懷孕33周飲食

懷孕33周飲食需要開始進(jìn)補(bǔ)大量營養(yǎng)，因?yàn)檫@時(shí)期寶寶的發(fā)育到達(dá)高峰期，而孕媽媽們也進(jìn)入孕晚期，所以要注意營養(yǎng)。孕婦在進(jìn)食營養(yǎng)的同時(shí)，也要注意一些保健的禁忌。

懷孕33周營養(yǎng)提示

孕晚期胎兒的營養(yǎng)需求達(dá)到了最高峰，你需要攝入大量的蛋白質(zhì)、維生素C、葉酸、B族維生素、鐵質(zhì)和鈣質(zhì)，每天大約需要200毫克的鈣用于胎兒的骨骼發(fā)育。這時(shí)胎兒的骨骼、肌肉和肺部發(fā)育正日趨成熟。應(yīng)合理飲食，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)。選擇含纖維豐富的食物，預(yù)防便秘。孕媽媽每天需要攝入的營養(yǎng)包括：每天食用多種蔬菜和適量的水果以滿足維生素和礦物質(zhì)的需要;每天食用谷物類食品來提供能量，谷物食品包括：饅頭、米飯、面條、面包等;每天食用低脂或脫脂的奶制品。如：牛奶、酸奶、奶酪或其他奶制品;奶制品能夠提供給你和寶寶骨骼和牙齒強(qiáng)壯所需地鈣，同時(shí)也是維生素A 和 D ，B 維生素和蛋白質(zhì)的重要來源。

懷孕33周宜吃的食物

本周，胎寶逐漸下降盆腔，這個(gè)時(shí)候，你的胃會感覺舒服一些，食量也會有所增加。而且8~10個(gè)月，胎寶生長特別快，需要儲存的營養(yǎng)也特別多，此期是胎寶骨骼發(fā)育的重要時(shí)期，胎寶體重的一半是在這個(gè)階段增加的。因此，此期要常吃營養(yǎng)價(jià)值高的動(dòng)物性蛋白食品，尤其要補(bǔ)充足夠的鈣、磷、鐵等。

胎寶肝臟以每天5毫克的速度儲存鐵，直到儲存量達(dá)到240毫克。如果此時(shí)鐵攝入不足，可影響胎兒體內(nèi)鐵的儲存，出生后易患缺鐵性貧血。動(dòng)物肝臟、綠葉蔬菜是最佳的鐵質(zhì)來源。

懷孕33周忌吃的時(shí)候

懷孕33周食譜推薦

冬瓜粥

食材：冬瓜300克、粳米180克、豬肉(瘦)100克、淀粉3克、鹽2克、香油5克、大蔥3克。

做法：

1、冬瓜削皮，洗凈，切片。

2、將豬肉洗凈，剁茸，加鹽、水淀粉拌勻。

3、粳米淘凈入鍋，加適量水煮約25分鐘。

4、放豬肉茸、冬瓜片，再用小火煮幾分鐘。

5、待粥液濃稠后即可盛出，淋上香油，撒上蔥花即可。

功效：本粥葷素兼?zhèn)?，既有肉類營養(yǎng)，又有冬瓜的減肥作用;既可補(bǔ)充營養(yǎng)，又不至于增加體重。

低脂奶酪餅干

食材：小麥面粉240克、奶酪80克、雞蛋黃2個(gè)、黃油80克、白砂糖適量。

做法：

1、溫融化的黃油和奶油奶酪放入細(xì)砂糖攪打至融化，加入蛋黃繼續(xù)攪打均勻，攪打至沒有小顆粒，細(xì)滑最好。

2、倒入已經(jīng)過篩的面粉，用刮刀拌勻。

3、揉成面團(tuán)后用保鮮膜包好放冰箱冷藏一小時(shí)。

4、拿出后，隔著保鮮膜將面團(tuán)搟成稍厚的片，然后用模具壓出喜歡的造型。

5、放入已經(jīng)預(yù)熱的烤箱中層，180度，10-12分鐘，觀察餅干顏色稍有變化即可。

功效：這道餅干的用料是谷物做成的低筋面粉，能夠?yàn)樵袐屟a(bǔ)充孕期營養(yǎng)，提高免疫力。