中醫(yī)養(yǎng)生：腸胃不好可多吃健脾食物

　　進(jìn)入春天，雨水會(huì)逐漸增多，濕氣加重。那么在這個(gè)時(shí)期，應(yīng)該怎么養(yǎng)生呢?專家建議可以多吃點(diǎn)山藥、大棗等具有健脾作用的食物。

　　專家提醒，調(diào)養(yǎng)脾胃宜少酸多甜。西紅柿、柑、橙、橘、柚、杏、木瓜、山楂、檸檬、蜂乳、醋等為酸味食物，米面、蔬菜、禽魚(yú)肉蛋等為甜味食物。酸味食物往往含維生素C較多，要少食而不能不食。

　　河南中醫(yī)學(xué)院一附院針灸診療中心主任趙俐黎主任醫(yī)師推薦三個(gè)簡(jiǎn)單易學(xué)的養(yǎng)生小動(dòng)作，能提高肝、脾臟腑功能。

　　吞津”每日上午10時(shí)前后，用舌體攪拌口腔，產(chǎn)生唾液后慢慢咽下，每日36次，可以清除大部分有害物質(zhì)，有益健康。

　　“揉腹”在胸和骨盆之間用手來(lái)回擦或搓。最佳時(shí)間為每日上午10時(shí)前后以及晚上睡前。每次先用右手在胃腔部按順時(shí)針?lè)较蛉?20次，然后下移至肚臍周?chē)?20次，再用手掌揉全腹120次，最后逆向重復(fù)一遍。

　　“撮谷道”放松全身，將臀部及大腿用力夾緊，配合收氣，舌舔上腭，向上收提肛門(mén)，稍閉氣，然后慢呼，全身放松。每天堅(jiān)持收縮肛門(mén)100次。