水果具有豐富的維生素和營養(yǎng)素，多吃有益。你知道水果還可以制作成減肥食譜，不同的水果有不同的搭配喔，減肥功效可是非常明顯呢，快來試試吧。 　　一、蘋果 　　蘋果含有豐富的果膠，可以幫助腸胃蠕動和排除體內(nèi)毒素，加速新陳代謝，降低熱量吸收，再加上蘋果的鉀質(zhì)很多，可以防止腿部水腫。 　　1、酸奶蘋果沙拉 　　用料：酸奶150ml、蘋果2個、奇異果1個、草莓50g、葡萄50g 　　做法： 　　①蘋果洗凈去核切成小塊，奇異果去皮切成小塊，草莓與葡萄切塊 　　②將調(diào)好的酸奶倒入水果中，并且攪拌均勻，即成酸奶蘋果沙拉。 　　小貼士：酸奶要盡量選擇低脂濃稠、味道香濃的，這樣酸奶才能均勻地掛在蘋果塊上。 　　2、涼拌蘋果絲 　　材料：脆蘋果2個、大頭菜200克 　　調(diào)料：精鹽1茶匙、白糖2茶匙 　　做法： 　　①蘋果洗凈、切絲，用鹽略腌約莫5分鐘，以冷開水洗凈，撈起瀝干水分

        很多朋友用盡方法，都想減掉身上的肥肉。怎樣的減肥方法才健康又有效呢?小編認為，良好的飲食搭配是減肥的最佳法寶，不妨看看小編推薦的減肥食譜，堅持就是勝利喔。 　　一、早餐減肥食譜： 　　1、脫脂牛奶(或豆?jié){、豆腐腦、脫脂酸奶)250毫升; 　　2、雞蛋白1只; 　　3、面包2片。 　　二、午餐減肥食譜： 　　1、枸杞燒鯽魚(或其它魚肉、蝦、牛肉、兔肉、雞肉、肚絲)75克; 　　2、素炒菜(或涼拌菜)1盤(250克); 　　3、蝦皮紫菜湯100毫升; 　　三、晚餐減肥食譜： 　　1、鹽水蝦(或其它海洋魚類、貝類); 　　2、雙菇?jīng)龉辖z(或其它炒素菜、涼拌菜)250克; 　　3、香菇釀豆腐(或木耳豆腐湯)150克; 　　4、米飯50克。 　　四、在食物搭配時，還應注意以

　　健康的減肥方法不僅僅靠控制食量，搭配適當?shù)倪\動和特飲也是有必要的。來看看小編推薦檸檬排毒食譜吧，有效的排毒是減肥的關(guān)鍵喔。 　　食譜介紹 　　檸檬中富含維生C和各種酸性物質(zhì)，經(jīng)過合理的調(diào)配，還是十分有效的減肥物質(zhì)，特別適合用于清腸減肥，減肥方法如下： 　　1、一公升的水里加上半粒檸檬原汁，并置于冰箱里，溫度較低易有清涼爽口的感覺。 　　2、每日至少喝下三公升的檸檬水，不需特別節(jié)食或禁絕零食，但必須時時補充檸檬水。 　　3、必須搭配每日15分鐘運動，不必持續(xù)進行，分散時間亦可有助于排汗，目的是為了排除體內(nèi)有害物質(zhì)。

　　青木瓜的食用價值豐富，不僅可以美容養(yǎng)顏，還可以瘦身減肥喔。不妨試試小編推薦的這款青木瓜肋排湯，減肥消脂，美容養(yǎng)顏的首選喔。 　　原料 　　肋排、青木瓜、鹽、嫩姜、蔥花、酒少許 。 　　制作 　　1、肋排切小塊，用滾水汆燙。 　　2、青木瓜切小塊備用。 　　3、水燒開，放入肋小排、青木瓜、嫩姜片、鹽，以大火燒開后轉(zhuǎn)小火煮約25分鐘，灑上蔥花即可盛出。 　　功效 　　青木瓜是一種高纖食品，又可促進乳汁分泌;肋骨排富含鈣質(zhì)、鐵質(zhì)及蛋白質(zhì)。這是一道很不錯的產(chǎn)后湯品。

　　很多學齡前兒童都營養(yǎng)過剩，導致身體肥胖。如何才能有效健康減肥呢?小編推薦這款適合幼兒、學齡前兒童消脂的五仁面茶。 　　原料 　　玉米面250克，白芝麻20克，黑芝麻20克，瓜子仁50克，桃仁20克，花生仁20克，芝麻醬100克，香油、鹽各少許。 　　制作 　　1、鍋注入清水適量，燒沸，玉米面先用水稀釋后倒入鍋內(nèi)沸水中，一邊倒一邊用勺子攪動，燒開后用小火煮一會兒。 　　2、芝麻炒熟，搟成碎面;桃仁先去皮，再炒熟搟碎;花生仁炒熟搟碎;瓜子仁炒熟，摻入少許鹽拌勻。 　　3、芝麻醬用香油調(diào)稀，以能浮在粥面為準。玉米粥盛入碗內(nèi)，澆上麻醬，撒上瓜子仁、芝麻仁、桃仁、花生仁即成。 　　功效 　　可調(diào)和腸胃，通便潤腸，可降血脂、減肥。發(fā)胖多食有利輕身，此茶有利幼兒、學齡前兒童食用。

　　減肥的方法有很多種，減肥粥你吃過嗎?看看小編搜羅的一系列減肥粥，堅持一段時間，一定會有顯著的效果呢。 　　材料 　　高粱、赤豆、薏米、番薯、鯉魚、茶葉、酸棗、菱角、山楂、松子仁、黃瓜、冬瓜、蓮子 　　做法 　　1、赤小豆粥：赤小豆150克，粳米50克。先將赤小豆洗凈，浸泡2～3小時，煮爛后，加粳米煮粥。每日早晚，認此粥為食。 　　2、冬瓜粥：新鮮帶皮冬瓜100克，粳米150克。將冬瓜洗凈切碎，與粳米煮粥，每日早晚，空腹溫熱食服。 　　3、白茯苓粥：白茯苓20克，粳米50克。白茯苓研為細粉，與粳米煮粥，每日早晚，溫熱食服。 　　4、芡實粥：芡實米30～60克，粳米100克，煮粥，常服。 　　5、玉米粉粥：先將玉米粉適量，冷水調(diào)和，待粳米粥煮熟后，調(diào)入玉米粉糊，共煮為粥，隨意服

　　想要有效減肥，先要控制食物的攝入。金針菇、香菇和涼瓜都可以降低膽固醇、減少脂肪的吸收。減肥人士不妨試試雙菇拌涼瓜絲喔。 　　原料 　　涼瓜(即苦瓜)150克，香菇100克，金針菇100克，姜、醬油、糖、香油適量。 　　制做方法 　　1)將涼瓜順絲切成細絲，姜片切成細絲; 　　(2)香菇浸軟切絲，金針菇切去尾端洗凈; 　　(3)油爆姜絲后，加入涼瓜絲、冬菇絲及鹽，同炒至涼瓜絲變軟; 　　(4)將金針菇加入同炒，加入調(diào)味料炒勻即可食用。 　　功效 　　香菇、金針菇能降低膽固醇;涼瓜富含纖維素，可減少脂肪吸收。

　　你聽過最近日本非常流行的“金針菇冰塊減肥法”嗎?對于正在減肥的人士可算是福音了?？靵砀【幜私庖幌率裁词墙疳樄奖鶋K減肥法吧。 　　最近日本開始流行一種叫做“金針菇冰塊減肥法”，在日本的晨間節(jié)目「ためしてガッテン」(Tameshi Garden)跟「はなまるマーケット」(Hanamaru Market)都有介紹過這種減肥法。日本有人用金針菇冰塊減肥法瘦了10公斤!想瘦身的人、喜歡做料理的人要不要嘗試看看呢? 　　金針菇冰塊瘦身法就是把金針菇做成冰塊，使用在各種料理中的減肥方法 (請大家不以為要逼大家直接吞冰塊)。一個人每天只需吃3顆金針菇冰塊即可達到減肥效果。 　　而且這個方法除了具有減肥、美肌的效果之外，其主要成分金針菇對于改善糖尿病、生活習慣病都有不錯的評價哦! 　　金針菇冰塊的做法 　　材料 　　金針菇300g 　

　　牛奶和豆腐都具有很好的美容養(yǎng)顏功效，你有沒有想過兩者搭配，還具有減肥的功效呢?想要健康減肥，有能美容養(yǎng)顏的女性朋友有福啦，看看小編推薦的這款牛奶豆腐減肥餐吧。 　　牛奶豆腐的做法 　　配料： 　　豆腐200克、牛奶200毫升、鹽少許、糖1匙、蔥花、味精少許。 　　做法： 　　像做普通豆腐湯那樣把豆腐放在牛奶中煮(牛奶中加少許水，防止干鍋)，等沸騰后，依照自己的口味加入調(diào)味品即可食用。 　　食用方法： 　　第一天只能喝豆腐牛奶湯，從第二天開始加入黃瓜或者西紅柿等水果蔬菜，增加威力的纖維含量，加速新陳代謝，這時你就明顯的感覺小腹平了很多，一般第三天你就可以瘦1―2公斤，有平平的腹部啦! 　　牛奶豆腐的減肥原理 　　豆腐： 　　豆腐含大量的植物性蛋白質(zhì)，吃進肚里易飽經(jīng)餓，是優(yōu)點多多的減肥食物。吃豆腐容易有飽腹感，而豆腐含有的植物性微量元素極其豐富，有助于排出多余水分，

　　控制卡路里的攝入是減肥人士一個很重要的指標，有些食物適合減肥人士食用，而且可以補充減肥時人體流失的營養(yǎng)和水分，還具有排毒清腸的作用。 　　眾多食品當中，到底誰才是真正的“零卡路里”減肥冠軍? 　　低卡減肥食品1:苦瓜 　　卡路里含量：19大卡/100克 　　苦瓜絕對是夏季減肥食品的首選，它富含維生素C，且脂肪和糖的含量都非常低，非常適合減肥者食用。吃苦瓜之所以能減肥，當然離不開它和低卡和有助抑制食欲的亮點。另外，苦瓜還能促進腸胃的蠕動，有排毒瘦身的功效。 　　低卡減肥食品2:韭菜 　　卡路里含量：26大卡/100克 　　韭菜含有大量維生素和粗纖維，能增進胃腸蠕動，治療便秘，是非常理想的減肥食品。另外，每100克只含26大卡的韭菜也能讓你多吃不發(fā)胖哦!韭菜炒豆芽就是一道非常營養(yǎng)的健康減肥食譜哦! 　　低卡減肥食品3:菠蘿 　　卡路里含量：41

　　減肥是女性永恒不變的話題，如何才能健康瘦身呢?有些朋友嘗試吃水果減肥，水果雖然營養(yǎng)豐富，但是水果減肥法真的有效嗎?6大水果減肥法騙局，小編為你一一揭曉。 　　偏方1：持續(xù)吃“蘋果餐”能減肥嗎? 　　蘋果是低卡高營養(yǎng)水果，正因如此，許多人用來做為減肥餐。要知道，蘋果和一般餐食比起來，熱量低了很多，當然會瘦下來，但長此以往，營養(yǎng)的不均衡會讓身體吃不消的，而且一旦停下來，體重也會慢慢地回升。 　　偏方2：市面上有一種檸檬醋，可以養(yǎng)顏美容嗎? 　　檸檬富含維它命才，可減少雀斑、黑斑的發(fā)生率，并有部分美白效果。檸檬與醋同樣具有分解脂肪的效果飯后小喝一杯確實能讓自己更美麗窈窕。但檸檬與醋的酸度都很高，空腹喝或喝太多都會傷胃。 　　偏方3：營養(yǎng)師調(diào)配的減肥餐中，芭樂和番茄是唯二被列入的水果嗎? 　　營養(yǎng)師所開列的減肥譜，是根據(jù)每個人不同的體質(zhì)和需求做調(diào)整的，并

　　很多生完寶寶的女性朋友都想恢復苗條的身材，但是用盡方法也沒有理想的減肥后果。不妨試試小編推薦的風靡網(wǎng)絡的趙薇盛行的“檸檬減肥法”吧。 　　前段時間，略微發(fā)福的趙薇一度被外界猜測為再次懷孕，她在微博上上傳的檸檬照被好友劉燁理解為“酸男辣女”。但趙薇自拍上傳美食，并告知網(wǎng)友自己已經(jīng)減肥一周了，并說檸檬汁刮油很強大，要像@veggieg(王菲)一樣瘦成一張名片!那么，檸檬汁真的像趙薇所說刮油很強大嗎?檸檬真的適合減肥嗎?專家指出，檸檬果肉酸，雖不宜直接鮮食，但檸檬汁或檸檬片泡水，能促進腸道蠕動，加速排泄過程，從這個角度看檸檬還是可以減肥的。 　　“檸檬減肥”在演藝圈很流行 　　短短幾天，趙薇的這則微博關(guān)注度已經(jīng)破萬，更有數(shù)千粉絲轉(zhuǎn)發(fā)和留言，但是趙薇到目前并沒有透露具體使用方法，這更引得網(wǎng)友們好奇。 　　而記

　　花生的營養(yǎng)價值豐富，具有降血脂和降低膽固醇的功效。但是有些人認為花生熱量高，減肥人士不適宜多吃。其實花生豐富的膳食纖維，作為減肥食物并不為過。 　　花生醬 　　花生醬減肥 　　花生醬含有16克脂肪，雖然熱量較高，但大家也忽略了重要的一點，花生醬具有很強飽腹感，多吃也不會那么容易引起肥胖。因為花生醬是可以降低食欲的，吃幾口就滿足，2個半小時之內(nèi)肯定是不會感到饑餓的，從而很大程度上避免了暴飲暴食，但像蛋糕一類的食物，吃后不到半小時就會覺得饑餓。花生醬可降低心臟病的發(fā)病率，它所含有的脂肪是對身體有益的，所以可以放心食用。 　　熟花生 　　吃熟花生減肥 　　同樣是花生也是有區(qū)別的，生花生的營養(yǎng)成分高于熟花生，但生花生并不如熟花生的減肥效果好。帶紅皮的花生對腸胃保健很有幫助，并對女性來說可調(diào)節(jié)經(jīng)期不適，補血、補氣，還能滋養(yǎng)秀發(fā)。熟花生在變熟的過程中會流失一些油脂，所以減肥期間更適

　　自從于正公布陳妍希將出演《神雕俠侶》以來，陳妍希由于體型較胖而受到十分大的爭議。日前，陳妍希微博曬午餐，暗示網(wǎng)友正在減肥。 　　據(jù)臺灣媒體報道，正巴厘島參加老友林牧潔婚宴的陳妍希，在微博貼出她的午餐照，菜色清淡的讓粉絲驚呼“太可憐了”!身在度假天堂的他，本當享受美食，但僅以燙青豆、燙花椰菜、幾片豆腐跟一杯黑咖啡打發(fā)，都是低熱量的食物，似乎想積極減肥，以配合新戲《神雕俠侶》(內(nèi)地版 古天樂版 劉德華版)里小龍女輕盈靈逸的角色。 　　之前知名導演王晶(微博)吐槽嫌她：“這么胖的小龍女?”試裝照曝光后，還被網(wǎng)友批“不好看”、“好土”，現(xiàn)在她全力減肥，還是有毒舌網(wǎng)友諷刺“你很適合演那只大肥雕”、“求你放過小龍女”、“姑姑中午才不吃這么多

　　地瓜具有降低膽固醇，血糖血脂，減少皮下脂肪的功效，食用價值非常高。因此，地瓜也具有減肥瘦身的功效，減肥的朋友可以考慮小編推薦的七款地瓜減肥食譜喔。 　　一、地瓜粥(營養(yǎng)早餐) 　　材料：地瓜2細根，大米適量，水適量，食用油幾滴 　　做法： 　　1.準備材料，地瓜洗凈，去皮切丁，大米淘洗干凈，用水泡一小會兒。 　　2.鍋里燒水滾開后，滴入幾滴油，放入泡好的大火將大米煮開，倒入地瓜丁。 　　3.再次大火煮開，轉(zhuǎn)小火，不時攪動。大概20分鐘后粥熟瓜軟。 　　小常識： 　　地瓜粥生津止渴，解酒毒，降壓的功效。適用于慢性酒精中毒、感冒發(fā)熱、頭痛煩渴、顏面潮紅、大便干結(jié)、下痢、傷暑煩渴、高血壓、頭昏目赤等癥。 　　二、地瓜雞肉飯 　　材料：雞腿半只、地瓜50g、洋菜絲5g、紅蘿卜10g、青豆10g、玉米10g、火腿10g、糙米20g、白米40g、小米10g、開水60c.c

　　夏季是玉米上市的季節(jié)，甜甜的玉米受到了男女老少的歡迎。想要減肥的朋友們，也可以很好地利用玉米減肥喔，小編推薦幾款玉米減肥食譜，效果顯著喔。 　　一、以玉米為主食 　　材料：1～2根新鮮玉米。 　　方法：把玉米清洗干凈，注意要留下玉米的外殼和“胡須”，它們的營養(yǎng)很豐富哦。之后將一整根玉米下入鍋中，加入適量的清水煮上20～25分鐘，熟透后即可食用。 　　直接把玉米當作午餐或晚餐主食來食用，可以再搭配適量新鮮蔬菜和水果。 　　原理：每100克新鮮玉米中的熱量有196千卡，含粗纖維1.2克、蛋白質(zhì)3.5克、脂肪2.3克以及40.2克的碳水化合物，礦物質(zhì)和纖維素的含量也十分豐富。另外玉米中大量的粗纖維，要比精面、精米量高出4～10倍多，玉米中豐富的鎂元素，可以促進腸胃蠕動，有助于腸胃健康，并且可以幫助順利排出體內(nèi)廢物和毒素，可起到清腸排毒的作用，并且對減肥瘦身非

　　很多肥胖的人士一直在尋求減肥瘦身的方法，從中醫(yī)的角度看，想要減肥，首先要找出肥胖的原因。小編推薦幾款不同類型的中醫(yī)減肥藥方，快來看看吧。 　　老年減肥方 　　淫羊藿50克，麻黃、磁石各10克(后入)，藿香葉、二丑各30克，肉桂、艾葉硫黃各15克(后入)。 　　制法除磁石粉、硫磺外，將其余藥煎煮提取、烘干研粉，再將磁石、硫磺加入研成極細粉，裝入薄布內(nèi)，制成8×8厘米的藥蕊，外用彩色綢緞制成肚兜，緊貼肚臍處。此藥蕊15—30日更換1次，3個藥蕊為1個療程，一般1—3個療程可使體重正常。 　　方解老年肥胖主病在腎，實屬本虛標實之候，故采用“塞因塞用”治法。方中淫羊藿、肉桂補腎壯陽，溫中散寒;艾葉、藿香溫中健脾，芳香化濕;麻黃二丑可使?jié)駵募”硗庑梗婵蓮睦锱懦?更有硫磺補火助陽，磁石潛陽納氣，兼可助諸藥滲透入內(nèi)。全方合用有

　　局部減肥也是很多減肥人士追求的瘦身方式，特別是難以減肥的腹部。小編建議清早喝一杯水，有利于減肥瘦腹。但是這一杯水如何喝，才可減掉大肚子呢? 　　想減肥的朋友可以在清晨喝上一杯淡茶，淡茶既可以幫助補充身體所需要的水分，又能很好的清洗腸胃，減少腹部贅肉出現(xiàn)的機會。早餐之前喝杯蜂蜜水，能夠加速腸胃的蠕動，消除大餐后的積食，把前一夜體內(nèi)的垃圾、代謝物排出體外，不僅減少肚腩出現(xiàn)的機會，還能有效改善便秘 。 　　想快速減肥可以在清晨喝檸檬水，它不僅能幫助排除體內(nèi)的有害物質(zhì)，而且還能美白、排毒、清腸，又可以解渴且沖淡想吃東西的欲望，不需要特別節(jié)食，一舉兩得啦!鮮檸檬泡水喝，由于維生素含量極為豐富，因此是美容的佳品，能防止和消除皮膚色素沉著，起到美白的作用。 　　對于減肥者而言，另一個簡單而又優(yōu)質(zhì)的選擇是在清晨喝一杯新鮮的白開水。白開水是天然狀態(tài)的水經(jīng)過多層凈化處理后煮沸而來，水中的微生物已

　　原來水果也有分熱量低和熱量高的水果，因此，減肥的人士要注意了，不要以為只吃水果就可以減肥，還要挑選熱量低的水果才有效果喔。 　　有熱量高的水果，當然也有熱量低的。一般而言，越甜的水果熱量越高，像小番茄、獼猴桃、青蘋果等水果熱量就較低。但凡事也有例外，如夏季熱銷的椰子口味清淡，但熱量卻很高，每百克含231大卡。 　　選擇一款低熱量的水果，再搭配合適的營養(yǎng)素，就可以制作真正營養(yǎng)的水果減肥餐?？祵毴R營養(yǎng)咨詢委員會主席、“全美最佳醫(yī)生”得主大衛(wèi)·赫伯博士在其暢銷書《洛杉磯塑型膳食》中就推薦了這樣一款用新鮮水果和蛋白質(zhì)調(diào)制的健康代餐——“營養(yǎng)奶昔”。 　　水果之所以不能單獨作為健康的代餐，是因為缺乏一些人體所需營養(yǎng)素。而“營養(yǎng)奶昔”中所添加的大豆蛋白、多種維生素及礦物質(zhì)等營養(yǎng)成

　　吃什么水果減肥最快?很多人都想保持完美的身材，那么吃什么水果好呢?下面，親親寶貝小編為你介紹減肥最快的水果。 　　蘋果 　　蘋果是最常見的減肥水果，每天選擇晚餐只吃1-2個蘋果，或者是吃夜宵的時候選擇蘋果，就是健康又持久的減肥方法! 　　番茄 　　大家都知道番茄的熱量很低，你可以在每頓餐之前選擇吃一個大番茄，以降低米飯及高熱量菜肴的攝取。在兩餐之間如果肚子餓時，也可以用番茄作為點心。 　　番石榴 　　因為番石榴果肉有硬度，所以在吃起來的時候需要慢慢咀嚼，因此可以讓人增加飽足感。建議，在減肥期間選擇晚餐食用即可，千萬不要三餐只吃番石榴，建議選擇晚餐食用即可。 　　奇異果 　　它里面含有豐富的纖維，能夠更好的促進腸道蠕動，讓人們的通便更加順暢，亦含大量蛋白質(zhì)分解酵素，因此很適合與肉類搭配。 　　葡萄 　　通常在減肥期間，很多人常常會因為食物熱量攝取減少而產(chǎn)生眩暈等