懷孕30周飲食

女性懷孕30周飲食需要注重補(bǔ)鈣，胎兒這時(shí)期骨骼發(fā)育比較快，媽媽們需要補(bǔ)充大量的鈣質(zhì)來供嬰兒發(fā)育需求。補(bǔ)鈣有竅門，借助這些竅門，補(bǔ)鈣效果會(huì)更好。懷孕30周飲食也有禁忌，媽媽們要多注意，才能保證寶寶健康成長(zhǎng)。

懷孕30周營(yíng)養(yǎng)提示

1.孕晚期胎寶寶的營(yíng)養(yǎng)需求達(dá)到了最高峰，這時(shí)孕媽媽需要攝入充足的蛋白質(zhì)、維生素C、葉酸、維生素B族、鐵質(zhì)和鈣質(zhì)。

2.孕期應(yīng)避免食用含著色劑、防腐劑的食物，如罐頭、香腸、熏魚、咸肉;含咖啡因、酒精的飲料;高鹽、油炸食品、辛辣調(diào)料;霉變食品、生肉、生魚片、生雞蛋等。

3.孕媽媽在此周應(yīng)多喝一些牛奶，每天最好喝兩杯(500毫升)。不愛喝牛奶的孕媽媽也可以喝豆?jié){，吃些豆制品、海帶和紫菜。這樣食物中鈣的含量也很高，特別是海帶和紫菜中含有豐富的碘，有利于寶寶發(fā)育。缺鈣比較嚴(yán)重的孕婦要根據(jù)醫(yī)生的建議補(bǔ)充鈣劑。

懷孕30周宜吃的食物

孕媽媽在懷孕第30周這周時(shí)應(yīng)多喝一些牛奶，每天最好喝兩杯，也可喝豆?jié){，吃些豆制品、海帶和紫菜。缺鈣較嚴(yán)重的孕婦要根據(jù)醫(yī)生建議補(bǔ)充鈣劑。孕晚期胎寶寶的營(yíng)養(yǎng)需求達(dá)到了最高峰，這時(shí)孕媽媽需要攝入充足的蛋白質(zhì)、維生素C、維生素B族、葉酸、鐵質(zhì)和鈣質(zhì)。 以下幾類食物可以多吃：

一是注重補(bǔ)充鈣質(zhì)，量的鈣質(zhì)促進(jìn)胎兒這時(shí)期骨骼等發(fā)育需要。二是多食物纖維可以軟化分解大便，促進(jìn)腸蠕動(dòng) ，防治便秘。三是多補(bǔ)葉酸，能降低胎兒發(fā)生神經(jīng)管畸形的風(fēng)險(xiǎn)畸形。

懷孕30周忌吃的食物

懷孕第30周時(shí)的孕婦會(huì)感到呼吸困難，喘不上氣來，吃飯后胃部不適等。這些都是正?，F(xiàn)象，不必?fù)?dān)心。隨著胎兒頭部開始下降，進(jìn)入骨盆，不舒適的感覺會(huì)逐漸減輕。同時(shí)，孕晚期白帶會(huì)越來越多，護(hù)理不恰當(dāng)就可能引起外陰炎和陰道炎，導(dǎo)致胎寶貝在出生經(jīng)過陰道時(shí)被感染。 飲食方面，以下這些食物應(yīng)該盡量避免：

一是含咖啡因的食物，容易造成胎兒心律不整、孕婦心跳加快、排尿增加;二是濫用補(bǔ)藥，有一定副作用，導(dǎo)致嚴(yán)重的、腹瀉，最終流產(chǎn)。三是高鹽食物，導(dǎo)致孕婦水腫、高血壓。

懷孕30周食譜推薦

紅豆小丸子

食材：紅豆200克、桂冠香糯200克、冰糖適量、水適量。

做法：

1、取紅豆200克清水沖洗后浸泡4—6小時(shí)。將浸泡好的紅豆放入高壓鍋內(nèi)，加入適量水，水面高于紅豆1—1.5厘米即可。大火燒開，中小火壓15分鐘左右。

2、準(zhǔn)備好糯米小圓子。

3、往鍋里放入適量冰糖、糯米小圓子中火煮熟，需攪拌。

4、取適量壓好的紅豆和紅豆湯放入小鍋中，邊加熱邊攪拌，使之成為紅豆沙即可。小圓子浮于湯面即可關(guān)火。

功效：紅豆是富含葉酸的食物，產(chǎn)婦、乳母多吃紅豆有催乳的功效。

山藥玉米蓮藕排骨湯

食材：豬小排1根，藕250克，山藥250克，甜玉米1個(gè)，姜2個(gè)，水8碗。

做法：

1、將排骨斬件，放水里煮開，去掉浮沫及血水后用清水沖洗備用。

2、山藥刨皮后切滾刀塊備用。

3、蓮藕去皮切段并沖洗干凈藕孔里的泥土。

4、甜玉米切件，準(zhǔn)備2片生姜。

5、將排骨，姜和清水一起倒入湯鍋里，大火煮開。將山藥，蓮藕和玉米放入煮開的湯鍋里，燒開后轉(zhuǎn)小火煲2小時(shí)。

6、加鹽調(diào)味即可。

功效：藕中含有大量的淀粉、維生素和礦物質(zhì)，營(yíng)養(yǎng)豐富，清淡爽口，是祛淤生新的佳蔬良藥，能夠健脾益胃，潤(rùn)躁養(yǎng)陰，行血化淤，清熱生乳。