懷孕12周飲食

懷孕的前三個(gè)月是流產(chǎn)的高危期，這段時(shí)間稍有不注意，很容易引發(fā)意外流產(chǎn)。所以，媽媽們?cè)趹言?2周之前飲食都要多加注意，防止流產(chǎn)產(chǎn)生。

懷孕12周飲食提示

在保證營(yíng)養(yǎng)飲食的條件下，盡量避免增加不必要的體重。整個(gè)孕期的體重增長(zhǎng)應(yīng)控制在10—12千克。尤其是那些懷孕前體重就超標(biāo)的孕媽媽?zhuān)谠衅诟⒁饪刂企w重，避免營(yíng)養(yǎng)過(guò)盛造成胎兒過(guò)大，給分娩帶來(lái)困難。此外，孕期肥胖還可能導(dǎo)致妊娠高血壓、妊娠糖尿病等危害孕媽媽和胎寶寶健康的并發(fā)癥。所以，孕媽媽一定要在保證營(yíng)養(yǎng)的前提下，避免營(yíng)養(yǎng)過(guò)度。

懷孕12周宜吃的食物

由于胎兒迅速成長(zhǎng)和發(fā)育，營(yíng)養(yǎng)的需求量也日漸增多，尤其蛋白質(zhì)、糖和維生素較多的食物供給，如肉、魚(yú)、豆、蛋、奶等食物。同時(shí)應(yīng)該需要繼續(xù)葉酸的補(bǔ)充。

1、葉酸：萵苣、菠菜、橘子、草莓、獼猴桃、櫻桃、檸檬。

2、蛋白質(zhì)：雞蛋、豬瘦肉、雞肉、兔肉、魚(yú)類(lèi)、豆制品。

3、維生素：胡蘿卜、西紅柿、牛肝和豬肝、牛奶、奶酪。

懷孕12周忌吃的食物

香煎西葫蘆

食材：西葫蘆1個(gè)、雞蛋2個(gè)、紅椒1個(gè)、干面粉適量、小青椒1個(gè)、蔥末1大勺、蒜末1大勺、白芝麻適量、鹽少許、油適量、醬油1大勺、糖1茶勺、香油1茶勺。

做法：

1、將西葫蘆洗凈切片，撒少許鹽調(diào)味。

2、將西葫蘆片沾上面粉。

3、雞蛋打散，紅椒和小青椒切圈。西葫蘆蘸蛋液。

4、西葫蘆都沾上雞蛋液。

5、西葫蘆放入煎鍋中煎熟，翻面再煎之前，再每一片西葫蘆上放上紅椒圈和小青椒圈點(diǎn)綴，然后再翻面煎至金黃即可。將所有蘸料混合調(diào)勻，蘸食。喜歡吃辣可以加些辣椒粉。

功效：西葫蘆有美容保健的作用，讓媽媽肌膚更加水嫩。

番薯糖水

食材：紅薯500克、姜1塊、紅糖160克

做法：

1、番薯去皮洗凈。切塊用清水浸半小時(shí)，浸時(shí)要時(shí)常換水。

2、把水3杯及生姜放入鍋內(nèi)燒開(kāi)，然后放番薯。

3、用慢火煮酥后再放入紅糖燒開(kāi)后小火熬煮30分鐘即可。

功效：番薯是美味的粗糧，孕期適量吃些番薯，可以預(yù)防和緩解便秘。