產(chǎn)后瘦回來的關(guān)鍵：骨盆恢復(fù) 9個(gè)方法！

骨盆問題招來健康2橫禍

1、腰痛肩酸，甚至走路困難

由于骨盆支撐著上半身，所以骨盆一旦松弛，新媽咪身體就要通過臂大肌和臂中肌這類臀部上的肌肉以及腰部的肌肉來支撐，容易導(dǎo)致體形走樣，并發(fā)生腰痛以及肩酸等現(xiàn)象。

而骨盆嚴(yán)重松弛的新媽咪，產(chǎn)后如果不能及時(shí)調(diào)整恢復(fù)，甚至?xí)斐赡_上施力不均等，導(dǎo)致步行障礙。

2、子宮下垂，影響生活質(zhì)量

專家指出，新媽咪產(chǎn)后骨盆松弛有時(shí)還容易累及內(nèi)臟，誘發(fā)子宮下垂，嚴(yán)重者會出現(xiàn)子宮脫垂等狀況。

5個(gè)需要知道的盆骨秘密

1、骨盆是由骶骨、尾骨、髂骨、坐骨、恥骨融合而成的盆狀物，包括了兩個(gè)大的骨盆骨，在脊椎的底部(骶骨)下方連結(jié)，稱為骶髂關(guān)節(jié)。

骨盆骨的連結(jié)，在前方有一關(guān)節(jié)，稱為恥骨連結(jié)。在脊椎骶骨的下方，有四塊小的骨骼，構(gòu)成了尾骨。

2、骨盆作為身體軀干的重要部位，是人體整個(gè)骨骼的中心，連接上半身和下半身的“樞紐”，關(guān)系到整個(gè)身體的平衡度，支持脊柱正直，管領(lǐng)兩腿運(yùn)動。骨盆所形成的盆腔內(nèi)，還有膀胱、直腸以及生殖器官等臟器。

3、在構(gòu)成盆狀底部的是一層肌肉，稱為骨盆肌肉。骨盆肌肉分為兩層，即較內(nèi)部的一層與外部的一層，由恥骨連結(jié)至尾骨，并穿過兩邊的髖骨。

在這些肌肉中，共有3個(gè)出口。一是由膀胱延伸出來的尿道出口，位于前方;一是由子宮延伸出來的陰道口，位于中央;另一個(gè)則是由大腸延伸而來的肛門通口，位于后方。

4、在外層肌肉，有環(huán)結(jié)在這些通口，稱為括約肌，能使這些出口緊密地密合，特別是在腹部用力的時(shí)候，如：當(dāng)咳嗽、笑或打噴嚏的時(shí)候。

生產(chǎn)過后，這些肌肉會極度擴(kuò)張而脆弱，盡可能常運(yùn)動這些肌肉，使它們恢復(fù)強(qiáng)健的狀態(tài)。

5、骨盆的扭曲變形會造成身體的歪斜，壓迫肌肉和神經(jīng)，臀部向外擴(kuò)張，贅肉堆積，身材走形，形成肥胖。影響到骨盆內(nèi)部內(nèi)臟的位置，造成內(nèi)臟下垂等，影響媽咪身體健康。

骨盆變形7個(gè)危險(xiǎn)信號

產(chǎn)后骨盆松弛變形，不僅會對新媽咪體形恢復(fù)造成障礙，更是為身體健康埋下禍根。因此，這就需要新媽咪們產(chǎn)后自覺警惕骨盆變形，學(xué)會自我測試，自我判斷，以便及時(shí)矯正恢復(fù)。

1、腰痛，尤其是站立和身體前傾時(shí)即出現(xiàn)

2、恥骨疼痛、臀部疼痛。

3、腰腹部贅肉滋生，身材走樣。

4、四肢浮腫嚴(yán)重，出現(xiàn)“發(fā)胖”狀。

5、腰部以下兩邊有不對稱情況。

6、腰部后方下面兩側(cè)非常厚硬， 兩邊的腰是否一前一后，或一高一低。

7、測量膝蓋到地板的距離，右側(cè)高于左側(cè)表示右側(cè)骨盆朝右上歪斜，反之則朝左上歪。