兒童睡覺最佳時間表?

兒童睡覺最佳時間表：

新生兒(0~3個月)：睡眠時間范圍縮小到14~17小時， 以前是12~18小時;

嬰兒(4~11個月)：睡眠時間范圍擴大到12~15小時， 以前是14~15小時;

幼兒(1~2歲)：睡眠時間范圍擴大到11~14小時， 以前是12~14小時;

學齡前兒童(3~5歲)：睡眠時間范圍擴大到10~13小時， 以前是11~13小時;

學齡兒童(6~13歲)：睡眠時間范圍擴大到9~11小時 ， 以前是10~11小時;

青少年(14~17歲)：睡眠時間范圍擴大到8~10小時 ， 以前是8.5~9.5小時;

年輕的成年人(18~25歲，新劃分年齡組)：睡眠時間范圍是7~9小時;

成年人(26~64歲)：睡眠時間范圍仍然是7~9小時;

老年人(65歲以上，新劃分年齡組)：睡眠時間范圍為7~8小時。

小孩怎么才能睡得更好

1、早早幫助孩子建立良好的睡眠習慣

這甚至可以從還是嬰兒時就開始做起。例如不要養(yǎng)成喝著奶瓶睡覺的習慣，或者應該在他們還醒著的時候就把他們放到床上。

2、幫助他們建立有規(guī)律的睡眠時間

在嬰兒3個月大時，你就可以著手讓他們養(yǎng)成有規(guī)律的睡眠習慣了。對于10歲以下的孩子，都需要保證他們晚上9點之前就睡覺。

發(fā)現(xiàn)那些晚上9點之后才上床的孩子，要花更長的時間入睡，晚上也通常更經(jīng)常醒來。

3、控制孩子房間的光線

褪黑素對光線敏感，而這真是幫助人類睡眠的重要物質(zhì)，因此在晚上，如果能減少孩子房間的光線將能幫助他們獲得更好的睡眠。

即使是上床前兩個小時中使用了計算機或平板計算機，也會影響到孩子褪黑素的分泌。所以最好在吃完晚飯之后就讓孩子不要使用這些設備。