懷孕七個(gè)月吃什么好

懷孕七個(gè)月飲食與上一個(gè)月飲食不需要差太大，不過(guò)這個(gè)月媽媽們會(huì)面臨患有妊娠高血壓綜合癥的危險(xiǎn)，所以媽媽們飲食方面要小心了。

懷孕七個(gè)月?tīng)I(yíng)養(yǎng)提示

這個(gè)月是孕中期的最后時(shí)期，此期間胎兒需要大量的蛋白質(zhì)，孕媽也要注意增加植物油的攝入，不過(guò)不宜多吃動(dòng)物性脂肪。這時(shí)容易便秘，飲食最好選擇富含植物纖維的食物。那懷孕七個(gè)月吃什么好呢?孕媽怎樣吃出漂亮聰明寶寶呢?千萬(wàn)別忘了補(bǔ)充以下的幾種營(yíng)養(yǎng)元素哦。

1、蛋白質(zhì)。需攝入75-95克/天，主要來(lái)源于肉類(lèi)、魚(yú)蝦、豆及豆制品、奶及奶制品、蛋類(lèi)。

2、脂肪。適量，來(lái)源于油類(lèi)、奶類(lèi)、肉類(lèi)、谷類(lèi)、堅(jiān)果。平均每天主食(谷類(lèi))400-450克即可滿(mǎn)足需要。每日需要植物油25克左右，總脂肪60克左右，根據(jù)體重增加情況進(jìn)行調(diào)整。

3、膳食纖維。需攝入20-30克/天，主要來(lái)源于谷類(lèi)、豆類(lèi)、蔬菜、薯類(lèi)、水果。孕媽在加餐時(shí)可以吃全麥面包、麥麩餅干、紅薯等點(diǎn)心，補(bǔ)充膳食纖維。

4、維生素C。需攝入130毫克/天，主要來(lái)源于蔬菜、水果。小提示：治療妊娠貧血的同時(shí)補(bǔ)充維生素C可以促進(jìn)鐵的吸收。

5、鐵。需攝入25毫克/天，主要來(lái)源于動(dòng)物肝臟和血、瘦肉、紅糖、堅(jiān)果、蛋、豆類(lèi)、桃、梨。植物中的植酸、草酸、膳食纖維、茶與咖啡、牛奶中的蛋白質(zhì)會(huì)抑制鐵質(zhì)的吸收，盡量分開(kāi)食用。

懷孕七個(gè)月宜吃的食物

宜吃：懷孕7個(gè)月，胎兒神經(jīng)系統(tǒng)逐漸完善，大腦細(xì)胞發(fā)育速度比孕早期明顯加快。保證DHA、EPA和腦磷脂、卵磷脂等物質(zhì)的攝入，能保證胎兒大腦和視網(wǎng)膜的正常發(fā)育。

1、水果：秋梨、柿子、柑橘、香蕉、獼猴桃、無(wú)花果。

2、脂肪酸：海魚(yú)、魚(yú)油、大豆油、花生油、玉米油。

3、富含DHA類(lèi)的物質(zhì)：核桃、松子、葵花子、杏仁、榛子、花生。

懷孕七個(gè)月忌吃的食物

忌吃：懷孕7個(gè)月，要注意以下幾類(lèi)食物：一是避免螃蟹、甲魚(yú)等，會(huì)使激素分泌旺盛;二是太酸或太辣的食物，酸菜含有亞硝酸鹽，不利于胎兒發(fā)育。

1、辛辣制品：辣椒、丁香、茴香、芥末。

2、海鮮河鮮：螃蟹、甲魚(yú)、田螺、螺螄、蚌肉。

3、過(guò)咸食品：咸菜、咸蛋、咸魚(yú)、臘肉、熏肉。

懷孕七個(gè)月食譜推薦

三絲銀魚(yú)羹

食材：銀魚(yú)適量、雞蛋1個(gè)、干香菇3朵、色拉油適量、淀粉適量、小蔥3根。

做法：

1、銀魚(yú)洗凈，選去軟爛的，瀝干水，加蛋清用手抓勻。

2、香菇提前泡發(fā)，切成絲，蔥切5厘米左右的段，把生粉加冷水調(diào)好(不要太稀)。

3、坐鍋熱油，把香菇絲快速煸炒下，加清水煮。

4、鍋中水煮開(kāi)后加調(diào)好的銀魚(yú)，湯再次煮開(kāi)，放調(diào)好的生粉，用筷子快速攪拌均勻。

5、加入蔥段。

6、盛入碗內(nèi)，撒上少量胡椒粉即可食用。

功效：三絲銀魚(yú)羹有潤(rùn)肺止咳、善補(bǔ)脾胃、宜肺的功效，特別適合體質(zhì)虛弱，消化不良的孕媽食用。

核桃芝麻豆?jié){

食材：黃豆60克、芝麻10克、核桃20克、水適量。

做法：

1、黃豆洗凈，用水浸泡一晚上。

2、核桃仁，黑芝麻洗凈，瀝干水。

3、所有原料倒入豆?jié){機(jī)。

4、加水到1000ml的位置。

5、大約過(guò)15分鐘，豆?jié){機(jī)指示結(jié)束。

6、盛出即可食用。

功效：核桃芝麻豆?jié){，集核桃和黑芝麻的高蛋白營(yíng)養(yǎng)于豆?jié){中，味道清香，營(yíng)養(yǎng)豐富，適合孕婦食用。