上班族，一般中餐都是敷衍了事，晚餐就吃好喝好的，因此不知不覺的堆積了不少贅肉。那么晚餐吃什么才能吃出好身材呢?下面，親親寶貝小編告訴你晚餐吃什么熱控減肥! 　　1、拒盡油膩 　　長期食用油脂較多的食用品輕易引起脂代謝異常。久而久之就會導致粥動脈樣硬化和冠心病的發(fā)生。另外高蛋白的食用品也不利于腸胃和肝腎的代謝。還會讓血糖處于比較高的水平。最后能力被存儲起來，導致高脂血癥等肥胖疾病。因此晚餐果斷拒盡油膩和高糖分。 　　2、削減快餐次數 　　很多白領放工后由于太累而不做晚餐，選擇吃快餐。常吃快餐輕易攝進高蛋白、高膽固醇、高湯飲料，對腸胃有很大的負擔，而且不利于保持身材。 　　3、規(guī)律吃主食 　　一些人由于食欲差或者刻意節(jié)食熱控減肥而經常不吃主食，主要以吃水果或者蔬菜來充饑。主食含有大量碳水化合物，這些才是人體能量的來源，假如一點都不吃會對健康非常不利，因此熱控減肥的時候也別忘

　　減肥吃什么食物好?減肥，最重要就是清掃油脂，那么吃什么能夠幫你清掃油脂呢?下面，親親寶貝小編就為你介紹減肥六大食物，幫你清掃油脂! 　　茶 　　可降低血脂和膽固醇水平，增強微血管壁的韌性，抑制動脈粥樣硬化。云南生產的沱茶，每天飲3杯，即可使血液中的脂肪大大降低。 　　茶中含有大量的食物纖維，而食物纖維不能被消化，停留在腹中的時間長了，就會有飽飽的感覺。更重要的是它還能燃燒脂肪，這一作用的關鍵在于維生素b1。茶中富含的維生素b1，是能將脂肪充分燃燒并轉化為熱能的必要物質。 　　洋蔥、蒜 　　含前列腺素，有舒張血管、降低血壓功能，還可預防動脈粥樣硬化。大蒜所含大蒜精油具有降脂效能。大蒜所含硫化合物的混合物可減少血中膽固醇，阻止血栓形成，有助于增加高密度脂蛋白，保護心臟動脈。 　　魚 　　是一種高慢白低脂及食品，含有人體必需的多種不飽和脂肪酸，具有抑制血小板凝集和降低膽固醇

　　很多朋友都想有針對性地減肥，特別是減掉自己的大肚腩。其實小腹突出，通常是排毒不順暢。小編推薦10款排毒減肥粥，輕輕松松變出小蠻腰。 　　1.鮮葵粥 　　鮮葵菜100g，大米50g。將葵菜洗凈，切細備用;大米淘凈，放人鍋中，加清水適量煮粥，待熟時調入葵菜，煮沸即可。每日1碗，連續(xù)3~5天。可清熱潤腸，涼血解毒。適用于胃腸積熱所致的大便秘結，小便淋澀，痢疾便血，疔瘡疽腫等。 　　2.郁李仁粥 　　郁李仁10g，大米100g。將郁李仁擇凈，搗碎，放人鍋中，加清水適量，浸泡5~10分鐘后，水煎取汁，加大米煮為稀粥即成。每日1碗，連續(xù)2~3天?？蓾櫮c通便，利水消腫。適用于大便干燥難解，小便不利，水腫脹滿(肝硬化腹水)，肢體水腫等。 　　3.麻子仁粥 　　麻子仁20g，大米100g，白糖適量。將麻子仁擇凈，放人鍋中，加清水適量，浸泡5~10分鐘后，水煎取汁，加大米煮粥，待熟時調入

　　很多朋友都在尋找蔬果減肥的方法，聽說只吃蘋果、香蕉可以減肥。其實，吃黃瓜才可以減肥喔。只要正確食用黃瓜，輕松減肥不再遙遠呀。 　　黃瓜最初叫胡瓜，原產于印度，西漢張騫出使西域時引入中國。黃瓜的含水量為96%～98%，肉質脆嫩，汁多且味甘，具有特殊芳香，被稱為“廚房里的美容劑”?！侗静菥V目》中記載，黃瓜有清熱、解渴、利水、消腫之功效。經常食用或貼在皮膚上可有效地抗皮膚老化，減少皺紋的產生，并可防止唇炎、口角炎。 　　你知道嗎?除了對身體健康、美容護膚多有裨益之外，黃瓜還有非常不錯的減肥功效。 　　黃瓜減肥法原理： 　　1.黃瓜中含有一種叫做“丙醇二酸”的物質，它能有效抑制糖類物質轉化為脂肪。 　　2.黃瓜的營養(yǎng)很豐富，除了含有大量的水之外，還有維生素、胡蘿卜素，以及少量糖類、蛋白質、鈣、磷、鐵等人體必須的營養(yǎng)素。其中的纖維素

　　又到了春夏脂肪容易囤積的季節(jié)，正所謂春季不減肥，夏季徒傷悲。小編推薦幾款排毒潤腸，幫助瘦身的減肥茶，快點試試吧。 　　1、山楂麥芽茶 　　材料：山楂(30克)、生麥芽(15克)、生谷芽(15克)、陳皮(6克)。 　　調制方法：將材料先浸泡1小時，再煮半小時，可煮2—3碗，當茶水喝，可幫助消化，消解食滯、脹風。 　　山楂具有藥用功效，由于它性微溫，味酸甘，有消食化滯、活血化痰、活血化淤的效用。對于飲食過多，吃后感到飽脹的人，吃了山楂均可消食，可緩解胸腹脹風。 　　2、青木瓜排骨湯 　　材料：青木瓜(1個)、排骨(適量)。 　　調制方法：將青木瓜去皮，去種子，切成塊，與排骨煮成湯。 　　青木瓜含有豐富維他命C、胡蘿卜素、礦物質、碳水化合物等，它的酸含量極微。同時還含有一種人體內很難具備的纖維蛋白質，此蛋白質很容易被胃液和胰液消化，對于體內外的血液凝固，極具價

　　在寒冷的冬天，人體的能量消耗得特別得快，晚飯過后很想吃宵夜。但是，減肥人士如果臨睡前吃宵夜，減肥計劃就宣告失敗。有一些宵夜，對于減肥人士來說可以說是暴肥喔。 　　一、火鍋 　　一夜暴肥指數：★★★★★ 　　火鍋的熱量不僅是最高的，鍋湯中含有大量高熱量的底料，尤其是麻辣的底料，高油脂高熱量，而且很多人為了讓口感更好，經常會選擇這種麻辣的鍋底。火鍋中經常會加入大量的肉類、淀粉類食物，這些食物雖然會讓人的食欲更好，加上蘸料的高油脂，會讓你的減肥全都泡湯。 　　二、燒烤 　　一夜爆肥指數：★★★★ 　　燒烤基本上都是高油脂烹飪而成，而且肉類的熱量都不低，尤其是牛羊肉的卡路里含量更是讓人吃驚，人們在吃燒烤過程中，會飲用大量的酒類，這些都是長胖的因子，如果吃完燒烤，再吃主食的話，只會讓你更胖。 　　三、甜食 　　一夜爆肥指數：★★★★ 　　很多女性朋友經常會在晚上吃些甜食，尤

　　有沒有想過蘋果煲湯也會令你瘦身呢?親親寶貝小編介紹一道春季蘋果瘦身湯：青蘋果紅棗煲生魚，讓你在春季也能瘦下來! 　　蘋果富含微量元素鉀、鋅。鉀可將人體血液中的鈉置換出來并排出，對心血管起保護作用;鋅是構成與記憶力息息相關的核酸和蛋白質的物質。它還富含維生素和蘋果酸，它們能使積存在我們體內的脂肪分解，防止體態(tài)肥胖。還有不可小覷的纖維素，纖維素不僅通便，還可使腸道內膽固醇含量減少。 　　青蘋果紅棗煲生魚 　　原料：生魚(黑魚)1條、青蘋果2個、豬大骨50克。 　　調料：南北杏、老、紅棗、鹽。 　　做法： 　　1、豬大骨用開水汆燙，洗凈后加入清水、老姜，大火煮開轉小火熬兩小時后，撈出骨頭，留湯備用。 　　2、生魚宰殺、去雜、清洗，鍋中油燒熱，放入魚炸熟取出。 　　3、蘋果去皮，分切8塊，去芯、籽。 　　4、將魚和蘋果一同放入豬大骨湯中再煲一個半小時，最后放鹽調好味即可盛

　　不少女生都喜歡吃面食，但是面食中又有較多的淀粉，因此讓不少喜愛面食的女生都有發(fā)胖的煩惱，那么喜歡吃面食的女生怎么減肥呢?下面親親寶貝小編教你減肥秘訣! 　　喜歡吃面食女生的減肥秘訣 　　一、愛吃干面類 　　建議：沒胃口，那就吃個涼面吧! 　　小心!一般涼面淋的芝麻醬，都加了大量花生和芝麻，熱量超高(有些市售涼面甚至高達500~600大卡);所以，如果真想吃涼面，最好選擇日式柴魚醬汁的口味。除了涼面外，一般干面如麻醬面、炸醬面和炒面，油脂含量也多多，不要吃太多。 　　附干面類減肥湯的選擇：很多人吃干面還習慣配一碗加了肉沫和油蔥酥的貢丸湯或餛飩湯，或是勾了濃芡的魷魚羹或酸辣湯，如此熱量更是驚人。 　　在此建議大家盡量選擇清淡的青菜豆腐湯或海帶芽湯等，要不然干脆放棄喝湯習慣，改搭配海帶(海帶助你瘦身)、豆干(豆芽、豆腐、豆?jié){)等鹵味，以及不加肉沫的燙青菜。 　　二、愛吃湯面

　　減肥吃什么早餐好呢?減肥早餐一定要注意搭配，注意營養(yǎng)和熱量，那么早餐吃什么才能吃出曲線身材呢?親親寶貝小編介紹你以下八款養(yǎng)生減肥早餐! 　　1、金鶯羹 　　材料：雪耳(銀耳)25克，大棗15克。陳皮、雞蛋、冰糖各適量。 　　做法： 　?、傧葘⒋髼椚ズ?，與雪耳同煮、30、分鐘。 　　②放陳皮再煮10分鐘，加冰糖，打入雞蛋拌勻即可食用。 　　2、檸檬汁拌蘋果 　　材料：蘋果100克、檸檬汁20克。秋梨、蜂蜜各適量。 　　做法： 　　①蘋果、秋梨去皮、核，洗凈，切成小塊，放盤中。 　　②檸檬汁加入蜂蜜一起放入碗中，調成檸檬蜜汁。 　　③將檸檬蜜汁淋到蘋果、秋梨塊上，拌勻即可食用。 　　3、翠花清熱綠豆粥 　　材料：西瓜皮120克，綠豆150克，白木耳100克。冰糖適量。 　　做法： 　?、傥鞴掀は磧?，刮除紅肉，削除綠皮，切小塊;綠豆洗凈，泡水1小時;白木耳

　　不少人都喜歡一邊看電影，一邊吃零食。那么你知道嗎?其實零食的選擇十分重要，選擇得好的話一邊看電影還能一邊瘦身呢! 　　1.自制低熱量的爆米花 　　大多數人都覺得，看電影時配上一桶爆米花真是再合適不過的事情。但一大桶爆米花含有大約76克脂肪，1100大卡，這相當于吃了6個三明治的熱量。如果不想攝入過多的熱量，就嘗試自己親手做一道低熱量的! 　　材料：干玉米50克、紅糖10克 　　做法： 　?、賹⒏捎衩缀图t糖充分混合放入微波爐容器中; 　?、谟盟芰媳∧どw在容器上面，放入微波爐，高火3分鐘即可。 　　注意：蓋塑料薄膜時一定要密封，以免爆米花炸出，損害微波爐。 　　這道自制爆米花，香味十足，充分體現(xiàn)了玉米的營養(yǎng)成份，適當食用并不會影響健康。而且其富含的膳食纖維還可以增加你的飽腹感，有助減肥。 　　2.閱讀食物標簽 　　如果你進去電影院時想要購買其他的零食，記得要先閱讀

　　減肥吃什么好呢?下面親親寶貝小編推薦你一款減肥食譜：薏米南瓜粥!這款食譜能幫你平衡熱量，注重各方面的平衡哦! 　　薏米南瓜粥 　　材料：南瓜200克、薏米20克、大米50克、銀耳(1朵)100克、枸杞(20顆)100克、蜂蜜(選放) 　　做法：把南瓜去皮，用水洗凈，然后切成小塊。把銀耳放入冷水中浸泡至完全泡軟，大概需要20分鐘。用水將枸杞沖洗干凈。將水倒入鍋中并用大火加熱，等到水燒開后把洗干凈的薏米和大米加入水中，改用小火煮粥30分鐘左右。把切成小塊的南瓜和銀耳放進粥里，繼續(xù)用小火煮，15分鐘后加入枸杞再煮5分鐘，完成。 　　減肥溫馨提示： 　　薏米含有多種維生素和礦物質，能夠促進人體的新陳代謝，降低腸胃的負擔，其中含有的維生素B可以加快脂肪的燃燒，維生素E還具有美容的功效，經常食用可以使皮膚變得光滑哦。南瓜的糖分雖然高，但是熱量很低，每100克南瓜大概含有22大卡熱量。

　　香蕉居然也能減肥?是的，這種最最常見的熱帶水果真的是減肥的法寶，也已經成為眾多明星熱門的減肥方法之一，一起來看看如何用香蕉減肥吧! 　　像大S，一個對外型的要求近乎神經質的大美人，從她的《美容大王》中可見端倪，她曾將持續(xù)3個星期每天只吃一根香蕉度日，最后瘦了3公斤;還有肥胖女性森美恭子體驗香蕉減肥方法，在一個半月內瘦了7公斤，導致香蕉減肥方法立即轟動，同時香蕉在日本也賣到缺貨。 　　除了剛剛提到的香蕉卡路里低和富含食物纖維以外，香蕉含有大量的糖類及人體所需的各種營養(yǎng)成分，必要時可以充饑并且補充營養(yǎng)和能量。所以，減肥的時候吃香蕉是可以很有效地減少脂肪類食品但又可以補充能量和營養(yǎng)。 　　香蕉減肥方法的禁忌 　　由于香蕉是性寒味甘的食品，還能清腸熱，但是對于腸寒或濕熱體質的人來說，卻不宜多吃，以避免腹瀉，另外，胃酸過多者不宜吃，胃痛、消化不良、腹瀉者也應少吃。 　　早飯只吃香蕉

　　很多朋友減肥，都是無條件地節(jié)食，其實節(jié)食并不一定能夠起到瘦身的效果。小編推薦的瘦身減肥法，可是需要每天補充充足的營養(yǎng)喔。 　　每日你應該保證基本的營養(yǎng)： 　　牛奶一天攝取1杯以上：牛奶如果攝入不足，身體會吸收骨骼里的鈣質來補充，這時指甲會缺少光澤，如果做運動，還容易受傷。 　　雞蛋每天一個：新鮮的雞蛋中含有小雞孵化前所需的優(yōu)質蛋白質和礦物質，這也是人類每日必須的營養(yǎng)素。 　　脂肪少的魚和肉各一片：一片手掌大的魚或肉熱量約為80卡。魚、肉攝入不足時，容易感到疲倦，頭發(fā)也較干澀，甚至生理不順。 　　豆類和豆制品：如果完全依賴動物性蛋白質，則容易患“文明病”，因此豆類和豆制品必不可少。 　　蔬菜在一日三餐中至少各有一道：蔬菜攝取不足，皮膚會缺乏光澤，臉上還會起“小痘痘”。 　　薯類平均一天一個：薯類是維生素C及食物纖維的寶庫，

　　對于眾多的減肥方法，包菜減肥法你又是否聽過呢?據了解，包菜減肥法可以讓你一周減掉7斤的贅肉哦!要減肥的親們不妨來試試? 　　小小的包菜制作方法千變萬化，包菜也被叫做卷心菜，不僅耐儲存富含纖維質和維生素，能夠起到促進腸胃運動、加速體內排毒的功效，而且熱量也只有22大卡/100g，在眾多蔬菜中熱量算低的。正因為包菜在食用時需要充分咀嚼，這個過程會讓大腦產生“飽腹感”，進而減少進食量和熱量的攝入，達到快速瘦身的效果。 　　如果你只是對自己的體重小有不滿，或是腰腹部肉肉比較突出想重點瘦腰瘦腹，那可以嘗試包菜飽腹法。選用新鮮包菜葉3-5片(整張)，撕小塊后放入鍋中煮，可以在鍋中放少許鹽調味，等包菜煮到7分熟可以撈出來放涼直接食用，在餐前20分鐘吃最佳。 　　七分熟的包菜能保持纖維質的嚼勁，在吃包菜的時候盡量保證每一口的咀嚼次數在25次以上，清淡的水煮包菜能幫助你

　　上班族到底如何減肥呢?對于長期坐案的上班族來說，減肥似乎難上加難。沒有運動只能節(jié)食?但是親親寶貝小編教你小妙招，只要吃對時間，減肥就不需要挨餓! 　　早餐選擇優(yōu)格 　　以少油及低加工食品當早餐，可避免帶給早起床的身體太多負擔，又可補充均衡營養(yǎng)。 　　休息小點心 　　吃完早餐，但未到午餐時間卻感覺肚子餓了，這時候以水果代替餅乾糖果等點心，不僅可以暫時止飢，也可以順帶補充身體所需營養(yǎng)素。 　　午餐多蔬果 　　午餐內容以蔬菜水果為主，搭配適量的蛋白質及淀粉;避免選擇過度油膩及加工食品，蔬果的纖維質可幫助腸胃消化，對于維持良好的消化道系統(tǒng)很有幫助。 　　解饞下午茶 　　下午的工作時間比早上長，到了午后總是特別容易嘴饞，與其吃些垃圾食物當點心，不如來點健康的堅果類，可以解饞也可補充不飽和脂肪酸及礦物質。 　　補充身體水分 　　快到下班時間了，將手邊工作告一段落，走到茶水間

　　吃什么可以減肥呢?相信是不少減肥人士最關心的問題。下面，親親寶貝小編推薦一道有神奇減肥功能的菜：剁椒魔芋。下面就是剁椒魔芋的做法介紹! 　　魔芋含有豐富的纖維素和微量元素，還具有16種氨基酸，并且脂肪和熱量都很低，是不可多得的營養(yǎng)減肥食品。魔芋的可溶性膳食纖維，在腸胃中會吸水變得膨脹起來，從而增加飽腹感;還會在腸胃中變?yōu)槟z質狀態(tài)，阻止脂肪的吸收。 　　食材 　　魔芋，蒜蓉，蔥白，剁椒鹽，淀粉，香油 　　制作方法 　　第一步：魔芋切成塊呀片呀絲呀條呀都可以!蒜蓉、蔥切粒，蔥白和蔥花分開，剁椒若干湯勺備用 　　第二步：往鍋里放2湯匙油，燒熱下、蒜蓉、蔥白、剁椒爆香 　　第三步：魔芋加進去，翻炒，加幾滴老抽上色，加一點點糖，轉小火燜一下，讓魔芋入味 　　第四步：用淀粉水勾個芡，滴幾滴麻油，出鍋前撒上蔥花，裝碟。 　　減肥價值 　　魔芋中含有大量的可溶性膳食纖維分子，這

　　豆?jié){是很有營養(yǎng)的飲品，有時候是不是覺得只是這樣單純的喝豆?jié){有點乏味呢?下面，親親寶貝小編告訴你10款美味豆?jié){的制作方法，讓你又能減肥又能美白皮膚。 　　一、枸杞豆?jié){ 　　用料：黃豆60克、枸杞10克、清水1200毫升 　　制法： 　　1、將黃豆浸泡6-16小時，備用; 　　2、將泡好的黃豆和枸杞裝入LB豆?jié){機網罩內，杯體內加入清水，啟動豆?jié){機，十幾分鐘豆?jié){煮熟即成。功效：滋補肝腎、益精明目、增強免疫能力。 　　二、秘法黑芝麻糊 　　用料：蜂蜜1勺、黑芝麻20克、黃豆60克、清水適量 　　制法： 　　1、將黃豆浸泡6-16小時，備用; 　　2、將泡好的黃豆與黑芝麻一起裝入豆?jié){機網罩內，杯體內按規(guī)定加入清水，啟動豆?jié){機，十幾分鐘后豆?jié){煮熟，稍涼后加入蜂蜜即可。 　　功效：養(yǎng)顏美容、益智健腦 　　三、芝麻蜂蜜豆?jié){ 　　用料：豆?jié){70克，黑芝麻20克，蜂蜜4

　　春季是個萬物生長的季節(jié)，很多適合減肥人士食用的食物正在當造。想要減肥瘦身的朋友趕緊抓緊機會，去選購減肥食譜需要的食物吧。 　　黑米 　　減肥的時候多吃點雜糧更有助瘦身，和普通的大米相比，黑米不僅蛋白質含量比較高，而且人體所需的氨基酸也比較齊全，還含有豐富的天然黑米色素以及膳食纖維，能有很強的飽腹感，有效控制進食量。春季，為自己熬一碗濃濃的黑米粥，又營養(yǎng)又瘦身。 　　黃豆 　　黃豆也是減肥時要多吃的食物。黃豆是含蛋白質最豐富的植物性食物，且所含的蛋白質量還是是牛肉的2倍。另外，黃豆還含有豐富的不飽和脂肪酸和亞麻油酸，能讓人體更易吸收，減少熱量堆積，有效抑制肥胖，是相當營養(yǎng)的減肥美食。 　　紅薯 　　紅薯也是食物屆中的養(yǎng)生新星，具有治病、減肥等多種功效。紅薯含有豐富的纖維素，能有很強的飽腹感，吃了不容易感到餓，可以有效的控制住過旺的食欲。而且，紅薯味道好，不管是蒸、煮，或

　　夏季是個炎熱的季節(jié)，人體特別容易出汗。小編建議，不如運動出汗，甩掉脂肪，健康減肥。看看小編推薦的夏季減肥方法吧。 　　工具/原料 　　呼啦圈，凳子，單杠，健身儀器 　　步驟/方法 　　堅持做高抬腿、壓腿等運動。天氣較熱時可在室內練練壓腿，要前后左右都要壓，每個方向練4個八拍。壓腿時要壓到位，踢高抬腿時膝蓋要到胸前，不能敷衍了事，要堅持每天做三次，每次半個小時左右，最好飯后一小時做。這樣能減掉大腿上的贅肉。 　　轉呼啦圈。這也是不錯的減肥運動。剛開始轉時要慢一點，以免扭傷腰。轉時間長了可以加大身體扭動幅度，越來越熟練時可以同時轉兩個圈，這樣堅持鍛煉能有效的減掉腰部、臀部和腹部的贅肉。 　　做仰臥起坐。仰臥起坐是很不錯的減肥方法，也是比較簡單易行的，在家里隨時隨地都能做。做時最好找人幫忙按住腳，這樣效果較好。也可以使用專門的健身儀器。仰臥起坐可以很好的減掉腰腹部的贅肉。

　　減肥飲食，最重要就是有營養(yǎng)，而且還要是低熱量。那么減肥吃什么好呢?親親寶貝小編推薦5種減肥飽腹美味，讓你能品嘗到美食的同時，還能保持好身材! 　　1.豆?jié){咖啡法特點：口感滑爽、無苦澀感。 　　制作提示：倒入半杯熱咖啡備用;用微波爐將豆?jié){稍微加熱，再將加熱好的豆?jié){倒入熱咖啡中混合，即可飲用。也可在豆?jié){咖啡的混合物中加入少量吉利丁。將1片或2粒吉利丁浸泡在冷水中直到軟化;將100ml的咖啡加熱至沸騰，再放入軟化過的吉利丁，攪拌至其完全被溶解，熄火;待冷卻后，將咖啡放入冰箱內冷藏，成凍狀后可以切成若干小方塊，再淋上熱豆?jié){，就成了味道可口、熱量又低的豆?jié){咖啡凍。 　　注意事項：運動前30分鐘或運動后都可食用(約1飯碗，300ml)。想令身體保持苗條，喝咖啡時，應減少牛奶和砂糖的量，也可用無糖或低糖豆?jié){取代牛奶作為咖啡伴侶。 　　營養(yǎng)點評：豆?jié){性平味甘，滋陰潤燥，利水下氣，養(yǎng)顏補虛;豆