須胺基酸。 　　肉堿是促進脂肪燃燒的成分之一，可以晉升體內多余的體脂肪轉換為熱量的效用，人體內的肉堿約在20歲時達到高峰，

　　哪些魚類適合減肥：吻仔魚 　　熱量：43卡/100g 　　自我介紹：別看我嬌小的身材，可是奪下瘦身魚排行榜的冠軍哦! 100g的我只有43卡的熱量，而且還含有豐富的蛋白質和鈣、磷等礦物質，是減肥 MM的最佳料理!不過高普林的吻仔魚，痛風的人可要避免吃哦!各位MM在吃我的時候可要手下留情呦~我本是也是有咸味的，而且，我喜歡的烹調方法是煮粥、干炒或者是煮湯啦。 　　推薦食譜：吻仔魚粥 　　原料：熱白飯 1碗(或生米1/2杯) ，水 5杯、吻仔魚 50克，紅蘿卜末 2大匙，高麗菜細絲 1/2杯，芹菜末 1又1/2大匙，香菜末 1又1/2大匙，姜末 1大匙。 　　配料：鹽 1小匙，白胡椒粉 1/2小匙，香油 1/2小匙。 　　做法： 　　1、將白飯與水放入鍋中煮約20分鐘成粥狀，再放入吻仔魚、紅蘿蔔末、高麗菜絲改中小火煮5分鐘，如果喜歡吃比較爛一點的，可以一開始就與白飯同煮。

　　秋季減肥食譜一 　　早餐：南瓜枸杞大米粥一碗，水煮雞蛋一個，什錦泡菜少量。 　　午餐：紅燒牛肉適量，涼拌菠菜一碟，素炒芥藍一碟，半個饅頭。 　　晚餐：冬瓜排骨湯一碗，胡蘿卜青椒土豆絲一碟，涼拌茄泥。 　　秋季減肥食譜二 　　早餐：紅豆大米粥一碗，涼拌黃瓜一小碟，桂圓或者紅棗一把。 　　午餐：西紅柿炒雞蛋一碟，木耳拌芹菜適量，清炒油麥菜一碟，米飯半碗。 　　秋季減肥食譜三 　　早餐：牛奶一瓶，一個茶葉蛋，半個蘋果或者適量土豆。 　　午餐：一碗米飯，水煮青菜，涼拌木耳。 　　晚餐：脫脂牛奶一杯，水煮青菜，一個蘋果。 　　秋季減肥食譜四 　　早餐：豆腐一小碟，蒸蛋羹，半個饅頭。 　　午餐：涼拌西蘭花，清蒸魚，青椒冬筍丁，米飯半碗。 　　晚餐：涼拌青筍，酸辣藕片，小米粥一碗。 　　親親寶貝小編寄語：秋季減肥食譜可以自己搭配。早餐盡量營養(yǎng)豐富一點，午餐要攝入適量

　　豆?jié){燕麥粥抑制脂肪生成 　　做法：首先把燕麥放入鍋內加入清水熬煮，然后把豆?jié){倒入玉米面中攪成糊狀，接著再把玉米糊緩緩的倒入燕麥中攪拌均勻，繼續(xù)煮十分鐘左右加入少許的蜂蜜即可。 　　功效：燕麥中含有大量的粗纖維，對排出腸胃毒素非常的有幫助，豆?jié){的熱量極低，并且可以抑制脂肪生成，這款低卡的營養(yǎng)粥對減肥十分有效。 　　黃豆瘦身粥降血脂和膽固醇 　　做法：取黃豆約100克，先洗浸泡水中半天，然后鍋內放入黃豆煮粥，粥滾后再加入約20克芝麻粉，用鹽調味即可。 　　功效：芝麻又稱胡麻，《神農本草經》云：“補五臟，益氣力，長肌肉，填髓腦，久服輕身不老。”黃豆中的脂肪有降低膽固醇和血脂的作用，所以此粥有減肥瘦身和營養(yǎng)保健作用。 　　糯米綠豆粥排毒瘦身 　　做法：把綠豆和糯米在清水中泡發(fā)，然后放入攪拌機中攪碎。接著把它們倒入鍋中，加入適量的清水煮成糊狀，倒入牛奶開

　　西蘭花的減肥養(yǎng)生功效 　　西蘭花，又稱花椰菜。西蘭花含豐富的維生素C，同時富含膳食纖維，其特有的營養(yǎng)價值漸漸地被人們所接受。 　　西蘭花含有豐富的膳食纖維，纖維能阻礙食物的吸收，纖維在胃內吸水膨脹，可形成較大的體積，使人產生飽腹感，有助于減少食量，且西蘭花的熱量低，對控制體重有一定作用。人吃含纖維多的食物就能在一定時間內很好的進行消化吸收而后將廢物排泄。 　　西蘭花含有豐富的抗壞血酸，能增強肝臟的解毒能力，提高肌體免疫力。研究表明，西蘭花能有效對抗乳癌和大腸癌。健康的人經常食用西蘭花也能起到預防癌癥的作用。 　　生的西蘭花可以做成各種風味的菜肴和色拉，也可以浸漬在濃味醬油內調制后食用。煮熟的菜花可以與各種各樣的乳酪、奶汁、調味品、炒雞蛋、肉、家禽和其他蔬菜一起配制成菜肴。菜花酸菜是一種很好的開胃品，它可以與冷肉、三明治一起食用。 　　西蘭花減肥食譜 　　干炒西蘭花 　

　　不要饑餓減肥 　　產后盲目選擇饑餓減肥是絕對禁止的。即使餓著肚子減輕了部分體重，但并沒有減掉體內該減的脂肪，卻減掉了體內必需的水分和肌肉，會給身體帶來嚴重的不良影響。 　　用餐時間 　　用餐時間和進餐量對于產后減肥的新媽咪非常重要。制定有節(jié)奏、有規(guī)律的用餐時間可以避免暴飲暴食，防止贅肉堆積。晚飯時間最好比平時稍微晚一點。同時保證自己不能在吃飽的狀態(tài)下入睡。要是睡眠時間比較早，最好把晚飯的時間提前一點。 　　除了遵守嚴格的用餐時間外，董潔產后減肥還有自己一套瘦身食譜，多喝湯和茶，這是董潔之所以快速掉脂肪的秘訣。 　　香菇蘿卜湯 　　做法：將白蘿卜洗干凈，去皮切片。香菇撕成涼拌，老姜拍破，放入鍋里煮開，然后轉為小火知道蘿卜熟透，加入食鹽即可食用。 　　效果：產后媽媽的消化功能相對減弱。但是產后媽咪的飲食營養(yǎng)卻比之前要好很多，攝取的熱量也相對比價多。而蘿卜湯可加強消化，避免

　　一、龍珠芋香飯 　　材料：香米飯300克、芋頭150克、香干100克、香菇50克。鹽、胡椒粉、生抽各少許。 　　做法： 　　1、芋頭挖空成殼后，將挖出的芋頭切粒待用。香干洗凈切小丁，香菇洗凈泡發(fā)后切小丁。 　　2、芋頭粒、香干粒、香菇粒炒熟后，拌和香米飯炒熟倒入芋頭殼內蒸上10分鐘即可。 　　二、菠菜沙拉 　　材料：菠菜300克，生菜油100克，煮雞蛋200克。蔥頭末150克，醋精、白砂椒粉、芥末沙司、精鹽、味精各適量。 　　做法： 　　1、制醋油沙司：將兩個熟蛋黃搓碎，用籮過入盆內，放上白砂椒粉、芥末沙司、精鹽、味精，用勺仔細地攪勻，使蛋黃成泥，再陸續(xù)倒入生菜油，隨倒隨攪，一點點攪開。然后倒入醋精，攪勻，調好味，即可過籮裝入干凈的瓶內，加蓋保存。使用時，可把瓶子晃動一下再往外倒。 　　2、菠菜擇洗干凈，用開水燙一下，切成碎段，放入盤中。 　　3、煮雞蛋去皮，切

　　1、什么時候吃?——跟晚飯一起吃 　　可以將生的西紅柿切成薄片，也可將小西紅柿直接做成沙拉，可以在吃晚飯時喝一些番茄汁佐餐，也可以通過加點兒番茄醬、蔬菜泥、西紅柿罐頭來增添菜色。 　　特別提醒：“晚間西紅柿“的瘦身秘密在哪里?西紅柿中的檸檬酸能促進糖分代謝，燃燒脂肪;而番茄紅素則能抑制脂肪細胞增多，并吸收多余脂肪。 　　更神奇的是，西紅柿居然能和兩位“減肥大敵”和平共處。當它和油脂類一起食用時，不僅吸收效果更好，還可消除便秘;而當它和碳水化合物一起食用時，則能有效降低血糖生成指數(shù)，使血糖值不易升高，從而創(chuàng)造易于減肥的體內環(huán)境。 　　2、吃多少?——每天須攝取15毫克以上的番茄紅素 　　當你下定決心要開始“晚間西紅柿減肥”生活時，請記住，必須保證每日攝入

    玉米：含豐富的鈣、硒、卵磷脂、維生素E等，具有降低血清膽固醇的作用。 　　內含的食物纖維褐藻酸，可以抑制膽固醇的吸收。 　　大蒜： 　　含硫化物的混合物，可減少血中膽固醇，阻止血栓形成，有助于增加高密度脂蛋白含量。 　　蘋果： 　　含有豐富的鉀，可排出體內多余的鉀鹽，維持正常的血壓。 　　牛奶： 　　因含有較多的鈣質，能抑制人體內膽固醇合成酶的活性，可減少人體內膽固醇的吸收。 　　洋蔥： 　　所含成分不僅具有殺菌功能，還可降低人體血脂，防止動脈硬化 　　可激活纖維蛋白的活性成分，能有效地防止血管內血栓的形成;對人體也有較好的降壓作用。 　　以上便是減肥的最終招數(shù)了，各位美眉們可以試試，不過小編也要溫馨提示，其中有些事物是屬于發(fā)性的，如果敏感體質者要少食用。

　　減肥必須限制熱量的攝入，如何在保證營養(yǎng)的情況下減少熱量的攝入？下面親親寶貝小編為你推薦4款低熱量減肥食譜，這些葷素搭配減肥食譜，讓你健康享瘦。 　　香菇瘦肉 　　雞蛋1個，瘦豬肉20克。醬油、鹽、香菇、牛奶、料酒各少許。將雞蛋打散，加入鹽、料酒、醬油與牛奶。豬瘦肉切成薄片，加少許鹽、料酒和醬油，使其入昧;將香菇切成片。將豬瘦肉、香菇放在大碗中，倒入打散的雞蛋汁。用電飯鍋蒸熟，即可食用。 　　鯉魚湯 　　用蓽芨5克，將鮮鯉魚100克、川椒15克、生姜、香菜、料酒、蔥、味精、醋各適量為原料。將鯉魚去鱗，剖腹去內臟洗凈，切成小塊;姜、蔥洗凈，拍破待用。把蓽芨、鯉魚、蔥、姜放入鍋內，加水適量、置武火上燒開，移文火上燉熬約40分鐘。加入香菜、料酒、味精、醋即成?？蓡为毷秤?，也可佐餐，吃魚喝湯。能利水消腫而減肥。 　　紅燜蘿卜海帶 　　用海帶、蘿卜適量，丁香、大茴香、桂皮、花椒、核

　　對于減肥的朋友來說，吃的食物只能是卡路里低的食物。想要健康減肥，又能達到排毒養(yǎng)顏的功效嗎?黑木耳減肥法能夠幫到你喔。 　　我們總是在關注最好的減肥食物，其實每一種食物都有其獨特的營養(yǎng)價值，而今天我們要介紹的，就是具有腸胃清道夫之稱的黑木耳。黑木耳中含有豐富的氨基酸，可以有效的加強脂肪的分解，并且能夠清除腸胃中堆積的毒素，而且黑木耳的熱量也特別低，一直是減肥人士的最愛!下面分享四道美味的黑木耳減肥食譜，吃了也不怕會發(fā)胖。 　　一、涼拌木耳 　　原料：黑木耳、青紅椒、胡蘿卜。 　　調味料：蒜泥、鹽、味精、胡椒粉、干辣椒泡的水、涼拌醋。 　　做法： 　　1、先把黑木耳放溫水里泡發(fā)開，然后用流水一片片地清洗干凈，也可以用鹽或面粉來清洗。 　　2、把青紅椒和胡蘿卜都切成絲，把清洗干凈的黑木耳用手撕成小片。 　　3、鍋上架燒開水，把黑木耳焯熟，接著焯青紅椒和胡蘿卜絲，記得焯好后

　　很多人都知道喝普洱茶能夠消脂減肥，但是喝普洱茶都有生茶和熟茶之分喔。想要普洱茶減肥的朋友，是喝生茶還是熟茶比較有效呢? 　　普洱減肥生茶還是熟茶 　　普洱茶不論是生茶、熟茶，都有減肥功效，但是熟茶的效果要更好。生茶和綠茶一樣，性屬寒涼，胃寒、腸胃不好者不宜喝!只有熟茶才有養(yǎng)胃護胃的功效滴!不過生茶有抗癌的功效。 　　熟茶暖胃，生茶去油膩，不過喝什么茶都要適量而行，不能當減肥藥喝。減肥關鍵是看能量的收支平衡，喝茶不能最為主要減肥方法，只能是一種輔助的手段。 　　普洱茶有一定的減肥功效，化油膩、降血脂，但普洱茶又有生茶與熟茶之分。生茶：多以沱茶和餅茶形式出現(xiàn)，主要用于收藏，普洱茶越陳越香主要就是指生茶;熟茶：我們平時喝的散裝茶就是所謂的熟茶，所以若等著喝就直接買熟茶。 　　根據(jù)研究資料顯示，想減掉腰部贅肉的人最適合喝普洱茶，因為它經過獨特的發(fā)酵過程，可以提高酵素分解脂肪。如